Autor: Sławek Luter

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

ZWIĄZEK MIĘDZY POCZUCIEM WŁASNEJ WARTOŚCI A KONKURENCYJNOŚCIĄ

Czy sport wpływa na zdrowsze poczucie wartości?

W społeczeństwie, w którym dzieci coraz bardziej przyzwyczajają się do natychmiastowej gratyfikacji, coraz trudniej jest zaszczepić młodemu pokoleniu silną etykę pracy. Popkultura, technologia i natychmiastowy konsumpcjonizm pozwoliły ludziom przystosować się do środowiska, w którym wszystko jest łatwo wymienialne,  dostępne natychmiast, zmniejszając konieczność konkurowania i wysiłku – aby coś otrzymać.

Jak zmotywować osoby by dążenia do swoich ambitnych celów, skoro są przyzwyczajeni do otrzymywania wszystkiego natychmiast?

Istnieje statystycznie istotny związek między samooceną a konkurencyjnością.

Zgodnie z teorią celów osiągniętych, ludzie, którzy są bardziej zorientowani na cele, są bardziej skłonni do konkurowania.

Wyniki badań ujawniły istotną dodatnią korelację, która wskazywała na bezpośredni związek pomiędzy samooceną a konkurencyjnością.

Tym samym hipoteza wskazywała, że ​​osoba o wysokim poczuciu własnej wartości prawdopodobnie będzie miała również wysoki poziom konkurencyjności.

Wyniki te sugerują, że jeśli dana osoba ma wysoki poziom samooceny, będzie bardziej skłonna do realizowania wyższych aspiracji, ponieważ wierzy w swoją zdolność do osiągnięcia swoich celów.

Jest możliwe, że związek między poczuciem własnej wartości a konkurencyjnością można zastosować nie tylko w sytuacjach specyficznych dla sportu.

Na przykład, jeśli dana osoba ma trudności z ubieganiem się o awans, ponieważ nie czuje się kwalifikowana do tej pracy, korzystne może być przejście programu LUTHERAPY, który podniesie jej poczucie własnej wartości.

Gdy osoba jest pewna swoich umiejętności, może być bardziej skłonna, aby ubiegać o podwyżkę, której tak bardzo pragnie i na którą czuje że zasługuje.

W badaniu przeprowadzonym przez McGee, Williams, Howden-Chapman, Martin i Kawachi, próbka młodych ludzi z Dunedin w Nowej Zelandii została przebadana w celu zbadania udziału społecznego w zorganizowanych klubach sportowych i grupach, od dzieciństwa do okresu dojrzewania, oraz wpływu tej organizacji sportowej na pewność siebie i poczucie własnej wartości jednostki.

Wszyscy uczestnicy należeli do grupy urodzonej między 1 kwietnia 1972 r. A 31 marca 1973 r. I zapisali się do badania w wieku 3 lat.

Oceny 962 uczestników przeprowadzono w wieku 3 lat i co dwa lata po ukończeniu 15 roku życia, a następnie wiek 18, 21, 26 i 32 lata.

Pomiary obejmowały uczestnictwo w klubach sportowych i grupach od dzieciństwa do dorosłości, pochodzenie z dzieciństwa, postrzeganie mocnych stron i przywiązanie do rodziców, rówieśników oraz miejsca nauki lub pracy.

Stwierdzono, że uczestnictwo w zajęciach sportowych i kulturowych / młodzieżowych wiązało się z większą liczbą ocenianych przez siebie mocnych stron we wszystkich zmiennych dotyczących dzieciństwa.

Ponadto „Uczestnictwo nadal przewidywało postrzegane przez siebie mocne strony… w wieku 21 lat”.

Ustalenia te dodatkowo wskazują na rolę sportu i klubów w rozwoju poczucia własnej wartości jednostki, ale nasuwają pytanie o rolę, jaką odgrywają te działania w rozwoju konkurencyjności.

Czy konkurencyjność można ukształtować i wykorzystać jako zdrową motywację?

Oczywiście – czym masz większe poczucie wartości, tym bardziej lubisz wygrywać i konkurować.

Jeśli czujesz że brakuj Ci poczucia wartości lub wiary w siebie – mam da Ciebie pomoc. Wiesz jaką. Wiesz, że jej potrzebujesz…

Uściski, Sławek

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

PIRAMIDA SUKCESU – John Wooden

John Wooden (14 października 1910 – 4 czerwca 2010) – był legendą koszykówki i trenerem na UCLA.
Nazywano go „Czarodziejem Westwood”, ponieważ poprowadził UCLA do dziesięciu mistrzostw krajowych NCAA w okresie 12 lat – siedem lat z rzędu – co było bezprecedensowym wyczynem. 

