Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Pewność siebie i przywództwo w sportach zespołowych

W sportach zespołowych zaufanie i przywództwo odgrywają kluczową rolę w budowaniu spójności grupy i poprawie ogólnych wyników zespołu. Konkurencyjne środowisko sportu sprawia, że ​​liderzy muszą koniecznie zdobyć zaufanie członków zespołu, a zaufanie to przekłada się na zdolność grupy do współpracy, determinacji i dążenia do wspólnych celów.

ZAUFANIE

Gulak-Lipka (2017) definiuje zaufanie – jako postawę, która pomaga liderowi stworzyć pozytywną i angażującą atmosferę.

W świecie sportu, podobnie jak w kontekście biznesu, klimat rywalizacji i nieustanne wyzwania wymagają silnego poczucia spójności i motywacji wśród członków zespołu.

Dobry lider musi zatem zbudować taki poziom zaufania, który pozwoli sportowcom utrzymać wysoką motywację i działać w sposób skoordynowany, dążąc do wspólnego celu, pomimo presji i przeciwności.

Zaufanie jest rozumiane jako czynnik ułatwiający otwartą komunikację, pozwalający na szybkie podejmowanie decyzji i budujący klimat wzajemnego wsparcia, co jest fundamentalnym aspektem utrzymania wysokiej wydajności grupy.

W kontekście sportowym – liderem jest często trener lub kapitan drużyny, a jego umiejętność zachowania równowagi między empatią a autorytetem stanowi źródło inspiracji i wzór do naśladowania dla innych członków drużyny.

Ponadto sportowcy lepiej reagują na lidera, który okazuje szacunek i zrozumienie ich potrzeb, oraz wykazuje się kompetencją w podejmowaniu decyzji technicznych i strategicznych.

WIELOWYMIAROWY MODEL PRZYWÓDZTWA

Zgodnie z Multidyscyplinarnym Modelem Przywództwa (Chelladurai i Canon, 1978) zachowania liderów można podzielić na pięć różnych stylów.

Przede wszystkim edukacja i szkolenia , skupiające się na aspekcie technicznym i obejmujące takie działania jak doskonalenie umiejętności i planowanie strategiczne. Przywódca, który zachowuje się w ten sposób, jest postrzegany jako osoba, której zależy na poprawie wyników zespołu.

Model ten ma kontynuację w  zachowaniach demokratycznych , czyli zdolności lidera do angażowania członków zespołu w procesy decyzyjne. Ten styl przywództwa jest ceniony, gdy członkowie zespołu czują, że mogą aktywnie uczestniczyć i być wysłuchani.

Przeciwieństwem zachowania demokratycznego jest  zachowanie autokratyczne : jest ono bardziej dyrektywne i niezależne, przywódca podejmuje decyzje bez konsultowania się z zespołem. Takie zachowanie w większości przypadków prowadzi do zmniejszenia spójności, zwłaszcza w zakresie interakcji społecznych. W takich przypadkach członkowie zespołu czują się mniej zaangażowani i zjednoczeni z innymi graczami, co stwarza ryzyko powstawania podziałów i osłabienia poczucia przynależności. Jednak w niektórych szczególnie krytycznych sytuacjach, na przykład w momentach dużej presji podczas zawodów, bardziej autokratyczne podejście może być pomocne w utrzymaniu kontroli i porządku, o ile nie jest to jedyny przyjęty styl.

Ciągłe budowanie  wsparcia społecznego  pozwala liderowi wspierać członków zespołu nie tylko w osiąganiu wyników, ale również w zaspokajaniu potrzeb osobistych i społecznych, przyczyniając się do stworzenia pozytywnej i wzajemnie wspierającej się atmosfery w zespole.

Model kończy się  pozytywnym sprzężeniem zwrotnym : takie zachowanie obejmuje docenianie i wzmacnianie osiągnięć członków zespołu oraz jest ważne dla utrzymania wysokiego morale i motywacji.

Badanie przeprowadzone przez Shields et al. (1997) na sportowcach grających w baseball i softball, oparte na tym modelu, wykazało, że spójność grupy ściśle wiąże się z postrzeganymi zachowaniami przywódczymi, szczególnie w odniesieniu do wsparcia społecznego i pozytywnej informacji zwrotnej.

Zespoły, których liderzy przyjęli demokratyczne podejście, dając członkom możliwość uczestniczenia w procesie podejmowania decyzji, były bardziej spójne. Dodatkowo sportowcy czuli się bardziej zmotywowani i związani z drużyną, gdy trener był otwarty i gotowy słuchać ich opinii i potrzeb.

W przeciwieństwie do zachowań przywódczych opartych na partycypacji, autokratyczne zachowania liderów mają tendencję do negatywnego wpływu na spójność. Ten styl może powodować frustrację i wyobcowanie wśród członków zespołu, zwłaszcza gdy inni sportowcy czują się wykluczeni z procesu podejmowania decyzji lub dostrzegają brak szacunku dla ich opinii.

Według Vincera i Lougheada (2010), chociaż ten styl przywództwa może być skuteczny w sytuacjach wymagających szybkich i zdecydowanych decyzji, jego ciągłe stosowanie może podważać poczucie przynależności i motywację zbiorową.

WNIOSKI

Analiza tych badań podkreśliła znaczenie przywództwa opartego na zaufaniu i zachowaniach partycypacyjnych dla zapewnienia dużej spójności drużyn sportowych. Zaufanie jest bowiem podstawą skutecznego przywództwa, a zachowania wspierające, takie jak pozytywne opinie i zaangażowanie w podejmowanie decyzji, są wręcz niezbędne do budowania więzi między członkami zespołu.

Wyniki te wskazują, że zarówno trenerzy, jak i liderzy sportowców powinni rozwijać umiejętności komunikacyjne i wsparcie emocjonalne, promując klimat zaufania i współpracy.

W szczególności pomocne dla trenerów jest przyjęcie demokratycznego podejścia, w którym sportowcy czują, że mają aktywny udział w podejmowaniu decyzji przez zespół. Jednocześnie wspieranie rozwoju liderów wśród samych sportowców może być skuteczną strategią poprawiającą interakcje i poczucie przynależności, ponieważ sportowcy zazwyczaj pozytywnie reagują na rówieśników, którzy ich prowadzą i wspierają.

Ostatecznie zaufanie i wspierające zachowania okazują się niezbędne do zbudowania spójnego, nastawionego na sukces zespołu. Przywództwo, które promuje wzajemny szacunek i kolektywne zaangażowanie, pozwala grupie stawiać czoła wyzwaniom konkurencyjnym z większą determinacją, przekształcając zespół w silną i odporną jednostkę.

Jak być lepszym trenerem, więcej rozumieć i silnie wspierać zespół nauczysz się na kursie Trener mentalny sportowca. To najlepsza inwestycja w siebie i swoja karierę.

Pozdrawiam, Sławek

 

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Obsesja czy wydajność?

Kiedy dążenie i pragnienie osiągnięcia jak najwyższej wydajności może stać się obsesją?

Najpierw zdefiniujmy, co dokładnie rozumiemy pod pojęciem obsesja. Według klasyfikacji DSM 5 jest to nawracająca i uporczywa myśl, impuls lub obraz, który jest odbierany jako niepożądany i natarczywy.

