Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

POZA PORAŻKĄ: JAK ZAMIENIĆ PORAŻKI W KAMIENIE MILOWE

Porażka jest czymś, z czym nieuchronnie musimy się mierzyć w naszym codziennym życiu.

Cytat Mandeli: „Nigdy nie przegrywam, albo wygrywam, albo się uczę” przypomina nam, że porażka nie jest i nie powinna być postrzegana jako coś negatywnego. Wręcz przeciwnie, stanowi cenną okazję do nauki, rozwoju i doskonalenia się. Kluczem jest to, jak reagujemy na nasze porażki: jeśli podejdziemy do nich konstruktywnie, traktując je jako okazje, możemy przekształcić je w narzędzie rozwoju.

Wręcz przeciwnie, jeśli odbieramy je jako ostateczne porażki lub pozwalamy, aby podkopały naszą pewność siebie, ryzykujemy, że staną się przeszkodą na drodze do osiągnięcia naszych celów.

Finał tenisowego Australian Open odbył się w niedzielę 26 stycznia 2025 r., a jego bohaterami byli Włoch Jannik Sinner i Niemiec Alexander Zverev.
Jannik Sinner triumfował pokonując Zvereva; wielkim rozczarowaniem dla niemieckiego tenisisty, który po raz trzeci z trzech przegrał w finale Wielkiego Szlema.

Najpierw frustracja i złość wyrażone kilkoma udeżeniami rakietą, potem płacz na ławce rezerwowych. Tak Zverev rozładowuje energię tuż po meczu.
Kiedy Jannik zauważył jego stan, podszedł do niego i pocieszył go, okazując przy tym wzruszający gest uczciwej gry.

Cudowny widok, kwintesencja sportu.

Skupiając się jednak na porażce tenisisty Zvereva, możemy zastanowić się, w jaki sposób to wydarzenie, które uważamy za „porażkę”, można wykorzystać jako trampolinę do osiągnięcia sukcesu, zaczynając od popełnionych błędów.
Jedną z pierwszych rzeczy, którą możemy zrobić, jest uświadomienie sobie faktu, że porażka jest wynikiem osiągnięć sportowych, tzn. sposobu, w jaki stawiliśmy czoła konkurencji, sposobu, w jaki się zaangażowaliśmy i wystawiliśmy na ryzyko.
Porażka, podobnie jak zwycięstwo, jest wynikiem podróży i dlatego wiąże się ze wszystkim, co robimy przed, w trakcie, a czasem nawet po wyścigu.

Jak pyta psycholog i psychoterapeuta Dario Grigoli:

„Dlaczego ważne jest, aby nadać wartość wynikowi negatywnemu?”

Przyjęcie odpowiedzialności za wynik pozwala nam uwolnić się od fatalistycznego nastawienia, mentalności ofiary i poczucia niesprawiedliwości, które często towarzyszą nieosiągnięciu zamierzonych celów.
Co więcej, świadomość, że sami ustaliliśmy wynik, daje nam możliwość samostanowienia, pozwalając nam działać z nową energią i wpływać na nasz sportowy „los”.

W tym kontekście ważne jest, aby skupić się na tym, co się nie udało, a analiza przyczyn porażki pozwala nam poznać nowe strategie przygotowań na przyszłość.

Po porażce warto stawiać sobie realistyczne i osiągalne cele, które pomagają zachować pewność siebie i wysoki poziom motywacji.

Zazwyczaj po porażce nawet najlepsi sportowcy i drużyny stawiają sobie nowe cele, mając na celu osiągnięcie dobrego występu, a nie dobrego wyniku.
W rzeczywistości, jeśli skupimy uwagę tylko na rezultacie, ryzykujemy, że popadniemy w stan mentalnego ograniczenia, który ostatecznie nas powstrzyma.
Wręcz przeciwnie, determinacja do osiągnięcia dobrych wyników w zawodach pozwala nam na osiągnięcie stanu psychicznego, który pozwala nam dać z siebie wszystko, co najlepsze, co jest doskonałym antidotum nawet w obliczu porażki: bez żalu, bez urazy.

Dzielenie się swoimi uczuciami z trenerami, kolegami z drużyny, swoim trenerem mentsalnym, czy rodziną jest ważne; zewnętrzne wsparcie może zapewnić nową perspektywę, inne spojrzenie i zachętę.

Innym ważnym czynnikiem, który może łagodzić negatywne skutki porażki, a tym samym pomagać w zmniejszeniu strachu przed nią, jest odporność psychiczna. Koncepcję tę definiuje się jako zdolność do powrotu do normalnego poziomu funkcjonowania po wystąpieniu stresującego zdarzenia, np. porażki.
Odporność to umiejętność podniesienia się po niepowodzeniu. Wytrwali sportowcy traktują porażki jako coś tymczasowego i zachowują pozytywne nastawienie.
Zrozumienie, że postęp nie następuje z dnia na dzień, pomaga zachować motywację i wytrwałość, nawet jeśli efekty nie są natychmiastowe.

Na koniec, ważne jest, aby traktować siebie z życzliwością i nie być wobec siebie zbyt surowym. Nadmierna samokrytyka może powodować uczucie frustracji. Bycie wyrozumiałym wobec siebie ułatwia pokonywanie porażek.

