Jak okiełznać negatywny dialog wewnętrzny

Duża gotowość psychiczna jest niezbędnym warunkiem  osiągnięcia lepszych wyników w nowoczesnym sporcie.
Nie jest to jednak coś nowego, jak zapewne niejednokrotnie miałeś okazję usłyszeć to w moich artykułach, książkach czy szkoleniach – podkreślających mentalną gotowość jako integralną część ogólnego przygotowania sportowców do osiągania ponadprzeciętnych sukcesów.
Badania i codziennie praktyki sportowe pokazują, że umiejętności psychologiczne są czynnikiem, od którego zależy, czy sportowiec w pełni wykorzysta swój potencjał.

Przed ważnymi imprezami sportowymi sportowcy są zwykle bardzo spięci, co ma negatywny wpływ na ich sukcesy i mimo że są „dobrze przygotowani”, nie osiągają pożądanych wyników sportowych. 

Często zdarza się, że utalentowani sportowcy nie odnoszą sukcesów w karierze sportowej pomimo dobrych warunków pracy, talentu, ciężkiej pracy i profesjonalnej pracy swoich trenerów. 

Rozmowa z samym sobą (dialog wewnętrzny)  definiuje się to jako coś ”co ludzie mówią do siebie na głos, lub można to zdefiniować jako cichy głos w ich własnych głowach ”.

Badania na ten temat pokazują, że sportowcy odnoszący sukcesy częściej używają pozytywnej formy dialogu wewnętrznego niż mniej odnoszący sukcesy sportowcy.

Na podstawie  badań można stwierdzić, że rozmowa ze sobą jest zwykle traktowana jako integralna część kompleksowego treningu umysłowego, tj. że w praktyce był bardzo często używany w połączeniu z innymi strategiami psychologicznymi (np. kierowanymi wyobrażeniami, relaksacją, wyznaczaniem celów). 

W przeciwieństwie do tego, obecnie mamy wiele badań empirycznych, które dostarczyły dowodów na skuteczność niezależnej techniki samodzielnej rozmowy w różnych dyscyplinach sportowych. 

Badania te potwierdzają pozytywne efekty mówienia do siebie, a dotyczą poprawy wyników sportowych, poprawy pewności siebie, a także zmniejszenia lęku w różnych dyscyplinach sportowych, w tym w tenisie, piłce nożnej, golfie, pływanie, koszykówka, hokej na lodzie i lekkoatletyka. 

Kilka technik pomagających zatrzymać destrukcyjne działania aparatu mowy wewnętrznej. Techniki niszczą struktury myśli i łamią schematy nawykowych reakcji automatycznych. Dla osób nie interesujących się neurologią mózgu mogą wydawać się dziwne a wręcz głupie, jednak działają.

  • Jeśli masz negatywny dialog wewnętrzny, wyobraź sobie że to mały, złośliwy ludzik, lub diabełek. W swojej wyobraźni weź strzelbę podrzuć go do góry i “ustrzel go” – niech zniknie.
  • Jeśli pojawi się dialog wewnętrzny krytykujący, osłabiający, atakujący Cię – zmień ten głos na sepleniący, zrób karykaturę głosu np. Nic Ci nie wyjdzie – zamień na “nis si nee wyjcie”.
  • Kiedy wkroczy wewnętrzny krytyk, sędzia, strachajło i będą chcieli Tobą zawładnąć – wyobraź ich sobie w pampersach ze smoczkiem i zamień głos wewnętrzny na dziecięcy, następnie rzuć ich gdzieś w kat sali, kortu i wycisz całkowicie, wracając w 100% do Tu i Teraz oraz uwagę kierując na kolejne zagranie czy następny krok.
  • Zrób automat, kiedy pojawi się negatywny dialog wewnętrzny powiedz w głowie głośne STOP! A następnie wstaw głośne np:
    Jesteś wspaniały! Zrobisz to! Jedziesz w nim! Dalej, Dalej! Spokój!

    Dodaj tam chór stereofoniczny powtarzający te motywacyjne zdania i wracaj do pełnego skupienia, do gry.

Aparat mowy musi Cię wspierać jako sportowca, ma pomóc Ci się koncentrować, panować nad sobą i motywować.

Pamiętaj – musisz być cały po swojej stronie!

Korzystaj, powodzenia, Sławek

 

 

Udostępnij:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Polecane artykuły

Ludzie mogą się zmieniać

Dzieciństwo jest ważne, ale to nie wszystko.  Siłę psychiczną można kształtować i wzmacniać także w dojrzałym wieku – potwierdziły to badania naukowe psychologów. Ja urodziłem

Wypalanie zawodowe i życiowe

Umiarkowana dawka stresu nikomu nie zaszkodzi, a nawet pomaga nabyć odporność, gdyż trenuje układ i system nerwowy. Dzięki dawce pozytywnego stresu, mobilizujemy się, pracujemy energiczniej,

Kurs antystresowy online

Jak radzić sobie ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem Życie w XXI wieku jest trudne. Mimo tego że ludzie mają za co żyć, panuje ogólny dobrobyt i technika spowodowała

Zapisz się do newslettera​​

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.