Cechy te mogą objawiać się w postaci zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego, w którym stałość myśli i/lub czynności kompulsywnych osiąga poziom wytrwałości powodujący klinicznie istotny dyskomfort, utrudniający życie społeczne.

Cele, które sportowiec chce osiągnąć w swoim sezonie, bez wątpienia wiążą się ze zmianą sposobu zarządzania swoim życiem i swoimi dniami. Ale jak niebezpieczne może to być dla równowagi psychicznej?

Kiedy nieustanna koncentracja myśli na występach (treningi, dieta, zawody, przygotowania) może stać się, jak mówi DSM5 – natrętna, automatyczna i niepożądana?

Generalnie nie ma nic złego w stałym dążeniu do osiągnięcia celu sportowego, w rzeczywistości jest to część aktywności sportowca wyczynowego. Jednak na podstawie doświadczeń sportowych wielu zawodników można stwierdzić, że poziom frustracji, gdy nie udaje się osiągnąć pożądanych wyników, jest proporcjonalny do tego, jak dużo myśli się o zobowiązaniach sportowych na co dzień.

W takich przypadkach myśli o sukcesie, przygotowaniach, o szkoleniu, o tym, co można było lub czego nie można było zrobić – trwają poza sesją szkoleniową, zagrażając dobremu samopoczuciu w życiu codziennym.

Im bardziej codzienne życie człowieka będzie skupione tylko i wyłącznie na celu, tym częściej te zjawiska będą się pojawiać.

Ważne jest rozróżnienie pojęcia poczucia własnej wartości, czyli tego, co myślimy o sobie, niezależnie od uzyskanych rezultatów, oraz poczucia własnej skuteczności, czyli tego, na ile wierzymy, że jesteśmy w stanie osiągnąć cel lub zrobić coś.

Dzięki temu możemy już teraz zredukować hipotetyczne frustracje spowodowane nieosiągnięciem celu, ponieważ oddzielamy aktywność sportową od naszej tożsamości osobistej.

W rzeczywistości, gdy wyniki kolidują z poczuciem własnej wartości, może to stanowić podstawę zniechęcenia, które dotyka całego sportowca. Im większy wpływ na poczucie własnej wartości ma wydajność, tym większe prawdopodobieństwo, że staniesz się nią obsesyjnie zajęty.

Wielkie nauki Wschodu głoszą, że im mniej pragniemy, tym jesteśmy spokojniejsi, ponieważ nie jesteśmy już niewolnikami pożądania, gdyż to, czego pragniesz i co posiadasz, ostatecznie posiada ciebie. Z drugiej strony prawdą jest również to, że aby osiągnąć cel musimy być zmotywowani i że bez dyscypliny nie do pomyślenia byłoby poddanie się stresowi fizycznemu i psychicznemu, z którym każdy sportowiec zmaga się na co dzień.

Ale w jaki sposób możemy połączyć te dwie perspektywy, aby wyniki nie stały się obsesją i nie wpłynęły negatywnie na samopoczucie sportowca?

Jako trener mentalny sportu wiem, że przede wszystkim ważne jest, aby u sportowca, na jego drodze życiowej, wyraźnie rozróżnić pojęcia poczucia własnej wartości i własnej skuteczności, tak aby uchronić go przed nadmiernym zniechęceniem, które mogłoby mu głęboko zaszkodzić.

Ważne jest zatem, aby pomóc sportowcowi żyć chwilą obecną, dyscyplinując umysł za pomocą ćwiczeń przygotowawczych (uważność), tak aby myśli o treningu pojawiały się wyłącznie w trakcie treningu.

Kolejną rzeczą, którą chciałbym zalecić, jest pielęgnowanie pasji, zainteresowań, hobby, przyjaźni i relacji, aby życie sportowca nie koncentrowało się wyłącznie na wynikach, ale także na innych filarach, które są przydatne, gdy jest się niestabilnym.

Podsumowując, powiedziałbym, że nic nie może być na tyle ważne, aby podważyć nasze dobre samopoczucie, ponieważ musi to być osobisty priorytet, a także warunek wstępny do osiągnięcia optymalnej wydajności.

Jest to przekonanie, które powinien posiadać sportowiec, wspierające go ścieżką psychologiczną skupioną na jego dobrym samopoczuciu i równowadze psychicznej.

Zawodnik – z sukcesami w sporcie czy bez – jest człowiekiem pełnym, doskonałym zasługującym na szczęście i dobrostan. Znając właściwości sportowe – trenowanie pomoże mu w poźniejszym  życiu bardzo na wielu innych płaszczyznach – zawodowej czy osobistej.

Bądź świadomym trenerem, także mentalnym – a jeżeli nie wiesz jak – aktywuj autorski kurs, głęboki program rozwoju trenerskiego.

Sławek Luter – autor.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

POZA PORAŻKĄ: JAK ZAMIENIĆ PORAŻKI W KAMIENIE MILOWE

Porażka jest czymś, z czym nieuchronnie musimy się mierzyć w naszym codziennym życiu.

Cytat Mandeli: „Nigdy nie przegrywam, albo wygrywam, albo się uczę” przypomina nam, że porażka nie jest i nie powinna być postrzegana jako coś negatywnego. Wręcz przeciwnie, stanowi cenną okazję do nauki, rozwoju i doskonalenia się. Kluczem jest to, jak reagujemy na nasze porażki: jeśli podejdziemy do nich konstruktywnie, traktując je jako okazje, możemy przekształcić je w narzędzie rozwoju.

Wręcz przeciwnie, jeśli odbieramy je jako ostateczne porażki lub pozwalamy, aby podkopały naszą pewność siebie, ryzykujemy, że staną się przeszkodą na drodze do osiągnięcia naszych celów.

Finał tenisowego Australian Open odbył się w niedzielę 26 stycznia 2025 r., a jego bohaterami byli Włoch Jannik Sinner i Niemiec Alexander Zverev.
Jannik Sinner triumfował pokonując Zvereva; wielkim rozczarowaniem dla niemieckiego tenisisty, który po raz trzeci z trzech przegrał w finale Wielkiego Szlema.

Najpierw frustracja i złość wyrażone kilkoma udeżeniami rakietą, potem płacz na ławce rezerwowych. Tak Zverev rozładowuje energię tuż po meczu.
Kiedy Jannik zauważył jego stan, podszedł do niego i pocieszył go, okazując przy tym wzruszający gest uczciwej gry.

Cudowny widok, kwintesencja sportu.

Skupiając się jednak na porażce tenisisty Zvereva, możemy zastanowić się, w jaki sposób to wydarzenie, które uważamy za „porażkę”, można wykorzystać jako trampolinę do osiągnięcia sukcesu, zaczynając od popełnionych błędów.
Jedną z pierwszych rzeczy, którą możemy zrobić, jest uświadomienie sobie faktu, że porażka jest wynikiem osiągnięć sportowych, tzn. sposobu, w jaki stawiliśmy czoła konkurencji, sposobu, w jaki się zaangażowaliśmy i wystawiliśmy na ryzyko.
Porażka, podobnie jak zwycięstwo, jest wynikiem podróży i dlatego wiąże się ze wszystkim, co robimy przed, w trakcie, a czasem nawet po wyścigu.