Jako trener trenerów i zawodników, uczę profesjonalnie jak radzić sobie z porażką i przekłuwać ją w rozwój, progres i przyszły wymarzony sukces. Aktywuj dostep do Twojego rozwoju i wejdź na wyższy poziom. Poznaj ofertę unikalnych kursów.

Sławek Luter – trener i autor.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Klucz do absolutnie najlepszych wyników

Uprawianie sportu najwyższej klasy to znacznie więcej niż tylko wysiłek fizyczny i umiejętności techniczne. Siła psychiczna jest ważnym czynnikiem, który często może zadecydować o zwycięstwie lub porażce. W tym artykule przyjrzymy się znaczeniu treningu mentalnego w sporcie, rozważymy rolę trenera mentalnego oraz to, w jaki sposób trener mentalny może pomóc sportowcowi rozwinąć siłę mentalną.

Dlaczego siła psychiczna jest ważna?

Spróbuj postawić się w roli sportowca. Stoisz na trampolinie, gotowy na najważniejszy skok. Twoje serce bije jak szalone, mięśnie napięte do granic możliwości, a myśli krążą jak szalone. Właśnie wtedy w grę wchodzi Twoja siła mentalna. To umiejętność zachowania spokoju pod presją, utrzymania pewności siebie i skupienia się wyłącznie na zadaniu. Bycie silnym psychicznie jest kluczem do odniesienia sukcesu w takich momentach.

Trening mentalny pomaga sportowcom radzić sobie ze stresem i niepokojem. Aby zwiększyć koncentrację w kluczowym momencie, pokonaj zwątpienie i wykorzystaj swój pełny potencjał. To jak sekretne paliwo, które pozwala sportowcowi osiągać najlepsze wyniki we właściwym czasie.

Rola trenera mentalnego

Trener mentalny pomaga sportowcowi w dalszym rozwoju w obszarze siły psychicznej. Podobnie jak trener fitness, który pomaga hartować organizm, trener mentalny dba o stan psychiczny sportowca. Oto niektóre obszary, w których działa trener mentalny:

Analiza obecnego stanu: Trener mentalny ściśle współpracuje ze sportowcami, aby przeanalizować ich aktualny stan psychiczny i opracować określone techniki zwiększające zdolności umysłowe. Mogą to być na przykład techniki oddechowe, wizualizacja lub pozytywny dialog ze sobą.

Metody radzenia sobie ze stresem: W stresujących sytuacjach, takich jak ważne zawody lub presja ze strony trenerów i mediów, trener mentalny pomaga sportowcowi zapanować nad reakcjami stresowymi. Coaching mentalny pozwala jasno myśleć i lepiej działać w tak ważnych momentach.

Budowanie pewności siebie: Częstym problemem wśród sportowców jest brak zdrowej pewności siebie. Trener mentalny pomaga zwiększyć pewność siebie sportowca i pomaga mu lepiej wierzyć we własne wyniki.

Radzenie sobie z porażkami: W sporcie nie da się uniknąć niepowodzeń. Trener pomaga sportowcom sobie z nimi poradzić i postrzegać je jako możliwości uczenia się. W ten sposób sportowiec może wyjść silniejszy z porażki.

Skupienie i koncentracja: Zdolność do skoncentrowania się wyłącznie na kilku następnych chwilach ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia sukcesu sportowego. Trener mentalny uczy sportowców technik minimalizowania czynników rozpraszających i utrzymywania koncentracji na grze lub zawodach.

Rola trenera

Oprócz specjalnego trenera mentalnego, trener sportowca może również odegrać ważną rolę w rozwijaniu siły psychicznej. Oto kilka sposobów, w jakie coach może wnieść swój wkład:

Włączenie treningu mentalnego do treningu: Trener może włączyć trening mentalny jako integralną część planu treningowego. Może to obejmować krótkie medytacje przed treningiem, ćwiczenia wizualizacyjne lub rozmowy zespołowe na temat odporności psychicznej.

Informacja zwrotna i wsparcie: Trener może zapewnić sportowcowi stałą informację zwrotną i wsparcie emocjonalne. To buduje pewność siebie sportowca i pomaga mu rozwinąć odporność psychiczną.

Testowanie odporności psychicznej: Podczas ćwiczeń lub symulacji trener może umieścić sportowca w stresujących sytuacjach, aby sprawdzić jego odporność psychiczną i dać mu możliwość opracowania strategii radzenia sobie z presją .

Stwórz pozytywne środowisko: Trener może stworzyć pozytywne i wspierające środowisko, w którym sportowcy będą mogli rozwijać pewność siebie. Można to osiągnąć poprzez zachęcanie do pracy zespołowej i otwartej komunikacji.

Siła psychiczna jest niewidocznym, ale kluczowym czynnikiem w sporcie. Może zrobić różnicę między przeciętnym sportowcem a mistrzem. Trener mentalny i wspierający coach to kluczowi partnerzy na drodze do rozwijania siły psychicznej. Razem mogą pomóc sportowcom osiągnąć doskonałe wyniki, radzić sobie ze stresem i przenieść swoje wyniki na wyższy poziom. Pamiętaj więc, że umysł jest tak samo ważny jak ciało, jeśli chodzi o doskonałość sportową, i zainwestuj w trening mentalny, aby odblokować prawdziwy sukces sportowy.…

Zrób certyfikowany kurs trenera mentalnego, i zostań jeszcze bardziej profesjonalnym trenerem.

Zapisz się do newslettera​​

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.