Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Jak okiełznać negatywny dialog wewnętrzny

Duża gotowość psychiczna jest niezbędnym warunkiem  osiągnięcia lepszych wyników w nowoczesnym sporcie.
Nie jest to jednak coś nowego, jak zapewne niejednokrotnie miałeś okazję usłyszeć to w moich artykułach, książkach czy szkoleniach – podkreślających mentalną gotowość jako integralną część ogólnego przygotowania sportowców do osiągania ponadprzeciętnych sukcesów.
Badania i codziennie praktyki sportowe pokazują, że umiejętności psychologiczne są czynnikiem, od którego zależy, czy sportowiec w pełni wykorzysta swój potencjał.

Przed ważnymi imprezami sportowymi sportowcy są zwykle bardzo spięci, co ma negatywny wpływ na ich sukcesy i mimo że są „dobrze przygotowani”, nie osiągają pożądanych wyników sportowych. 

Często zdarza się, że utalentowani sportowcy nie odnoszą sukcesów w karierze sportowej pomimo dobrych warunków pracy, talentu, ciężkiej pracy i profesjonalnej pracy swoich trenerów. 

Rozmowa z samym sobą (dialog wewnętrzny)  definiuje się to jako coś ”co ludzie mówią do siebie na głos, lub można to zdefiniować jako cichy głos w ich własnych głowach ”.

Badania na ten temat pokazują, że sportowcy odnoszący sukcesy częściej używają pozytywnej formy dialogu wewnętrznego niż mniej odnoszący sukcesy sportowcy.

Na podstawie  badań można stwierdzić, że rozmowa ze sobą jest zwykle traktowana jako integralna część kompleksowego treningu umysłowego, tj. że w praktyce był bardzo często używany w połączeniu z innymi strategiami psychologicznymi (np. kierowanymi wyobrażeniami, relaksacją, wyznaczaniem celów). 

W przeciwieństwie do tego, obecnie mamy wiele badań empirycznych, które dostarczyły dowodów na skuteczność niezależnej techniki samodzielnej rozmowy w różnych dyscyplinach sportowych. 

Badania te potwierdzają pozytywne efekty mówienia do siebie, a dotyczą poprawy wyników sportowych, poprawy pewności siebie, a także zmniejszenia lęku w różnych dyscyplinach sportowych, w tym w tenisie, piłce nożnej, golfie, pływanie, koszykówka, hokej na lodzie i lekkoatletyka. 

Kilka technik pomagających zatrzymać destrukcyjne działania aparatu mowy wewnętrznej. Techniki niszczą struktury myśli i łamią schematy nawykowych reakcji automatycznych. Dla osób nie interesujących się neurologią mózgu mogą wydawać się dziwne a wręcz głupie, jednak działają.

  • Jeśli masz negatywny dialog wewnętrzny, wyobraź sobie że to mały, złośliwy ludzik, lub diabełek. W swojej wyobraźni weź strzelbę podrzuć go do góry i “ustrzel go” – niech zniknie.
  • Jeśli pojawi się dialog wewnętrzny krytykujący, osłabiający, atakujący Cię – zmień ten głos na sepleniący, zrób karykaturę głosu np. Nic Ci nie wyjdzie – zamień na “nis si nee wyjcie”.
  • Kiedy wkroczy wewnętrzny krytyk, sędzia, strachajło i będą chcieli Tobą zawładnąć – wyobraź ich sobie w pampersach ze smoczkiem i zamień głos wewnętrzny na dziecięcy, następnie rzuć ich gdzieś w kat sali, kortu i wycisz całkowicie, wracając w 100% do Tu i Teraz oraz uwagę kierując na kolejne zagranie czy następny krok.
  • Zrób automat, kiedy pojawi się negatywny dialog wewnętrzny powiedz w głowie głośne STOP! A następnie wstaw głośne np:
    Jesteś wspaniały! Zrobisz to! Jedziesz w nim! Dalej, Dalej! Spokój!

    Dodaj tam chór stereofoniczny powtarzający te motywacyjne zdania i wracaj do pełnego skupienia, do gry.

Aparat mowy musi Cię wspierać jako sportowca, ma pomóc Ci się koncentrować, panować nad sobą i motywować.

Pamiętaj – musisz być cały po swojej stronie!

Korzystaj, powodzenia, Sławek

 

 

Kategorie
ćwiczenia przemiany osobistej osiąganie i skuteczność

Kroki prowadzące do realnej zmiany

(fragment kursu Projektowanie wymarzonej przyszłości.)

 

Rynek dokonywania zmian warty jest miliardy dolarów. Miliony ludzi szuka sposobów aby dokonywać różnych zmian w różnych obszarach życia osobistego, emocjonalnego, kompetencyjnego czy zawodowego.