Jak pyta psycholog i psychoterapeuta Dario Grigoli:

„Dlaczego ważne jest, aby nadać wartość wynikowi negatywnemu?”

Przyjęcie odpowiedzialności za wynik pozwala nam uwolnić się od fatalistycznego nastawienia, mentalności ofiary i poczucia niesprawiedliwości, które często towarzyszą nieosiągnięciu zamierzonych celów.
Co więcej, świadomość, że sami ustaliliśmy wynik, daje nam możliwość samostanowienia, pozwalając nam działać z nową energią i wpływać na nasz sportowy „los”.

W tym kontekście ważne jest, aby skupić się na tym, co się nie udało, a analiza przyczyn porażki pozwala nam poznać nowe strategie przygotowań na przyszłość.

Po porażce warto stawiać sobie realistyczne i osiągalne cele, które pomagają zachować pewność siebie i wysoki poziom motywacji.

Zazwyczaj po porażce nawet najlepsi sportowcy i drużyny stawiają sobie nowe cele, mając na celu osiągnięcie dobrego występu, a nie dobrego wyniku.
W rzeczywistości, jeśli skupimy uwagę tylko na rezultacie, ryzykujemy, że popadniemy w stan mentalnego ograniczenia, który ostatecznie nas powstrzyma.
Wręcz przeciwnie, determinacja do osiągnięcia dobrych wyników w zawodach pozwala nam na osiągnięcie stanu psychicznego, który pozwala nam dać z siebie wszystko, co najlepsze, co jest doskonałym antidotum nawet w obliczu porażki: bez żalu, bez urazy.

Dzielenie się swoimi uczuciami z trenerami, kolegami z drużyny, swoim trenerem mentsalnym, czy rodziną jest ważne; zewnętrzne wsparcie może zapewnić nową perspektywę, inne spojrzenie i zachętę.

Innym ważnym czynnikiem, który może łagodzić negatywne skutki porażki, a tym samym pomagać w zmniejszeniu strachu przed nią, jest odporność psychiczna. Koncepcję tę definiuje się jako zdolność do powrotu do normalnego poziomu funkcjonowania po wystąpieniu stresującego zdarzenia, np. porażki.
Odporność to umiejętność podniesienia się po niepowodzeniu. Wytrwali sportowcy traktują porażki jako coś tymczasowego i zachowują pozytywne nastawienie.
Zrozumienie, że postęp nie następuje z dnia na dzień, pomaga zachować motywację i wytrwałość, nawet jeśli efekty nie są natychmiastowe.

Na koniec, ważne jest, aby traktować siebie z życzliwością i nie być wobec siebie zbyt surowym. Nadmierna samokrytyka może powodować uczucie frustracji. Bycie wyrozumiałym wobec siebie ułatwia pokonywanie porażek.

Jako trener trenerów i zawodników, uczę profesjonalnie jak radzić sobie z porażką i przekłuwać ją w rozwój, progres i przyszły wymarzony sukces. Aktywuj dostep do Twojego rozwoju i wejdź na wyższy poziom. Poznaj ofertę unikalnych kursów.

Sławek Luter – trener i autor.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Uważność i wydajność sportowa

Uważność i wydajność sportowa

W ostatnich latach związek uważności i osiągnięć sportowych przykuł uwagę sportowców, trenerów i badaczy. Coraz więcej badań potwierdza, że ​​sukces w sporcie zależy nie tylko od przygotowania fizycznego, ale również od umiejętności trenowania umysłu. Kluczem do osiągnięcia maksymalnego potencjału jest zarządzanie stresem, kontrola uwagi i umiejętność skupiania się na chwili obecnej. Tradycyjnie psychologowie sportu stosowali podejścia poznawczo-behawioralne, takie jak Trening Umiejętności Psychologicznych (PST), aby poprawić wyniki. Metody te opierają się na celowej kontroli myśli i zachowań oraz zarządzaniu emocjami. Jednakże w ostatnich latach uważność zyskała miano podejścia zintegrowanego, oferując sportowcom narzędzia do radzenia sobie z lękiem przed występem i poprawy odporności psychicznej w trakcie zawodów.

Czym jest uważność?

Uważność to umiejętność świadomego skupiania uwagi na chwili obecnej, w sposób otwarty i bez osądzania. Według Jona Kabat-Zinna (1994) ludzie często nie zdają sobie sprawy z bieżącej sytuacji, lecz działają automatycznie, reagując na bodźce zewnętrzne bez rzeczywistej świadomości. Uważność przerywa ten mechanizm, pozwalając nam obserwować myśli, emocje i doznania cielesne z większą jasnością. W kontekście sportowym praktyka ta staje się cennym sojusznikiem. Sportowiec, który jest świadomy swojego stanu psychicznego, potrafi unikać rozproszenia uwagi, panować nad emocjami i skupiać się na wyścigu, zamiast ulegać negatywnym myślom lub strachowi przed porażką. Wyobraźmy sobie na przykład tenisistę, który ma zamiar wykonać serwis po piłce meczowej: jeżeli przytłoczy go niepokój lub wspomnienie poprzedniego błędu, jego występ ucierpi. Podejście oparte na uważności pozwala mu zaakceptować napięcie bez przytłoczenia nim, skupiając jednocześnie uwagę na natychmiastowym działaniu.

Korzyści płynące z uważności dla sportowców

Coraz więcej dowodów naukowych potwierdza skuteczność stosowania uważności w sporcie. Do jego głównych zalet zaliczamy:

  • Zmniejszanie lęku przed zawodami: Wielu sportowców odczuwa lęk przed zawodami i w ich trakcie. Uważność pomaga rozpoznać to odczucie bez odrzucania go i przekształcić je w coś, z czym można sobie poradzić. Badania pokazują, że regularna praktyka uważności obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu, poprawiając reakcję emocjonalną w sytuacjach stresowych.
  • Lepsza koncentracja: Utrzymywanie uwagi na chwili obecnej jest kluczowe dla osiągnięcia dobrych wyników. Uważność pomaga sportowcom skupić się na tym, co ważne, unikając rozproszeń i natrętnych myśli.
  • Radzenie sobie z negatywnym dialogiem wewnętrznym: Wielu sportowców sabotuje siebie krytycznymi myślami („Nie dam rady”, „Popełniam zbyt wiele błędów”). Uważność pozwala rozpoznać te myśli bez utożsamiania się z nimi, co pozwala na wyraźniejszą i mniej emocjonalną reakcję.
  • Większa świadomość ciała: W sporcie percepcja doznań cielesnych ma kluczowe znaczenie. Większa świadomość oddechu, napięcia mięśni i postawy ciała może pomóc Ci zoptymalizować wydajność i zapobiec kontuzjom.

Przykładem jest amerykańska reprezentacja olimpijska w wioślarstwie, która włączyła uważność do swojego programu treningowego. Zawodnicy twierdzili, że medytacja uważności pomogła im poradzić sobie ze stresem przed wyścigiem i poprawić koncentrację w trakcie zawodów, co przyczyniło się do ich sukcesu medalowego.

Jak włączyć uważność do treningu?