W tym okresie jego zespoły wygrały rekordowe 88 meczów z rzędu i sześciokrotnie został mianowany trenerem roku. 

Pomimo wszystkich swoich niesamowitych osiągnięć, jest najbardziej znany ze swojej umiejętności kształtowania zarówno wspaniałych graczy, jak i wspaniałych ludzi. 

Trener Wooden podkreślił, jak ważny jest wkład całej jednostki w cały zespół.

Piramida Coacha Wooda jest ważna nie tylko ze względu na poszczególne klocki, które zawiera, ale także ze względu na całą konstrukcję. 

Każdy blok jest umieszczony strategicznie. Konstrukcja stoi na fundamencie, którego kamieniami węgielnymi są „Pracowitość” i „Entuzjazm”. 

Kiedy pracowitość łączy się z entuzjazmem w jakimkolwiek przedsięwzięciu, co jest oczywiste, jesteśmy na dobrej drodze do sukcesu. 

„Umiejętność” znajduje się w samym sercu piramidy, wskazując jej wierzchołek jak strzała, „Współzawodnictwo wielkości”. 

Nigdy nie można lekceważyć znaczenia umiejętności, jeśli ma się rozumieć konkurencyjność. 

Piramida jest wzmocniona z każdej strony cierpliwością i wiarą. Kiedy zastosujemy wszystkie bloki piramidy w praktyce najlepiej jak potrafimy, prowadzi to do osiągnięcia naszych celów i ostatecznego sukcesu.

„Sukces przychodzi ze świadomości, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby stać się najlepszym, jakim jesteś w stanie się stać”
– Trener John Wooden

Kompleksowe Wynagradzanie Pracowników: Piramida sukcesu – John Wooden

Poniżej przedstawiam sesje treningową programu TRENER MENTALNY SPORTOWCÓW  – gdzie uczę strategii mentalnych tego trenera.

Aby stać się wybitnym trenerem – zainwestuj w cały program rozwoju. Czekam na Ciebie po drugiej stronie platformy.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

JAK TRENERZY MOGĄ ZMIENIAĆ SPOSÓB MYŚLENIA ZAWODNIKA

Pracuję ze sportowcami i trenerami od lat, pomagając lepiej zrozumieć sposób myślenia i wagę psychicznej strony sportu.

Chociaż uważam, że edukacja zawsze jest dobra, myślę, że ciężko Ci jest zająć się trenowaniem mentalnej strony sportu, gdy na pierwszy rzut oka – Twoim zadaniem jako trenera jest trenowanie strony fizycznej. Ale czy na pewno tylko tej strony?

Moim celem jako autora specjalistycznych szkoleń transformacyjnych jest opracowanie prostych, skutecznych narzędzi, których trenerzy mogą używać i włączać do nauczania oprócz umiejętności fizycznych.

NAYS Coach Training & Membership Program - National Alliance for Youth Sports

Ja pracuję dla Ciebie i wspieram Twój sukces.

Rozumiem, że trenowanie sportowców w zakresie umiejętności umysłowych nie jest twoją wiedzą główną i nie powinno. Jednakże, ponieważ zdolności umysłowe są bardzo  kluczowe dla sukcesu twojego sportowca, ważne jest, abyś miał pewne narzędzia, które pomogą sportowcom w ich umiejętnościach umysłowych.

Istnieją sposoby i ćwiczenia, postawy, kryteria, strategie – o których nie masz pojęcia jako trener a znajomość ich znacznie prawi Twoją skuteczność i wyniki zawodników.

Kiedy masz tylko niewielką ilość czasu i wysiłku, aby przyswoić wiedzę ze specjalnego kursu o mentalnej stronie sportu, możesz skorzystać z poniższych rad:

