Lęk społeczny – silny niepokój wśród ludzi

Duża nieśmiałość i fobia przed ludźmi w populacji ogólnej  występuje u 7–9% społeczeństwa.

Chociaż zespół lęku społecznego na ogół wymaga pomocy eksperta medycznego lub wykwalifikowanego psychoterapeuty, program LUTHERAPY oraz BEZSTRESS może wspomaga reedukację emocjonalną oraz zmianę sposobu myślenia o sobie, ludziach i świecie.

Osoby cierpiące na fobię społeczną:

  • unikają wystąpień publicznych
  • unikają jedzenia i picia w miejscach publicznych
  • nie odzywają się w obecności innych
  • unikają rozmów, zwłaszcza z osobami, które są dla nich autorytetem
  • nie mogą pracować, gdy ktoś na nie patrzy
  • prowadzą najczęściej samotniczy tryb życia

Objawy:

  • Stały, intensywny lęk lub niepokój związany z określonymi sytuacjami społecznymi, ponieważ uważasz, że możesz zostać osądzony, zawstydzony lub upokorzony
  • Unikanie sytuacji społecznych wywołujących lęk lub znoszenie ich z intensywnym strachem lub niepokojem
  • Nadmierny niepokój, który jest nieproporcjonalny do sytuacji
  • Lęk lub cierpienie, które przeszkadza w codziennym życiu
  • Strach lub niepokój, których nie da się lepiej wyjaśnić stanem chorobowym, nadużywaniem leków lub substancji

Oprócz specjalistycznego szkolenia, rozważ przećwiczenie następujących sytuacji:

  • Jedz z bliskim krewnym, przyjacielem lub znajomym w miejscu publicznym
  • Celowo nawiązuj kontakt wzrokowy i odpowiadaj pozdrowienia od innych lub przywitaj się jako pierwszy
  • Powiedz komuś komplement
  • Poproś sprzedawcę o pomoc w znalezieniu przedmiotu
  • Uzyskaj wskazówki od nieznajomego
  • Okazuj zainteresowanie innymi – pytaj na przykład o ich domy, dzieci, wnuki, hobby lub podróże
  • Zadzwoń do znajomego, aby zaplanować spotkanie

Przygotuj się na sytuacje społeczne

Na początku bycie towarzyskim, gdy czujesz niepokój, jest wyzwaniem. Choć początkowo może się to wydawać trudne lub bolesne, nie unikaj sytuacji, które powodują objawy. Regularnie stawiając czoła tego rodzaju sytuacjom, będziesz nadal budować i wzmacniać swoje umiejętności radzenia sobie.

Te strategie mogą pomóc Ci zacząć stawiać czoła sytuacjom, które Cię denerwują:

  • Przygotuj się do rozmowy, na przykład czytając gazetę, aby znaleźć interesującą historię, o której możesz porozmawiać.
  • Skoncentruj się na cechach osobistych, które lubisz w sobie.
  • Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne dostępne na tej stronie w szkoleniach
  • Poznaj techniki zarządzania stresem ( np. kurs BEZSTRESS)
  • Wyznacz realistyczne cele.
  • Zwróć uwagę, jak często zdarzają się krępujące sytuacje, których się boisz. Możesz zauważyć, że scenariusze, których się obawiasz, zwykle się nie spełniają.
  • Kiedy zdarzają się kłopotliwe sytuacje, przypomnij sobie, że twoje uczucia przeminą i będziesz mógł sobie z nimi poradzić, dopóki to nie nastąpi. Większość ludzi wokół ciebie albo nie zauważa, albo nie przejmuje się tak bardzo, jak myślisz, albo są bardziej wyrozumiali, niż przypuszczasz.

Unikaj spożywania alkoholu, aby uspokoić nerwy. Może się wydawać, że tymczasowo pomaga, ale na dłuższą metę może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny.

Radzenie sobie i wsparcie

Poniższe metody radzenia sobie mogą pomóc złagodzić twój niepokój:

  • Rutynowo kontaktuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny.
  • Dołącz do lokalnej lub renomowanej internetowej grupy wsparcia.
  • Dołącz do grupy, która oferuje możliwości poprawy umiejętności komunikacyjnych i wystąpień publicznych, na przykład Toastmasters International.
  • Kiedy odczuwasz niepokój, wykonuj przyjemne lub relaksujące czynności, takie jak hobby.

Z biegiem czasu te metody radzenia sobie mogą pomóc kontrolować objawy i zapobiegać nawrotom. Przypomnij sobie, że możesz przetrwać niespokojne chwile, że Twój niepokój jest krótkotrwały, a negatywne konsekwencje, o które się martwisz, rzadko zdarzają się. Stosuj techniki programu BEZSTRESS i LUTHERAPY.

 

Poniżej jedno z ćwiczeń programu BEZSTRESS które pomagają budować nowe struktury przekonań i obrazu siebie, ja zachęcam z całego serca do przejścia całego programu przemiany osobistej – natychmiastowy dostęp oraz dożywotnie wsparcie w cenie jednej wizyty u specjalisty.

Uściski, Sławek

 

Udostępnij:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Polecane artykuły

Dojrzyj do bycia liderem

DOJRZAŁOŚĆ DO BYCIA LIDEREM… Odpowiedz sobie teraz bardzo szczerze: Czy dorosłeś do wizji, którą reprezentujesz? Co możesz zrobić, aby dorosnąć jeszcze bardziej? . Dojrzałość, dorosłość

Odpowiedzialność liderska

ODPOWIEDZIALNOŚĆ LIDERSKA… Jedną z przyczyn dla których ludzie wolą pracować dla kogoś, siedzieć na swoich posadach, czy nie angażować się w żadne wartościowe idee, związki

Start do bycia liderem

GDZIE JESTEM I DOKĄD ZMIERZAM – START DO BYCIA LIDEREM Może zadałeś sobie kiedyś pytanie, dlaczego warto zrobić sobie w życiu przestrzeń do bycia liderem?

Zapisz się do newslettera​​

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.