Istnieje kilka konkretnych protokołów łączących uważność i przygotowanie sportowe. Do najskuteczniejszych zaliczamy:

  • Uważność-Akceptacja-Zaangażowanie (MAC) : Metoda opracowana dla sportowców, opiera się na akceptacji emocji, zaangażowaniu w realizację celów i świadomości chwili obecnej. Pomaga poprawić regulację uwagi i odporność psychiczną w warunkach rywalizacji.
  • Trening medytacji uważności w sporcie (MMTS) : Program ten koncentruje się na czterech kluczowych aspektach: otwartej świadomości, pozytywnym myśleniu, zarządzaniu uwagą i akceptacji nieprzyjemnych emocji. Badania przeprowadzone na wyczynowych sportowcach wykazały, że MMTS prowadzi do znacznej poprawy wyników.

Włączenie uważności do codziennej rutyny sportowców może być proste.

Do korzystnych technik zalicza się:

  1. Medytacja skoncentrowana na oddechu : Kilka minut uważnego oddychania dziennie pomaga uspokoić umysł i poprawić koncentrację.
  2. Skanowanie ciała : praktyka polegająca na uważnym badaniu doznań cielesnych, przydatna w zmniejszaniu napięcia mięśniowego i poprawie połączenia umysłu z ciałem.
  3. Trening uważnej wydajności : ćwiczenia wizualizacyjne i świadomościowe stosowane podczas treningów i zawodów w celu poprawy radzenia sobie ze stresem i lękiem

Wnioski

Przygotowanie psychiczne stanowi podstawowy aspekt osiągnięć sportowych, często pomijany w porównaniu do treningu fizycznego. Podejście oparte na uważności oferuje skuteczne narzędzia służące poprawie koncentracji oraz zarządzaniu stresem i emocjami, pozwalając sportowcom w pełni wykorzystać swój potencjał.
Włączenie uważności do sportu to nie tylko chwilowa moda, ale praktyka poparta solidnymi dowodami naukowymi. Dzięki systematycznym ćwiczeniom sportowcy mogą przekształcić świadomość w przewagę konkurencyjną, ucząc się lepiej radzić sobie z presją towarzyszącą rywalizacji i doświadczać sportu z większą równowagą i satysfakcją.

Aktywuj autorski kurs i program rozwoju dla trenerów i zawodników, aby rozwinąc sie w tym obszarze:

Szkolenia

Kategorie
emocje komunikacja i relacje wysoka samoocena

Klucz dobrostanu i spokoju – harmonia wewnętrzna

Jednym z dążeń ludzi o zwiększonej świadomości jest spójność wewnętrzna.

Spójność to wyjątkowy stan, w którym nasz myśli, przekonania, słowa – są zgodne z czynami i zachowaniem.
To harmonia, w której wierzymy w to, co mówimy, a nasze działania są konsekwencją naszych przekonań i wartości.
Ta „współpraca” wpływa gigantycznie na nasze samopoczucie, emocje, relacje, stan, czy poczucie wartości.
Nie ma nic gorszego dla ciała i umysłu jak kompletny brak spójności – kiedy mówimy co innego niż myślimy, kiedy robimy rzeczy nie zgodne z wartościami i przekonaniami, kiedy zachowujemy się inaczej niż nasza natura.
Spójność wewnętrzna jest ważna, bo w bardzo dużym stopniu decyduje o poziomie stresu, lękow, samopoczuciu, czy samoakceptacji.
Wpływa na spokój wewnętrzny którego nam tak często brak.
Wpływa na zaufanie do siebie, na relacje, komunikację i związki.
Jak osiągnąć większą spójność wewnętrzną? Oto kilka przykładowych możliwości:
  1. Zrozum siebie w świadomy sposób – poznaj swoje wartości i to, co tylko dla ciebie jest ważne. One kierują niemal wszystkim, także twoimi wyborami, zachowaniem.
  2. Poznaj swoje przekonania – na temat siebie, świata, ludzi i czy sa zgodne z twoimi wartościami.
  3. Emocje – poznaj swoja strukturę emocjonalną – jakie są twoje naturalne, pierwsze reakcje na pewne zdarzenia.
  4. Jak poznasz siebie – staraj się żyć z zgodzie ze sobą – bądź autentyczny i zawsze blisko wartości. Warto mimo wszystko być szczerym i odpowiedzialnym.
  5. Identyfikuj wewnętrzne konflikty – poznaj źródła walki samego ze sobą, oraz przepracowywuj niespójności w świadomy sposób. Nie udawaj że problem nie istnieje, nie zakopuj pod dywan.
Osiągniecie większej spójności wewnętrzej to proces, ważne jest być niego świadomym. Praca w tym obszarze jest absolutnie tego warta.
Jak myślisz, na ile jesteś dziś spójny wewnętrznie w pracy? W rodzinie? W słowach które wypowiadasz? W komentarzach w internecie? W relacjach? A na ile w związku? 
Ile żalu i pretensji jest w tobie z powodu tego że nie jesteś do końca szczery sam ze sobą? Ile jest fałszu w myslach, czynach czy zachowaniu? Jak się czujesz tak naprawdę?
Przemyśl, czy nie warto skupić uwagi przez najbliższy czas na rozwój wewnętrznym, niż sięgać po pigułki, żyć w kłastwie, szukać „winy” stresu czy obniżonego nastroju wiecznie poza sobą.
Z pomoca przyjedzie warsztat LUTHERAPY i BEZSTRES, dziś także dostępny w abonamencie za jedyne 79 zł miesięcznie. Korzystasz ile czasu chcesz – tyle ile potrzebujesz. 
Nie olewaj rozwoju osobistego, czytaj książki, uczestnicz w warsztatach, rozwijaj się mądrze…
I nie przepłacaj za „gówno” opakowane w złoty papierek, dobre warsztaty są dostępne niemalże od ręki. Pozdrawiam
Kategorie
emocje moimi oczami wysoka samoocena

Tajemnica odporności psychicznej

Silni psychicznie ludzie istnieją. To fakt.

Podnoszą się po stracie pracy, zamknięciu firmy, po porażkach czy po rozwodach. Można powiedzieć, że dysponują jakąś tajemniczą siłą, która pozwala im odbić się, stanąć na nogi i ruszyć dalej przez życie.

Życie w XXI wieku dla wielu ludzi jest trudne, mimo dobrobytu, dostępnych szans, dostępu do wiedzy i ekspertów. Póki co nie ma wojny w Europie, oczywiście nie licząc Ukrainy, a w większości krajów ustroje polityczne pozwalają na szeroki dostęp do wolności słowa, przedsiębiorczości czy kariery zawodowej.

Jednak życie nie rozpieszcza – wiele osób żyje pod nieustanną presją, w szybkim tempie, na sporych kredytach, przeciążeni informacjami, emailami, komunikatorami, czy krytyką.

Świat przeciążony kryzysami, recesjami, zmieniającymi się trendami w zatrudnianiu  – nie sprzyja stabilności psychicznej.

Przymus osiągnięć na wielką skalę, moda i presja na bycie prawdziwmym „człowiekiem sukcesu” powoduje ciągłe gonienie króliczka, nieustanny rozwój kariery czy walkę z konkurentami.

Aby spełnić wymagania które nadają guru rozwojowi, „ludzie sukcesu”, influenserzy z tiktoka – człowiek pędzi ile tchu, jednak wypala się szybko i stresuje na potęgę.