  • Poznaj swoich sportowców jako ludzi. Niesie to dużo zaufania i szacunku i masz większy obraz sposobu zachowania, myślenia i motywacji zawodnika
  • Pomóż pokazywać pewność siebie pozytywną mową ciała – głowa do góry, ramiona do tyłu i chodzenie prosto. Pomaga również lekkie uniesienie kącików ust. 😊 Pamiętaj że ciało wpływa na umysł.
  • Modeluj odporność psychiczną, naucz zawodników skupiać się na rozwiązaniach i na kolejnym celu – nie na porażkach czy problemach. Nie pozwól zawodnikom wpaść w rolę ofiary.
  • Pielęgnuj wewnętrzną motywację – to klucz siły działania i motor napędowy, zatem zachęcaj sportowców do przemyślenia swojej drogi. Pomaga im to w opracowaniu własnych małych, realistycznych celów ćwiczeń.
  • Pomóż sportowcom rozwinąć bardziej pozytywny język związany z ich umiejętnościami – nie pozwól im myśleć „nie mogę tego zrobić”, ucz ich myśleć „jeśli będę trenował i się rozwijał, poprawię się, nauczę się”.
  • Promuj wysiłek, wolę walki i rozwój, a nie tylko wygrywanie, system – zero błędów, czy perfekcjonizm.
  • Baw się dobrze podczas treningu i pozwól sportowcom na dobrą zabawę. (Co nie znaczy lekceważenie i leserstwo)
  • Pozwól swoim sportowcom brać udział w procesie decyzyjnym i pozbądź się nawyku mówienia moralizatorskiego – naucz się zadawania pytań, wymiany myśli i dyskutowania.

Sportowcy również się rozwijają i chcą przebywać w środowiskach, które stwarzają im warunki rozwoju.

Najważniejszym powodem, dla którego ludzie uprawiają sport, jest:

# 1 zabawa.(młodsi)
# 2 przynależność do zespołu.
# 3 rozwój umiejętności.
# 4 osiąganie sukcesów
# 5 poczucie bycia ważnym i docenionym
# 6 sława, chwała, bycie wzorem, pieniądze

W tym w/w procesie nie chcą być obserwatorami, chcą być uczestnikami.

Masz olbrzymią możliwość wywarcia ogromnego wpływu na ich sposobie myślenia i grę. Ludzie najczęściej szukają od swojego trenera „właściwego postępowania” – wzorców technicznych i strategicznych oraz mentoringu – wsparcia mentalnego.

Każda praktyka trenerska powinna obejmować sposób myślenia sportowca

Każda praktyka powinna obejmować zabawę, towarzyskość i naukę, budowanie wiary w siebie, kształcenie charakteru i motywacji oraz sposobów pokonywania barier.

Nastawienie ma kluczowe znaczenie w sukcesie 

Podsumowując, nastawienie i mentalna strona sportu są kluczowe dla Twojego sukcesu jako trenera i sukcesu Twoich sportowców. A co ważniejsze, trudno jest to zrozumieć, że jeśli tego nie rozumiesz, co się dzieje w głowie zawodnika – nie masz za dużych szans na bycie dobrym trenerem..

Trenerzy myślą że tylko zmiana techniki gry czy jakiegoś elementu gry wystarczy aby zawodnik zrobił postęp.  A to bardzo często nie do końca jest prawda – czasem potrzebna jest “mała” zmiana sposobu myślenia.

Skorzystaj z kursu “TRENER MENTALNY SPORTOWCA” i stań się kompletnych coachem swoich zawodników.
W tym programie znajdziesz wszystko, co musisz robić ze swoimi zawodnikami, aby zaprogramować ich na sukces.

UCZ UMYSŁU SUKCESU. POMÓŻ SPORTOWCOM ZNALEŹĆ ICH MAGIĘ.

Kategorie
ćwiczenia przemiany osobistej

Permanentny spokój – ćwiczenie stan koronny.

Cześć,

poniżej przedstawiam Ci ćwiczenie medytacyjno-mentalne – STAN KORONNY

Rozwiązuje problem:

  • odczuwania nadmiernego stresu
  • odczuwania silnego lęku
  • niskiej samooceny
  • obniżony nastrój
  • złość, gniew, podenerwowanie

To ćwiczenie jest częścią najskuteczniejszego programu rozwoju osobistego który rozwiązuje problem stresu, niepokoju i lęku.

Zachęcam do dożywotniego dostępu tego kursu w cenie jednej wizyty u eksperta, tymczasem zatrzymaj się na chwilę i w pełnym skupieniu przejdź cały proces głębokiej transformacji.

 

Kategorie
emocje

10 porad profesora – jak działać przeciw stresowi.

10 przeciwstresorów

Jeśli jesteś zestresowany, czy to z powodu pracy, czy czegoś bardziej osobistego, pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia jest zidentyfikowanie przyczyny.

„W życiu zawsze istnieje rozwiązanie problemu” – mówi profesor Cary Cooper, ekspert ds. Zdrowia w miejscu pracy z University of Lancaster.

„Brak kontroli nad sytuacją i nie robienie niczego tylko pogorszy twoje problemy”.

Mówi, że kluczem do dobrego radzenia sobie ze stresem jest budowanie siły emocjonalnej, praca nad zdrowymi myślami opisującymi rzeczywistość, dobra sieć społeczna i przyjmowanie pozytywnego nastawienia. 

