Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

POZA PORAŻKĄ: JAK ZAMIENIĆ PORAŻKI W KAMIENIE MILOWE

Porażka jest czymś, z czym nieuchronnie musimy się mierzyć w naszym codziennym życiu.

Cytat Mandeli: „Nigdy nie przegrywam, albo wygrywam, albo się uczę” przypomina nam, że porażka nie jest i nie powinna być postrzegana jako coś negatywnego. Wręcz przeciwnie, stanowi cenną okazję do nauki, rozwoju i doskonalenia się. Kluczem jest to, jak reagujemy na nasze porażki: jeśli podejdziemy do nich konstruktywnie, traktując je jako okazje, możemy przekształcić je w narzędzie rozwoju.

Wręcz przeciwnie, jeśli odbieramy je jako ostateczne porażki lub pozwalamy, aby podkopały naszą pewność siebie, ryzykujemy, że staną się przeszkodą na drodze do osiągnięcia naszych celów.

Finał tenisowego Australian Open odbył się w niedzielę 26 stycznia 2025 r., a jego bohaterami byli Włoch Jannik Sinner i Niemiec Alexander Zverev.
Jannik Sinner triumfował pokonując Zvereva; wielkim rozczarowaniem dla niemieckiego tenisisty, który po raz trzeci z trzech przegrał w finale Wielkiego Szlema.

Najpierw frustracja i złość wyrażone kilkoma udeżeniami rakietą, potem płacz na ławce rezerwowych. Tak Zverev rozładowuje energię tuż po meczu.
Kiedy Jannik zauważył jego stan, podszedł do niego i pocieszył go, okazując przy tym wzruszający gest uczciwej gry.

Cudowny widok, kwintesencja sportu.

Skupiając się jednak na porażce tenisisty Zvereva, możemy zastanowić się, w jaki sposób to wydarzenie, które uważamy za „porażkę”, można wykorzystać jako trampolinę do osiągnięcia sukcesu, zaczynając od popełnionych błędów.
Jedną z pierwszych rzeczy, którą możemy zrobić, jest uświadomienie sobie faktu, że porażka jest wynikiem osiągnięć sportowych, tzn. sposobu, w jaki stawiliśmy czoła konkurencji, sposobu, w jaki się zaangażowaliśmy i wystawiliśmy na ryzyko.
Porażka, podobnie jak zwycięstwo, jest wynikiem podróży i dlatego wiąże się ze wszystkim, co robimy przed, w trakcie, a czasem nawet po wyścigu.

Jak pyta psycholog i psychoterapeuta Dario Grigoli:

„Dlaczego ważne jest, aby nadać wartość wynikowi negatywnemu?”

Przyjęcie odpowiedzialności za wynik pozwala nam uwolnić się od fatalistycznego nastawienia, mentalności ofiary i poczucia niesprawiedliwości, które często towarzyszą nieosiągnięciu zamierzonych celów.
Co więcej, świadomość, że sami ustaliliśmy wynik, daje nam możliwość samostanowienia, pozwalając nam działać z nową energią i wpływać na nasz sportowy „los”.

W tym kontekście ważne jest, aby skupić się na tym, co się nie udało, a analiza przyczyn porażki pozwala nam poznać nowe strategie przygotowań na przyszłość.

Po porażce warto stawiać sobie realistyczne i osiągalne cele, które pomagają zachować pewność siebie i wysoki poziom motywacji.

Zazwyczaj po porażce nawet najlepsi sportowcy i drużyny stawiają sobie nowe cele, mając na celu osiągnięcie dobrego występu, a nie dobrego wyniku.
W rzeczywistości, jeśli skupimy uwagę tylko na rezultacie, ryzykujemy, że popadniemy w stan mentalnego ograniczenia, który ostatecznie nas powstrzyma.
Wręcz przeciwnie, determinacja do osiągnięcia dobrych wyników w zawodach pozwala nam na osiągnięcie stanu psychicznego, który pozwala nam dać z siebie wszystko, co najlepsze, co jest doskonałym antidotum nawet w obliczu porażki: bez żalu, bez urazy.

Dzielenie się swoimi uczuciami z trenerami, kolegami z drużyny, swoim trenerem mentsalnym, czy rodziną jest ważne; zewnętrzne wsparcie może zapewnić nową perspektywę, inne spojrzenie i zachętę.

Innym ważnym czynnikiem, który może łagodzić negatywne skutki porażki, a tym samym pomagać w zmniejszeniu strachu przed nią, jest odporność psychiczna. Koncepcję tę definiuje się jako zdolność do powrotu do normalnego poziomu funkcjonowania po wystąpieniu stresującego zdarzenia, np. porażki.
Odporność to umiejętność podniesienia się po niepowodzeniu. Wytrwali sportowcy traktują porażki jako coś tymczasowego i zachowują pozytywne nastawienie.
Zrozumienie, że postęp nie następuje z dnia na dzień, pomaga zachować motywację i wytrwałość, nawet jeśli efekty nie są natychmiastowe.

Na koniec, ważne jest, aby traktować siebie z życzliwością i nie być wobec siebie zbyt surowym. Nadmierna samokrytyka może powodować uczucie frustracji. Bycie wyrozumiałym wobec siebie ułatwia pokonywanie porażek.

Jako trener trenerów i zawodników, uczę profesjonalnie jak radzić sobie z porażką i przekłuwać ją w rozwój, progres i przyszły wymarzony sukces. Aktywuj dostep do Twojego rozwoju i wejdź na wyższy poziom. Poznaj ofertę unikalnych kursów.