Liczba zgłoszeń chorób o podłożu psychicznym osiąga niespotykane rozmiary, a przypadki depresji, nerwic, wypalenia rośnie lawinowo.

Dlatego dobrze byłoby mieć filozofię życiową, system przekonań i poglądów, które pozwalają trwać silnym i niewzruszonym, odpornym i radzącym sobie w tych dziwnych czasach.

Dlatego w dostępie za 79 zł miesięcznie za pakiet aż 8 programów rozwojowych, osoba która lubi i chce się szkolić, samopoznawać i samodzielnie kształcić, dostanie systemy mechanizmów obronnych uodparniającyh na stres i kryzysy życiowe.

Pamiętaj, że chociaż fundamenty pod psychiczną odporność położone zostały we wczesnym dzieciństwie – nadal może je kłaśc dalej, bo człowiek nie jest skończonym bytem i póki żyje, może a nawet powinien się edukować.

Zdecyduj, aby stać się silnym psychicznie, to wybór a nie los na loterii.

Co wyróżnia osoby odporne na co dzień? Jest wiele twardych badań naukowych na ten temat, można zatem modelować najsilniejsze jednostki.

Aby podnosić się po życiowych ciosach, pomoże łatwość nawiązywania kontaktu z innymi i budowanie relacji, zdrowe poczucie wartości, patrzenie w przyszłość a nie do „tyłu”. Pomoże szczypta optymizmu, dawka humoru i dystansu, oraz umiejętność nie grzebania w przeszłych sytuacjach które nie wyszły.

Odpowiednie postrzeganie siebie, zdrowe przekonania i klarowny system  wartości to rdzeń zdrowia psychicznego. Jednak nie każdy dostał w prezencie te predyspozycje i wychowanie, dlatego warto aby dorosły przeszedł reedukacje.

Pytanie zasadnicze, czy da się nauczyć radzenia sobie z przyczynami powstawania stresu, kryzysów czy nerwic samorozwojem?

Tak, ale musi to być dobry, głęboki i skuteczny trening, a taki otrzymasz aktywując VOD Szkolenia na tej stronie, w cenie 79 zł miesięcznie.

Bo chociaż podwaliny pod rezyliencję (odporność mentalną) kładzie się we wczesnym dzieciństwie, mozna ją doskonalić później, stosując odpowiednie strategie.

Pozbądź się negatywnych myśli i zmień swoje nastawienie!

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Rozwój siły mentalnej zawodników i niszczenie barier

Pokonywanie barier i rozwój siły mentalnej zawodników

 

Piękno sportu polega właśnie na tym, że każdy mistrz był kiedyś do kitu, oraz to że pokonał samego siebie, by osiągnąć top. Nie ma ludzi, którzy na swojej drodze nie spotykają barier życiowych, środowiskowych, finansowych czy osobistych. Bariery są zawsze, sęk w tym, czy Cię zatrzymają i zniechęcą.  Podziwiam u mistrzów to, jak dużo są w stanie znieść, wytrzymać i co są w stanie zrobić, by przejść z punktu A – gdzie dzisiaj są, do punktu B – gdzie chcą być za kilka lat. Podziwiam ich determinację, upór i poświęcenie w dążeniu do wymarzonego życia.

Warto być nie do powstrzymania. Jesteś?

Przyjrzyj się, jakie główne bariery pokonują ludzie sukcesu, a skoro oni mogli, to ty też możesz.

  1. Przeszłość

Przeszłość i wynikająca ze wspomnień niska samoocena może być sporą barierą dla zawodnika, aby czuł się godny zwycięstwa i osiągania sukcesów sportowych. Musisz zostawić przeszłość na zawsze, o ile Cię nie wspiera, nie buduje zdrowej samooceny i ściąga w dół. Przeszłość nie determinuje przyszłości, a tysiące biografii zawodników pokazuje, że sport stał się dla nich szansą na lepsze życie. Pamiętaj, że czym miałeś trudniej w życiu, tym silniejszy jesteś. Skup się na przyszłości i na tym, czego pragniesz, a nie na tym co było. Z przeszłości warto brać tylko naukę na przyszłość.

Sugestia – zamknij negatywną przeszłość na zawsze. Każdy dzień to nowy początek, nowe narodziny. Każdy nowy start, mecz czy występ – to nowe narodziny. To właśnie przeszłość czyni Cię silniejszym i mądrzejszym.

Jesteś gotowy przestać żyć przeszłością, rozpamiętywaniem, użalaniem się, wspominaniem złych momentów?

Musisz to zrobić, gdyż mózg powinien się skupić na realizacji planów na przyszłość, ale żyj i być w Tu i teraz.

  1. Środowisko

Środowisko które Cię stworzyło, nie może wznieść Cię na szczyt sukcesu. Inne rezultaty wymagają innego otoczenia, innych ludzi. Chcesz zmienić siebie to zmień ludzi którymi się otaczasz. Mają Cię wspierać, pomagać Ci i Cię motywować. Sukces na pewno będzie wymagał wyjścia poza obecne środowisko, tak już jest ułożony świat. Na pewno w wielu obszarach życia potrzebujesz nowych ludzi, zatem wyjście ze strefy komfortu jest niezbędnym elementem osiągnięcia sukcesu w sporcie.

Środowisko może być barierą, rodzina, miasto, najbliżsi – być może Ci nie służą, dlatego czasem trzeba podjąć trudną decyzję, aby zacząć zupełnie samemu i w innym miejscu. Lecz mistrzowie nie boją się podejmować trudnych decyzji.

Jesteś na to gotowy? Poznawać innych ludzi? Bywać w innych miejscach?

Musisz to zrobić, bo tylko poza strefą komfortu się rozwijasz.

 

 

  1. Przyszłość

Przyszłość musi być zaplanowana, zatem warto abyś zrobił cele i projekt ich osiągania. Każdy dzień jest skarbem zatem nie trać czasu na bezproduktywne działanie. Przyszłość powstaje teraz, podczas codziennego działania – efekty są tylko odroczone w czasie. To jakim będziesz zawodnikiem za 3 czy 5 lat, zależy od tego co zrobisz dzisiaj.

Czy przyszłość może być barierą? Tak, o ile podczas pojedynku nie będziesz w tu i teraz, tylko będziesz myślał o przyszłości. Szczególnie jeżeli będziesz tworzył czarne scenariusze, które zabierają siły i energię. Przyszłości jeszcze nie ma, jeszcze nie nadeszła a jedyny czas na działanie jest teraz. Dlatego skup się tylko i wyłącznie na maksymalnym wysiłku w obecnej chwili zawodów, nie przeskakuj myślami w przyszłość, bo nie będzie cię w teraz, zatem kto będzie grał? Będziesz nieświadomy tego co robisz? O przyszłość się nie bój, jest przecież w twoich rękach.

Zaplanuj przyszłość jak najbardziej szczegółowo, w pozytywny sposób.

  1. Finanse

Finanse, to znaczy ich brak, nigdy nie był przeszkodą aby osiągnąć sukces. Wręcz  odwrotnie, to brak finansów był dla wielu sław główną siłą napędową. Zatem jeśli pochodzisz z biednej rodziny, nie rozczulaj się tylko zmobilizuj energię i stwórz dźwignię siły, która spowoduje odmianę twojego losu. Zrób wszystko, aby brak finansów nigdy Cię nie zatrzymały w drodze po marzenia i szczęście. Jeśli nie masz wsparcia finansowego od otoczenia – bądź przedsiębiorczy. Proś o pracę, pomagaj komu się da, imaj się każdego zajęcia by zdobyć środki niezbędne do trenowania. Przyjdzie czas, że życie ci się odmieni, tylko nigdy się nie poddawaj.