Co możesz zrobić, aby stawić czoła stresowi

Oto 10 najlepszych sugestii profesora Coopera na zwalczanie stresu:

Bądź aktywnym

Ćwiczenia nie sprawią, że stres zniknie, ale zmniejszy część emocjonalnej intensywności, którą odczuwasz, oczyszczając myśli i pozwalając ci spokojniej radzić sobie z problemami.

Przejmij kontrolę

Jest rozwiązanie każdego problemu. „Jeśli pozostaniesz bierny, myśląc:„ Nic nie mogę zrobić z moim problemem ”, Twój stres się pogorszy” – mówi profesor Cooper.

„To poczucie utraty kontroli jest jedną z głównych przyczyn stresu i braku dobrego samopoczucia”.

Przejęcie kontroli jest samo w sobie wzmacniające i jest kluczową częścią znalezienia rozwiązania, które zadowoli Ciebie, a nie kogoś innego.

Łącz się z ludźmi

Dobra sieć wsparcia złożona z kolegów, przyjaciół i rodziny może złagodzić Twoje kłopoty w pracy i pomóc Ci spojrzeć na sprawy w inny sposób.

„Jeśli nie będziesz mieć kontaktu z ludźmi, nie będziesz mieć wsparcia, do którego możesz się zwrócić, gdy będziesz potrzebować pomocy” – mówi profesor Cooper.

Zajęcia, które wykonujemy z przyjaciółmi, pomagają nam się zrelaksować. Często się z nimi pośmiejemy, co jest doskonałym środkiem odstresowującym.

„Rozmowa z przyjacielem pomoże również znaleźć rozwiązania problemów” – mówi profesor Cooper.

Miej trochę czasu dla siebie

Tutaj, w Wielkiej Brytanii, pracujemy najdłużej w Europie, co oznacza, że ​​często nie spędzamy wystarczająco dużo czasu na robieniu rzeczy, które naprawdę lubimy.

„Wszyscy potrzebujemy trochę czasu na spotkania towarzyskie, relaks lub ćwiczenia” – mówi profesor Cooper.

Zaangażuj się w coś

Wyznaczanie sobie celów i wyzwań, zarówno w pracy, jak i poza nią, takich jak nauka nowego języka lub nowego sportu, pomaga budować pewność siebie. To pomoże ci radzić sobie ze stresem.

„Rozwijając się, stajesz się bardziej odporny emocjonalnie jako osoba” – mówi profesor Cooper.

Oglądanie telewizji czy siedzenie w mediach społecznościowych nie sprawi że przyczyny odczuwanego stresu znikną.

Unikaj niezdrowych nawyków

Nie polegaj na alkoholu, paleniu i kofeinie jako sposobach radzenia sobie ze stresem.

„Częściej robią to mężczyźni niż kobiety. Nazywamy to zachowaniem unikowym” – mówi profesor Cooper. „Kobiety lepiej szukają wsparcia w swoim kręgu społecznym”.

Na dłuższą metę te kule nie rozwiążą twoich problemów. Po prostu stworzą nowe.

„To tak, jakbyś zanurzył głowę w piasku” – mówi profesor Cooper. „To może przynieść chwilową ulgę, ale nie sprawi, że problemy znikną. Musisz zająć się przyczyną swojego stresu”.

Pomagać innym ludziom

Profesor Cooper twierdzi, że dowody wskazują, że ludzie, którzy pomagają innym poprzez działania takie jak wolontariat lub praca społeczna, stają się bardziej odporni psychicznie.

„Pomaganie ludziom, którzy często znajdują się w sytuacjach gorszych niż twoja, pomoże ci spojrzeć na swoje problemy z odpowiedniej perspektywy” – mówi profesor Cooper. „Im więcej dajesz, tym czujesz się bardziej odporny i szczęśliwy”.

Jeśli nie masz czasu na wolontariat, spróbuj codziennie wyświadczyć komuś przysługę. Może to być coś tak małego, jak pomoc komuś w przejściu przez jezdnię lub wyjście na kawę dla kolegów.

Pracuj mądrzej

Mądrzejsza praca oznacza ustalanie priorytetów w pracy, koncentrowanie się na zadaniach, które naprawdę są najważniejsze.

„Pozostaw najmniej ważne zadania na koniec” – mówi Cooper. „Zaakceptuj, że taca zawsze będzie pełna. Nie spodziewaj się, że pod koniec dnia będzie pusta”.

Postaraj się być pozytywny

Szukaj pozytywów w życiu i rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

„Ludzie nie zawsze doceniają to, co mają” – mówi profesor Cooper. „Staraj się być szklanką do połowy pełną zamiast w połowie pustą” – mówi.