Na rynku są miliony poradników, szkoleń, kursów, konferencji – a zmian w ludziach jak nie ma tak nie ma. Bo wiedza – to nie zmiana.

Wiedza to tylko jeden z elementów zmiany, nie jedyny.

Wiedzieć “co robić” i “jak to zrobić” – jak widać nie powoduje że już to robimy. Zbieranie wiedzy nie daje zmian. Kolejne szkolenie nie daje zmian. Następny certyfikat nie daje zmian.

Dlatego rynek zmian  finansowo ma się dobrze – płaci się krocie za każde nowe, kolejne metody i cud techniki. 

Dlaczego większość dostępnych na rynku szkoleniowym metod nie działa? 

Czego brakuje aby dokonywać realnych zmian, a nie tylko skutecznie gromadzić wiedzę o zmianach?

Moim zdaniem brakuje czynnika ludzkiego. Brakuje świadomości, że osoba która chce zacząć zachowywać się w nowy, inny sposób, lub chce zacząć inaczej myśleć, odczuwać inne emocje – musi przejść przez strefę chwilowego dyskomfortu i chwilowego dysonansu poznawczo -emocjonalnego.

Techniki zmian są ważne, ale jaka by nie była metoda – nigdy nie ominie ona starcia z wykształconymi nawykami, nawykowymi odruchami, utartymi przekonaniami, osądami.

Z mojego doświadczenia wynika (kilkadziesiąt tysięcy ludzi w zespołach), że ludzie szukają magicznych zmian, skrótów, windy, przycisków, szybkich “tabletek” zmian – a nie realnej zmiany.

Nie chcą wykonać “pracy” prowadzącej do realnej zmiany, bo wymaga to zaczęcia działania, myślenia, zachowania w nowy sposób – a to powoduje na początku oczywiście dyskomfort. Tak zaprogramowany jest u większości ludzi mózg.

Włącza się “alarm” jeżeli to, co zaczynamy robić ( myślenie, zachowanie, przekonania, itp.) jest robione nie zgodna z automatycznym schematem.

Nie ma innej drogi do zmiany niż poniższy schemat:

  1. Zmiana – chęć, decyzja, zamiar zmiany
  2. Alarm mózgu – włącza się lęk, stres, panika – dysonans.
Tu wchodzą elementy mogę stwierdzić “jedyne” które gwarantują zmianę w świecie realnym:
  1. Przetrzymanie, wymuszenie skupienia na nowych strategiach, działanie (myślenia, przekonania, zachowanie, postawa, nastawienie) po nowemu
  2. Zmiana realna – przesunięcie strefy komfortu – dopiero po wielu powtórzeniach, zainstalowaniu nowych schematów działania, zaczynamy myśleć, działać w nowy sposób
  3. Nowy nawyk, nowe działania – następuje zastąpienie starego schematu nowym.

Schemat zmian – kurs Projektowanie wymarzonej przyszłości.

 

 

Większość ludzi po “alarmie” wraca do starych nawyków i schematów, ponieważ bariera emocjonalna stopuje ich. (nikt nie chce się czuć dyskomfortowo, nawet jeśli to prowadzi do oczekiwanych zmian)

 

Zatem uważam, że dlatego ludzie się nie zmieniają (większość) bo transformacji towarzyszy przeważnie “ból emocjonalny”, lęk przed nowym, lęk przed zaprzestaniem używania “starego” schematu i modelu – który przecież gwarantował “przeżycie”. Działał.

Bo jak wiemy, zadaniem mózgu jest zachowanie życia jednostki, a nie osiągnie sukcesu.

Dlatego przeprogramowanie umysłu na sukces, radość i szczęście to bardzo często działanie wbrew naturze, wbrew normalnym zasadom, kryteriom i regułom ogólnie panującym.

Moja rada: chcesz zmienić niektóre obszary siebie? Zmień nastawienie do emocji, które są nieodłącznym towarzyszem zmian.

Nie szukaj zmian bez negatywnych emocji, bo ich nie ma. Chyba że skorzystasz ze specjalnie zaprojektowanych moich ćwiczeń w autorskich kursach i szkoleniach, które “bezboleśnie” zmieniają nawyki i zachowania. 

Mózg nie odróżnia obrazów, dźwięków, stanów emocjonalnych wyobrażonych, pobudzonych mentalnie – od realnych i z prawdziwego świata.

“Przyjemne” zmiany są możliwe, potrzebujesz dyscypliny aby wykonać specjalistyczne ćwiczenia programujące umysł w nowy sposób.

Poniżej przesyłam jedno z ćwiczeń praktycznie i realnie dokonujących zmian w przyjemny, bezpieczny sposób.

Jesteś na nie gotowy? Korzystaj, Sławek.