Czy brak finansów może Cię powstrzymać? Jak sobie z tym poradzisz? Stwórz strategie na finansowanie Twojej kariery.

  1. Samoocena

To będzie Twoja największa bariera. Największą walkę stoczysz sam ze sobą. Jeśli pokonasz siebie, już nikt inny nie stanie Ci na drodze. Zrób wszystko, abyś mówił i myślał o sobie dobrze, abyś wierzył w siebie i ufał. Poznaj swoje mocne strony oraz potencjał do rozwoju, cechy które warte są jeszcze pracy. Przestań się obwiniać, krytykować, użalać nad sobą – to nie jest postawa pewnego siebie zawodnika.

Jesteś gotowy czuć się wartościowym i godnym zawodnikiem?

Zacznij od dzisiaj, maksymalnie.

  1. Niezorganizowanie

Barierą sportowców są także nieład i nieporządek w życiu tak osobistym, jak i sportowym. Każdy mistrz którego znam jest zorganizowany. Harmonogram dnia jest podporządkowany kalendarzowi treningów i zawodów. Kontroluj swoją linię czasu, mając świadomość daty ważnych spotkań, mistrzostw czy codziennych zadań. Ogarniaj czas pełnego zaangażowania oraz czas odpoczynku i regeneracji. Panuj nad czasem, bo to najważniejsze aktywo jakie masz. Czas jest nie do nadrobienia. Możesz odzyskać formę, może zostać mistrzem świata w następnym turnieju, ale czasu już nigdy nie odzyskasz. Zatem zorganizuj się i zarządzaj sobą w czasie najlepiej jak potrafisz.

  1. Brak celów

Tylko wspomnę na koniec, że wewnętrzne opory, brak energii i motywacji, może wynikać z braku jasnych i klarownych, ambitnych celów. Musisz mieć spisaną wizję do której zmierzasz, nie wolno tego naprawdę pomijać. Jedyną zasadą aby zmusić mózg do robienia rzeczy których nie chce robić, to mieć ciągle przed oczami jasny obraz tego, czego chcesz. Dlatego pisz wszystkie cele na piśmie, szczegółowo i precyzyjnie.

Wyprawa po medal wymaga podjęcia prawdziwej decyzji, dlatego abyś się naprawdę nie męczył, musisz zacząć dokładnie od jej podjęcia.

 

  • Ćwiczenie

Wypisz jak najwięcej występujących barier, które Cię powstrzymują przed tym, aby jak najszybciej wznieść się na szczyt kariery.

Co zamierzasz zrobić natychmiast, aby pokonać te bariery?

Jakim życiem możesz się cieszyć, jeśli pokonasz te bariery?

Co się nie stanie, jak się poddasz?

Sugestia, codziennie rano przez pierwsze 10-20 minut czytaj pozytywne myśli, oglądaj motywacyjne filmy i inspiruj się historiami sportowców.

Wykreśl słowo bariera z umysłu, zastąp je słowem wyzwanie.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Trener jako źródło motywacji sportowca

 

Trenerzy są często architektami odporności psychicznej swoich sportowców. Ich wpływ na motywację jest ogromny – zarówno poprzez bezpośrednią komunikację, jak i poprzez projektowanie środowiska szkoleniowego. Potrafią stworzyć atmosferę, w której ciężki trening postrzegany jest nie tylko jako zło konieczne, ale jako szansa na rozwój osobisty i transcendencję. Budując pewność siebie sportowców, trenerzy odgrywają kluczową rolę w budowaniu wewnętrznej motywacji.

Moim zdaniem, świadomi, topowi trenerzy, muszą umieć zmobilizować sportowców oraz wspomagać ich w sile napędowej sensu trenowania.

Sztuka kompetentnego trenera polega nie tylko na przekazywaniu umiejętności technicznych, ale także na tworzeniu struktury motywacyjnej, która pozostaje trwała nawet w czasach niepowodzeń. „Psychiczna sieć bezpieczeństwa”, która zachęca sportowców do kontynuowania kariery pomimo porażek i uczenia się na błędach. Poprzez ich przykład, pasję i umiejętność pokazania sportowcom wielkości ich potencjału, trener staje się niezastąpionym katalizatorem, który podtrzymuje płomień motywacji nawet w niesprzyjających okolicznościach.

Techniki komunikacji w motywacji

Przekazywanie jasnej wizji i umiejętne radzenie sobie z pochwałami i konstruktywną krytyką sprzyja wewnętrznej motywacji każdego sportowca. Wzmacnia to wytrzymałość i orientację na cel.

Słowa powinny być ukierunkowane i pozytywne, aby zwiększyć pewność siebie. Czyny często mówią głośniej niż słowa.

Komunikowanie realistycznych, ale ambitnych celów tworzy siłę, która zachęca sportowca do osiągania jak najlepszych wyników. Empatyczne zrozumienie indywidualnej sytuacji każdego sportowca, poparte szacunkiem i zaufaniem, tworzy motywujący klimat do dyskusji.

Przejrzystość w procesie wyznaczania celów i oceny wyników tworzy podstawę, na której sportowcy mogą się motywować. Prawdziwe zainteresowanie osobistym dobrostanem i ciągła komunikacja ze strony trenerów komunikuje sportowcom, że w centrum uwagi jest ich indywidualny rozwój, pomagając im patrzeć poza krótkotrwałe niepowodzenia i realizować długoterminowe cele.

Rola ducha zespołowego i koleżeństwa

Duch zespołowy i koleżeństwo to istotne filary w sporcie wyczynowym, które nie tylko wzmacniają siłę zespołu, ale także motywację indywidualną.

  • Wzajemne wsparcie: wsparcie ze strony członków drużyny może sprawić, że osobiste przeszkody staną się możliwe do pokonania.
  • Wspólne wyznaczanie celów: Wspólne cele wzmacniają poczucie przynależności i łączą indywidualne wysiłki.
  • Pozytywna dynamika grupy: Harmonijna atmosfera w zespole zwiększa zaangażowanie każdej osoby.
  • Dzielenie się sukcesem: Wspólne sukcesy działają motywująco i inspirują ducha zespołu.
  • Radzenie sobie z porażką: Wspólna praktyka odporności pomaga konstruktywnie radzić sobie z porażką.

Tworzą fundament, który wspiera sportowca w trudnych fazach.

Trwałe koleżeństwo i wiara w pracę zespołową mogą przezwyciężyć spadki motywacji i przyczynić się do wspólnego dążenia do doskonałości.

Jakie środki mogą podjąć trenerzy, aby zwiększyć motywację swoich zawodników?

Trenerzy mogą zwiększać motywację sportowców poprzez wyznaczanie jasnych celów, regularne dostarczanie informacji zwrotnych, stosowanie systemów nagród, aktywne angażowanie sportowców, tworzenie wspierającego środowiska, doskonalenie ich własnych umiejętności i zapewnianie indywidualnej uwagi. Środki te pomagają sportowcom osiągnąć swoje cele i osiągnąć swój pełny potencjał.