Na koniec każdego dnia  zapisz 3 rzeczy, które poszły dobrze lub za które jesteś wdzięczny.

Zauważ jedną rzecz – w/w profesor prawie nie mówi o likwidowaniu przyczyn występowania stresu – tylko o pomocy kiedy już stres wystąpi.

Nie ma słowa o tym, co powoduje pra przyczynę odczuwania negatywnego stresu! (Jakość myśli, przekonań, nawyków emocjonalnych, automatyzmów, schematów myślenia itp.)

Takie są porady “ekspertów” – porady niczym z taniej gazety – już wiesz dlaczego są takie statystyki, że niemal większość ludzi czuje stres? Że co raz więcej ludzi jest na psychotropach?

Program BEZSTRESS – niemal w 100% poświęcony jest likwidacji przyczyn stresu – nie poradom kiedy już stres wystąpi i odczuwamy fatalne jego skutki.

Po przejściu programu BEZSTRESS – będziesz miał zupełnie nowe przekonania, samoocenę, przeprogramowany umysł na pozytywne nastawienie oraz umiejętności odczuwania szczęścia i spokoju.

Tylko 197 zł za dożywotni dostęp do szkolenia – to cena jednej wizyty u “eksperta” – a spokój na całe życie.

Ile kosztuje spokój i dobry nastrój? Ile jest wart?

Trzymaj się, Sławek

Kategorie
wysoka samoocena

Podnoszenie niskiej samooceny

Podnoszenie niskiej samooceny

Wszyscy mamy chwile, kiedy brakuje nam pewności siebie i nie czujemy się dobrze ze sobą.

Ale kiedy niska samoocena staje się długotrwałym problemem, ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i nasze codzienne życie zawodowe i prywatne.

Co to jest poczucie własnej wartości?

Poczucie własnej wartości to opinia, osąd – jaki mamy o sobie.

Kiedy mamy zdrową samoocenę, mamy skłonność do pozytywnego nastawienia do siebie i do życia w ogóle. Dzięki temu lepiej radzimy sobie z wzlotami i upadkami życia.

Kiedy nasza samoocena jest niska, zwykle postrzegamy siebie i swoje życie w bardziej negatywnym i krytycznym świetle. Czujemy się również mniej zdolni do podejmowania wyzwań, które rzuca nam życie.

Co powoduje niską samoocenę?

Niska samoocena często zaczyna się w dzieciństwie. Nasi nauczyciele, przyjaciele, rodzeństwo, rodzice, a nawet media przesyłają nam pozytywne i negatywne wiadomości o nas samych. 

Z jakiegoś powodu wiadomość, że nie jesteś wystarczająco dobry, pozostaje z tobą i w nią wierzysz bardziej niż w to, że jesteś w porządku.

Być może trudno było sprostać oczekiwaniom innych osób lub własnym oczekiwaniom.

Stres i trudne wydarzenia życiowe, takie jak poważna choroba lub żałoba , mogą mieć negatywny wpływ na poczucie własnej wartości.

Osobowość również może odgrywać rolę. Niektórzy ludzie są po prostu bardziej skłonni do negatywnego myślenia, podczas gdy inni stawiają sobie niewiarygodnie wysokie standardy. Na szczęście mózg jest plastyczny i można go przeprogramować, wypracować nowe cechy osobowe.

Jak wpływa na nas niska samoocena?

Jeśli masz niską samoocenę lub wiarę w siebie, możesz ukrywać się przed sytuacjami społecznymi, przestać próbować nowych rzeczy i unikać wyzwań, które uważasz za trudne. Dlaczego? Bo wierzysz, że nie jesteś dość dobry i nie dasz rady sprostać tym wyzwaniom.

Na krótką metę unikanie trudnych i trudnych sytuacji może sprawić, że poczujesz się bezpiecznie.

W dłuższej perspektywie może to przynieść odwrotny skutek, ponieważ wzmacnia twoje ukryte wątpliwości i obawy. Uczy cię niepomocnej zasady, że jedynym sposobem radzenia sobie jest unikanie rzeczy. Tak oto wchodzisz w rolę “ofiary” i utwierdzasz się o własnej niemocy.

Życie z niską samooceną może szkodzić zdrowiu psychicznemu i prowadzić do problemów, takich jak depresja  i lęk ..

Jak mieć zdrową samoocenę

Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, musisz zidentyfikować negatywne przekonania o sobie, a następnie rzucić im wyzwanie.

Całe życie borykałem się z niską samooceną oraz słabym poczuciem własnej wartościowości.  Wiem kiedy czujesz się gorszy od innych i jakie to niesie spustoszenia w życiu.