Wiem, że trenerzy wręcz powinni pomóc wydobyć system wartości i sens tego, jak trenują zawodnicy i po co trenują. Wewnętrzna motywacja oparta na głębokim sensie oraz wartościach– są najsilniejszą motywacją sportowca, która pomaga im kiedy przechodzą kryzysy czy okres porażek. Rola trenera aby przypominać dlaczego ktoś trenuje jest olbrzymia.

Weź swój sukces w swoje ręce:

Jeśli jako sportowiec lub trener, chciałbyś popracować nad sobą psychicznie lub nauczyć się technik wsparcia mentalnego, możesz aktywować wyśmienite kursy online, które w spokoju przechodzisz kiedy chcesz, gdzie chcesz. Zapraszam.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Niewidzialna siła sportowca

Pisałem i mówiłem wielokrotnie, że w sporcie wyczynowym kluczową rolę odgrywa nie tylko sprawność fizyczna, ale w coraz większym stopniu także siła psychiczna. To niewidzialna siła, ale nadrzędna i kluczowa.

Trening mentalny w sporcie został uznany za kluczowy element osiągania szczytowych wyników, pomagający sportowcom w doskonaleniu umiejętności psychologicznych i maksymalizowaniu wyników. Przygotowanie psychiczne jest tak samo ważne jak trening fizyczny, ponieważ umożliwia sportowcom rozwinięcie pełnych możliwości i uzyskanie najlepszych wyników podczas zawodów pod presją.

Znaczenie odporności psychicznej jest często niedoceniane, ale jest ona niezbędna do pokonywania wyzwań, radzenia sobie z presją i osiągania szczytowych wyników.

Zrozum na zawsze:

Czym jest trening mentalny w sporcie?

Trening mentalny w sporcie zajmuje się bezpośrednim wpływem procesów psychologicznych na ruch fizyczny i wydajność. Jest to systematyczna i intensywna mentalna reprezentacja ruchu mająca na celu jego ulepszenie bez faktycznego wykonywania ruchu. Ten rodzaj treningu pomaga sportowcom wykorzystać wyobraźnię mentalną do optymalizacji swoich wyników i wykonania.

Cele treningu mentalnego

Głównym celem treningu mentalnego jest optymalizacja umiejętności umysłowych w celu osiągnięcia wyższych wyników w sporcie. Sportowcy uczą się zwiększać koncentrację, radzić sobie ze stresem i zwiększać poczucie własnej skuteczności. Prowadzi to nie tylko do poprawy wyników, ale także większej odporności i siły psychicznej w sytuacjach związanych z rywalizacją.

Techniki treningu mentalnego

Wizualizacja: Siła wyobraźni

Jednym z kluczowych aspektów treningu mentalnego jest wizualizacja. Technika ta polega na mentalnej prezentacji sekwencji ruchowych, sytuacji w grze lub zawodach. Sportowcy wyobrażają sobie, jak mogą skutecznie wykonywać określone ruchy lub techniki. To ćwiczenie umysłowe pomaga im przyswoić sekwencje ruchowe i automatycznie je przywołać w rzeczywistych sytuacjach konkursowych.

Pozytywne użycie języka i rozmowa własna

Inną ważną techniką treningu mentalnego jest używanie pozytywnego języka i rozmowa z samym sobą. Sportowcy uczą się, jak zwiększyć swoją koncentrację i pewność siebie poprzez pozytywną rozmowę ze sobą. Celem jest przełamanie negatywnych wzorców myślenia i zastąpienie ich pozytywnymi schematami lingwistycznymi.

Techniki relaksacyjne, autosugestia i autohipnoza

Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub stopniowe rozluźnianie mięśni, są również częścią treningu mentalnego. Metody te pomagają sportowcom zmniejszyć stres i przygotować się psychicznie do zawodów. Autosugestię i autohipnozę można również wykorzystać w celu poprawy wydajności i zwiększenia pewności siebie.

Ogólnie rzecz biorąc, techniki te mają na celu wspieranie siły psychicznej i koncentracji sportowców oraz pomaganie im w optymalizacji wyników w warunkach zawodów.

Zastosowanie treningu mentalnego w sporcie

Trening mentalny w różnych dyscyplinach sportowych

Trening mentalny jest stosowany w różnych dyscyplinach sportowych, od sportów zespołowych, takich jak piłka nożna i koszykówka, po dyscypliny indywidualne, takie jak tenis i lekkoatletyka. W każdym sporcie można zastosować określone techniki umysłowe w celu poprawy wyników, czy to poprzez poprawę koncentracji, skuteczniejsze radzenie sobie ze stresem, czy też większą wytrzymałość psychiczną.

Rola trenerów mentalnych i psychologów sportu

Psychologowie sportu i trenerzy mentalni odgrywają kluczową rolę we wdrażaniu i kierowaniu treningiem mentalnym. Ściśle współpracują ze sportowcami, aby opracować zindywidualizowane plany treningowe i dostosować techniki dostosowane do konkretnych potrzeb i celów każdego sportowca. Hans Eberspächer, znany psycholog sportu, definiuje trening mentalny sportowców jako „planowaną, powtarzaną, systematyczną, świadomą i kontrolowaną optymalizację wyobrażeń na temat własnego stanu, swoich działań i/lub ścieżki bez jednoczesnej praktycznej realizacji”.

Te profesjonalne wskazówki mają kluczowe znaczenie dla zapewnienia skutecznego i celowego wykorzystania treningu mentalnego w celu osiągnięcia najlepszych możliwych wyników.

Korzyści i historie sukcesu treningu mentalnego

Poprawa wydajności poprzez trening mentalny

Trening mentalny okazał się skutecznym sposobem na poprawę wyników sportowców. Stosując techniki mentalne, sportowcy mogą poprawić koncentrację, radzenie sobie ze stresem i samoświadomość, co bezpośrednio prowadzi do poprawy wyników. Trening mentalny może mieć ogromne znaczenie, szczególnie w sytuacjach presji, takich jak ważne zawody lub krytyczne momenty w grze.

Słynne przykłady i historie sukcesu

Wielu znanych sportowców wykorzystało korzyści płynące z treningu mentalnego w celu poprawy swoich wyników. Wybitnym przykładem jest tenisista Novak Djokovic, którego skupienie na treningu mentalnym i sprawności umysłowej pomogło mu utrzymać się na szczycie w swojej sporcie. Innym przykładem jest koszykarz LeBron James, który regularnie korzysta z technik treningu mentalnego, aby poprawić swoje wyniki i zdolność koncentracji.

Historie te stanowią inspirację dla aspirujących sportowców i podkreślają znaczenie odporności psychicznej w sporcie wyczynowym. Ogólnie rzecz biorąc, pokazuje, że trening mentalny nie tylko poprawia wyniki sportowe, ale także przyczynia się do ogólnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia sportowców, co ma trwały pozytywny wpływ na ich kariery.