Dlatego jako autor i trener rozwoju stworzyłem pomoc dla takich jak my, w najniższej z możliwych cen – aby bycie “normalnym” nie było zarezerwowane tylko dla bogaczy których stać na przejście kosztowych terapii.

Program LUTHERAPY jest rozwiązaniem na problem niskiej samooceny i poczucia wartości.

Inne sposoby na poprawę niskiej samooceny

Oto kilka innych prostych technik, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Rozpoznaj, w czym jesteś dobry 

Wszyscy jesteśmy w czymś dobrzy, czy to gotowanie, śpiewanie, układanie puzzli czy bycie przyjaciółmi. Lubimy też robić rzeczy, w których jesteśmy dobrzy, co może poprawić nastrój.

Buduj pozytywne relacje

Jeśli zauważysz, że niektórzy ludzie zwykle Cię przygnębiają, spróbuj spędzać z nimi mniej czasu lub powiedz im, co myślisz o ich słowach lub czynach.

Staraj się budować relacje z ludźmi, którzy są pozytywni i którzy Cię lubią Cię takim, jakim jesteś.

Bądź dla siebie dobry

Bycie miłym dla siebie oznacza bycie delikatnym dla siebie czasami, gdy masz ochotę być samokrytycznym.

Pomyśl, co powiedziałbyś znajomemu w podobnej sytuacji. Często dajemy innym dużo lepsze rady niż sobie.

Naucz się być asertywny

Bycie asertywnym polega na szanowaniu opinii i potrzeb innych ludzi oraz oczekiwaniu tego samego od nich.

Jedna sztuczka polega na spojrzeniu na innych ludzi, którzy zachowują się asertywnie i naśladują to, co robią.

Nie chodzi o udawanie kogoś, kim nie jesteś. To zbieranie wskazówek i wskazówek od ludzi, których podziwiasz, i ujawnianie prawdziwości.

Zacznij mówić „nie”

Osoby z niską samooceną często czują, że muszą powiedzieć tak innym ludziom, nawet jeśli tak naprawdę tego nie chcą.

Istnieje ryzyko, że staniesz się przeciążony, urażony, zły i przygnębiony.

W większości przypadków powiedzenie “ nie ” nie zakłóca relacji. Pomocne może być mówienie „nie”, ale na różne sposoby, dopóki nie otrzymają wiadomości.

Podejmij wyzwanie

Wszyscy czasami czujemy się zdenerwowani lub boimy się coś zrobić. Ale ludzie ze zdrową samooceną nie pozwalają tym uczuciom powstrzymać ich przed próbowaniem nowych rzeczy lub podejmowaniem wyzwań.

Wyznacz sobie cel, na przykład dołączenie do zajęć lub wyjście na spotkanie towarzyskie. Osiągnięcie celów pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości.

Gdzie szukać pomocy w przypadku niskiej samooceny

Jeśli możesz to znajdź specjalistę, możesz też przejść cały program rozwoju poczucia własnej wartości LUTHERAPY.

Trzymaj się, Sławek

Kategorie
ćwiczenia przemiany osobistej emocje wysoka samoocena

Lęk społeczny – silny niepokój wśród ludzi

Duża nieśmiałość i fobia przed ludźmi w populacji ogólnej  występuje u 7–9% społeczeństwa.

Chociaż zespół lęku społecznego na ogół wymaga pomocy eksperta medycznego lub wykwalifikowanego psychoterapeuty, program LUTHERAPY oraz BEZSTRESS może wspomaga reedukację emocjonalną oraz zmianę sposobu myślenia o sobie, ludziach i świecie.

Osoby cierpiące na fobię społeczną:

  • unikają wystąpień publicznych
  • unikają jedzenia i picia w miejscach publicznych
  • nie odzywają się w obecności innych
  • unikają rozmów, zwłaszcza z osobami, które są dla nich autorytetem
  • nie mogą pracować, gdy ktoś na nie patrzy
  • prowadzą najczęściej samotniczy tryb życia

Objawy:

  • Stały, intensywny lęk lub niepokój związany z określonymi sytuacjami społecznymi, ponieważ uważasz, że możesz zostać osądzony, zawstydzony lub upokorzony
  • Unikanie sytuacji społecznych wywołujących lęk lub znoszenie ich z intensywnym strachem lub niepokojem
  • Nadmierny niepokój, który jest nieproporcjonalny do sytuacji
  • Lęk lub cierpienie, które przeszkadza w codziennym życiu
  • Strach lub niepokój, których nie da się lepiej wyjaśnić stanem chorobowym, nadużywaniem leków lub substancji

Oprócz specjalistycznego szkolenia, rozważ przećwiczenie następujących sytuacji:

  • Jedz z bliskim krewnym, przyjacielem lub znajomym w miejscu publicznym
  • Celowo nawiązuj kontakt wzrokowy i odpowiadaj pozdrowienia od innych lub przywitaj się jako pierwszy
  • Powiedz komuś komplement
  • Poproś sprzedawcę o pomoc w znalezieniu przedmiotu
  • Uzyskaj wskazówki od nieznajomego
  • Okazuj zainteresowanie innymi – pytaj na przykład o ich domy, dzieci, wnuki, hobby lub podróże
  • Zadzwoń do znajomego, aby zaplanować spotkanie

Przygotuj się na sytuacje społeczne

Na początku bycie towarzyskim, gdy czujesz niepokój, jest wyzwaniem. Choć początkowo może się to wydawać trudne lub bolesne, nie unikaj sytuacji, które powodują objawy. Regularnie stawiając czoła tego rodzaju sytuacjom, będziesz nadal budować i wzmacniać swoje umiejętności radzenia sobie.

Te strategie mogą pomóc Ci zacząć stawiać czoła sytuacjom, które Cię denerwują:

  • Przygotuj się do rozmowy, na przykład czytając gazetę, aby znaleźć interesującą historię, o której możesz porozmawiać.
  • Skoncentruj się na cechach osobistych, które lubisz w sobie.
  • Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne dostępne na tej stronie w szkoleniach
  • Poznaj techniki zarządzania stresem ( np. kurs BEZSTRESS)
  • Wyznacz realistyczne cele.
  • Zwróć uwagę, jak często zdarzają się krępujące sytuacje, których się boisz. Możesz zauważyć, że scenariusze, których się obawiasz, zwykle się nie spełniają.
  • Kiedy zdarzają się kłopotliwe sytuacje, przypomnij sobie, że twoje uczucia przeminą i będziesz mógł sobie z nimi poradzić, dopóki to nie nastąpi. Większość ludzi wokół ciebie albo nie zauważa, albo nie przejmuje się tak bardzo, jak myślisz, albo są bardziej wyrozumiali, niż przypuszczasz.

Unikaj spożywania alkoholu, aby uspokoić nerwy. Może się wydawać, że tymczasowo pomaga, ale na dłuższą metę może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny.

Radzenie sobie i wsparcie

Poniższe metody radzenia sobie mogą pomóc złagodzić twój niepokój:

  • Rutynowo kontaktuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny.
  • Dołącz do lokalnej lub renomowanej internetowej grupy wsparcia.
  • Dołącz do grupy, która oferuje możliwości poprawy umiejętności komunikacyjnych i wystąpień publicznych, na przykład Toastmasters International.
  • Kiedy odczuwasz niepokój, wykonuj przyjemne lub relaksujące czynności, takie jak hobby.

Z biegiem czasu te metody radzenia sobie mogą pomóc kontrolować objawy i zapobiegać nawrotom. Przypomnij sobie, że możesz przetrwać niespokojne chwile, że Twój niepokój jest krótkotrwały, a negatywne konsekwencje, o które się martwisz, rzadko zdarzają się. Stosuj techniki programu BEZSTRESS i LUTHERAPY.

 

Poniżej jedno z ćwiczeń programu BEZSTRESS które pomagają budować nowe struktury przekonań i obrazu siebie, ja zachęcam z całego serca do przejścia całego programu przemiany osobistej – natychmiastowy dostęp oraz dożywotnie wsparcie w cenie jednej wizyty u specjalisty.

Uściski, Sławek

 

Kategorie
emocje

Prawa człowieka vs. stres

Witam na blogu,

odpowiem na pytanie, czy znajomość praw człowieka oraz życie według nich – pomagają mieć lepszy nastój i poczucie spokoju.

Do usłyszenia po drugiej stronie 🙂

 

Kategorie
emocje

Brak akceptacji siebie vs. stres

Witaj,

Odrzucenie siebie jest pewnego rodzaju zbrodnią wobec siebie.

Zapraszam poniżej na fragment programu Bezstress.

 

Kategorie
emocje

Plastyczność umysłu – szansa na nowe życie

Lęk ma taki sam wpływ na nasze ciała jak stres, ponieważ pobudza autonomiczny układ nerwowy, prowadząc do gwałtownego uwalniania adrenaliny i kortyzolu – „hormonów stresu”. 

Zbyt dużo adrenaliny może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu; zbyt dużo kortyzolu może wpływać na nasze zdrowie na wiele sposobów – w tym zwiększając poziom cukru we krwi, hamując układ odpornościowy i zwężając naczynia krwionośne.