Wskazówki dotyczące wdrażania treningu mentalnego

Włączenie treningu mentalnego do planu treningowego

W przypadku sportowców, którzy chcą włączyć trening mentalny do swojego programu ćwiczeń, ważne jest, aby robić to systematycznie. Dobrym podejściem jest włączenie treningu mentalnego do regularnego planu treningowego. Można tego dokonać poprzez codzienne ćwiczenia wizualizacji, regularne sesje medytacyjne lub prowadzenie dziennika mentalnego, w którym zapisuje się postępy i wyzwania.

Zalecenia dla sportowców

Sportowcy powinni zacząć od prostych ćwiczeń i stopniowo je zwiększać. Zalecana jest także współpraca z wykwalifikowanym trenerem mentalnym lub psychologiem sportowym w celu określenia technik najlepszych dla indywidualnych potrzeb i celów. Ważne jest również zachowanie cierpliwości, ponieważ podobnie jak w przypadku treningu fizycznego, efekty treningu mentalnego wymagają czasu i ciągłej praktyki.

Dzięki konsekwentnemu stosowaniu tych technik sportowcy mogą nie tylko poprawić swoje wyniki na zawodach, ale także wzmocnić swoje ogólne samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Trening mentalny kluczem do najwyższej wydajności

Trening mentalny w sporcie to coś więcej niż tylko uzupełnienie treningu fizycznego; jest to kluczowy czynnik sukcesu. Poprawa wytrzymałości psychicznej pozwala sportowcom osiągnąć pełny potencjał i osiągać stałe szczytowe wyniki. Dzięki technikom takim jak wizualizacja, pozytywny dialog ze sobą i metody relaksacyjne sportowcy mogą nauczyć się wyostrzać swój umysł i optymalizować swoje wyniki pod presją.

Sportowcom zainteresowanym treningiem mentalnym i chcącym przenieść swoje wyniki na wyższy poziom, oferuje możliwość umówienia się na sesje 1 na 1, lub skorzystania z kursu online. Indywidualna konsultacja jest doskonałą okazją do omówienia Twoich indywidualnych potrzeb i opracowania dostosowanego planu przygotowania mentalnego i treningu.

Trening mentalny jest niezbędnym narzędziem dla każdego sportowca, który chce osiągać najlepsze wyniki w swoim sporcie. To niewidzialny, ale potężny element, który sprawia różnicę między dobrym zawodnikiem a wybitnym, legendą.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Klucz do absolutnie najlepszych wyników

Uprawianie sportu najwyższej klasy to znacznie więcej niż tylko wysiłek fizyczny i umiejętności techniczne. Siła psychiczna jest ważnym czynnikiem, który często może zadecydować o zwycięstwie lub porażce. W tym artykule przyjrzymy się znaczeniu treningu mentalnego w sporcie, rozważymy rolę trenera mentalnego oraz to, w jaki sposób trener mentalny może pomóc sportowcowi rozwinąć siłę mentalną.

Dlaczego siła psychiczna jest ważna?

Spróbuj postawić się w roli sportowca. Stoisz na trampolinie, gotowy na najważniejszy skok. Twoje serce bije jak szalone, mięśnie napięte do granic możliwości, a myśli krążą jak szalone. Właśnie wtedy w grę wchodzi Twoja siła mentalna. To umiejętność zachowania spokoju pod presją, utrzymania pewności siebie i skupienia się wyłącznie na zadaniu. Bycie silnym psychicznie jest kluczem do odniesienia sukcesu w takich momentach.

Trening mentalny pomaga sportowcom radzić sobie ze stresem i niepokojem. Aby zwiększyć koncentrację w kluczowym momencie, pokonaj zwątpienie i wykorzystaj swój pełny potencjał. To jak sekretne paliwo, które pozwala sportowcowi osiągać najlepsze wyniki we właściwym czasie.

Rola trenera mentalnego

Trener mentalny pomaga sportowcowi w dalszym rozwoju w obszarze siły psychicznej. Podobnie jak trener fitness, który pomaga hartować organizm, trener mentalny dba o stan psychiczny sportowca. Oto niektóre obszary, w których działa trener mentalny:

Analiza obecnego stanu: Trener mentalny ściśle współpracuje ze sportowcami, aby przeanalizować ich aktualny stan psychiczny i opracować określone techniki zwiększające zdolności umysłowe. Mogą to być na przykład techniki oddechowe, wizualizacja lub pozytywny dialog ze sobą.

Metody radzenia sobie ze stresem: W stresujących sytuacjach, takich jak ważne zawody lub presja ze strony trenerów i mediów, trener mentalny pomaga sportowcowi zapanować nad reakcjami stresowymi. Coaching mentalny pozwala jasno myśleć i lepiej działać w tak ważnych momentach.

Budowanie pewności siebie: Częstym problemem wśród sportowców jest brak zdrowej pewności siebie. Trener mentalny pomaga zwiększyć pewność siebie sportowca i pomaga mu lepiej wierzyć we własne wyniki.

Radzenie sobie z porażkami: W sporcie nie da się uniknąć niepowodzeń. Trener pomaga sportowcom sobie z nimi poradzić i postrzegać je jako możliwości uczenia się. W ten sposób sportowiec może wyjść silniejszy z porażki.

Skupienie i koncentracja: Zdolność do skoncentrowania się wyłącznie na kilku następnych chwilach ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia sukcesu sportowego. Trener mentalny uczy sportowców technik minimalizowania czynników rozpraszających i utrzymywania koncentracji na grze lub zawodach.

Rola trenera

Oprócz specjalnego trenera mentalnego, trener sportowca może również odegrać ważną rolę w rozwijaniu siły psychicznej. Oto kilka sposobów, w jakie coach może wnieść swój wkład:

Włączenie treningu mentalnego do treningu: Trener może włączyć trening mentalny jako integralną część planu treningowego. Może to obejmować krótkie medytacje przed treningiem, ćwiczenia wizualizacyjne lub rozmowy zespołowe na temat odporności psychicznej.

Informacja zwrotna i wsparcie: Trener może zapewnić sportowcowi stałą informację zwrotną i wsparcie emocjonalne. To buduje pewność siebie sportowca i pomaga mu rozwinąć odporność psychiczną.

Testowanie odporności psychicznej: Podczas ćwiczeń lub symulacji trener może umieścić sportowca w stresujących sytuacjach, aby sprawdzić jego odporność psychiczną i dać mu możliwość opracowania strategii radzenia sobie z presją .

Stwórz pozytywne środowisko: Trener może stworzyć pozytywne i wspierające środowisko, w którym sportowcy będą mogli rozwijać pewność siebie. Można to osiągnąć poprzez zachęcanie do pracy zespołowej i otwartej komunikacji.

Siła psychiczna jest niewidocznym, ale kluczowym czynnikiem w sporcie. Może zrobić różnicę między przeciętnym sportowcem a mistrzem. Trener mentalny i wspierający coach to kluczowi partnerzy na drodze do rozwijania siły psychicznej. Razem mogą pomóc sportowcom osiągnąć doskonałe wyniki, radzić sobie ze stresem i przenieść swoje wyniki na wyższy poziom. Pamiętaj więc, że umysł jest tak samo ważny jak ciało, jeśli chodzi o doskonałość sportową, i zainwestuj w trening mentalny, aby odblokować prawdziwy sukces sportowy.…

Zrób certyfikowany kurs trenera mentalnego, i zostań jeszcze bardziej profesjonalnym trenerem.

Zapisz się do newslettera​​

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.