Kiedy te hormony są uwalniane do krwiobiegu, wątroba wytwarza więcej glukozy, co zapewnia energię do aktywacji naszego mechanizmu walki lub ucieczki, ostatecznie prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi, częstości akcji serca i poziomu cholesterolu, z których wszystkie zaburza nasz układ odpornościowy, poziom energii i sen.

Możemy medytować i programować umysł specjalnymi ćwiczeniami kodującymi, aby przeciwdziałać „reakcji stresowej” prowadzącej do obniżenia ciśnienia krwi, częstości akcji serca i zużycia tlenu. (badania naukowe potwierdzają skuteczność)

Powoduje również bardziej stopniową zmianę w mózgu, w której medytacja naprawdę działa magicznie, wywołując szereg zmian fizjologicznych, które tworzą znoszącą stres „reakcję relaksacyjną”, którą można zobaczyć w obrazowaniu MRI.

Głęboko w układzie limbicznym mózgu znajdują się dwa jądra wielkości migdałów zwane ciałem migdałowatym – zasadniczo maleńkie chipy przetwarzające, które zarządzają naszymi zmysłami, wspomnieniami, decyzjami i nastrojem. 

Jeśli chodzi o to, jak reagujemy na życie i wyrażamy siebie, to tutaj wszystko się dzieje. Ciało migdałowate to nasz emocjonalny termostat.

Podobnie jak w przypadku wszystkich termostatów, ciało migdałowate jest podatne na działanie pewnych sił – w tym przypadku niepokoju – od spokojnego, racjonalnego, opanowanego nastroju po stan nadmiernie reaktywny i pełen niepokoju. 

Im więcej odczuwamy niepokoju, tym bardziej nieproporcjonalna i irracjonalna jest reakcja ciała migdałowatego. I tak, nieświadomie, uczymy ciało migdałowate, aby przestało się regulować.

Co więcej, efekt ciągłego niepokoju może zmienić strukturę i ścieżki nerwowe naszego mózgu – proces zwany neuroplastycznością. 

Mózg zostaje przeprogramowany przez doświadczenia, którym nieustannie jest poddawany. Z tego wynika, że ​​medytacja i programy mentalne miały by odwrotny, korzystniejszy skutek.

Badania z użyciem skanów MRI pokazują, że ciało migdałowate kurczy się w odpowiedzi na praktykę medytacji i ćwiczeń relaksacyjnych.

Gdy ciało migdałowate zmniejsza się, kora przedczołowa – obszar mózgu odpowiedzialny za naszą świadomość – staje się grubszy. 

Medytując, możemy zwiększyć naszą zdolność radzenia sobie z lękiem. 

Im częściej ćwiczymy tę umiejętność, tym bardziej budujemy odporność psychiczną.

Zaburzenia lękowe charakteryzują się ogólną cechą nadmiernego strachu (reakcja emocjonalna na postrzegane lub realne zagrożenie) i / lub lęku (niepokój o przyszłe zagrożenie) i mogą mieć negatywne konsekwencje behawioralne i emocjonalne. Istnieje kilka możliwych do zdiagnozowania zaburzeń lękowych.

Lęk uogólniony – martwienie się o rzeczy w życiu codziennym. 

Lęk społeczny – obawa przed negatywną oceną w sytuacjach społecznych. Lęk przed separacją – lęk przed rozstaniem z domem lub ukochaną osobą. 

Zespół lęku napadowego – ataki paniki, które pojawiają się bez ostrzeżenia w dowolnej liczbie sytuacji. 

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne – obsesja lub przymus powtarzania pewnych zachowań lub rytuałów.

Dzięki medytacji, ćwiczeniom mentalnym – i zrozumieniu oszukańczej natury lęku i tego, co robi z umysłem – nauczysz się rozpoznawać wyzwalające myśli. Stamtąd możesz pracować nad znalezieniem różnych sposobów obejścia tych mentalnych wzorców i uniknięciem ponownego wpadnięcia w „pułapkę”.

Medytacja nie jest strategią szybkiego rozwiązania; wymaga długoterminowego podejścia, lecz ćwiczenia mentalne mają natychmiastowe osiągi w programowaniu nowych ścieżek umysłowych.

Jeśli odczuwasz silny lęk lub jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe, zawsze porozmawiaj z lekarzem, aby omówić dostępne opcje i dowiedzieć się, jak uczynić medytację elementem ogólnego programu leczenia.

A tym czasem zatrzymaj się na chwile, nic nie rób, znajdź czas dla siebie:

Uściski, Sławek