Sławek Luter – trener i autor.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Potęga koncentracji sportowca

„Wielki wojownik, to zwykły człowiek z laserowym skupieniem” – Bruce Lee

Podcast (fragment kursu audio Trening umysłu sportowca):

 

 

Skupienie to uwaga nakierowywana poprzez wyznaczanie celów, motywację do ich osiągnięcia oraz trwanie w działaniu.

Jeśli masz cele i pragnienie, podjąłeś zobowiązania, to nie pozwalasz innym ludziom i sytuacjom zakłócić Twojej wizji i chęci działania. Bardzo łatwo porządkuje Ci się działania, ogarnia dzień i ustala priorytety. Koncentracja na wizji do której zmierzasz pomaga Ci kierować energię na Twoje cele.

Koncentracja, ten stan emocjonalny, ta wyższa umiejętność człowieka jest zbawienna w sporcie. To dar skupienia myśli tylko na jednym zadaniu w danej chwili.

Odcięcie się od świata zewnętrznego i poświęcenie uwagi oraz wszystkich sił życiowych tylko dla osiągnięcia zamierzonego rezultatu.

Koncentracja jest kluczem do sukcesu we wszystkich aspektach życia, tym bardziej w sporcie.

Im bardziej umiesz się skoncentrować, tym szybciej oraz wydajniej będziesz mógł trenować. Toczyć walki i wychodzić z nich zwycięsko nawet w trudnych sytuacjach. Będziesz dostrzegał i wykorzystywał szczegóły niezauważane przez innych.

Rozwijając swoją siłę koncentracji, będziesz miał dobre rozeznanie w potrzebnych Ci sytuacjach.

Gdy umysł osiągnie odpowiedni poziom koncentracji, nastąpi duży przyrost formy. Dzięki koncentracji Twój umysł da Ci spokój i opanowanie.

A spokój umysłu da Ci mistrzostwo i spowoduje spełnienie wszystkich marzeń i celów.

Każdego dnia znajdź chwilkę, aby się skoncentrować i pomyśleć. Poświęć tylko 5 minut dla siebie. Odłóż wszystko, zatrzymaj się, odpręż, rozluźnij się. Skoncentruj się na tym, co jeszcze zostało do zrobienia, co już zrobiłeś, w którym miejscu się teraz znajdujesz. To przyniesie Ci spokój duszy.

Spokój jest największym przejawem siły sportowca. To, co odróżnia mistrzów od przeciętnych, to właśnie umiejętność koncentracji w gorączkowych chwilach pojedynków.

Wystarczy spojrzeć. Tak jak już pisałem w książce „Zburzę ten mur”, ludzie silni i pełni mocy to ludzie spokojni i opanowani.

Są tacy, ponieważ mają swoją misję, mają cel, do którego dążą i żadna porażka ich nie załamie. Spokój jest oznaką wiary w siebie, a agresja i ataki to oznaka strachu i niższego poczucia wartości.

Aby być skoncentrowanym, spróbuj też techniki mówienia do siebie lub techniki tekstów motywacyjnych. Spróbuj formułki: „Bądź spokojny, pamiętaj, że Bóg jest z tobą” lub „Jestem teraz spokojny i skupiony, czuję się silny i zwyciężę, gdyż jestem lepszy”.

Powtarzaj je codziennie tak często, jak tylko możesz. Przyniesie Ci to uczucie spokoju, tak potrzebnego w przełomowych momentach.

Na czym więc się skoncentrować?

Proponuję koncentrację na zasadach osiągania sukcesu, celu zasadniczym i woli wygrywania jeśli chodzi o mental, a skoncentrowanie na codziennych treningach i działaniach – jeśli chodzi o motorykę.

Mądrość i sukces, towarzyszące życiu skoncentrowanemu na zasadach, pochodzą z prawidłowo spisanej misji sportowca.

Jeśli wiesz, czego w życiu chcesz i jesteś nastawiony na rozwój – zawsze to osiągniesz – prędzej czy później.

Dlatego bardzo ważną sprawą jest uczciwe, indywidualne, zgodne z własnymi zasadami i poglądami spisanie misji. Jeżeli twa misja będzie szczera, możesz czuć się bezpiecznie, nawet pośród licznych problemów i ludzi, którzy ignorują zasady, gdyż wiem, że zasady te są ponad ludźmi i ponad okolicznościami.

Zasady są jak dobre mapy, pokazują nam drogę, którą mamy iść. Moc płynąca z życia skoncentrowanego na zasadach jest mocą płynącą z wartości tych zasad.

Nie ograniczają Cię wtedy, tak jak wielu sportowców, ani postawy, ani zdolności, ani zachowania innych ludzi czy porażki i niepowodzenia.

Pamiętaj, że źródłem Twego sukcesu jest koncentracja, płynąca ze spokoju duszy, oraz z przestrzegania zasad, zawartych w misji sportowej walki, staraj się skoncentrować i odpowiednio nastawić, bo są w sporcie dwie możliwości: wygrana i przegrana, o remisach nie wspominam.

Jeśli zdasz sobie sprawę z tej filozofii, że nic gorszego nie może Cię w sporcie spotkać niż przegrana, to zaczniesz walczyć tylko i wyłącznie o zwycięstwo i nic Cię innego nie będzie interesować.

Jeżeli sportowiec uświadomi sobie, że przegraną to on już ma, to może zacznie skupiać się na wygranej?

Przecież przegrać to zawsze można, ale trzeba zawsze walczyć o zwycięstwo.

To niby głupie rozważanie, a jednak tylu zawodników o tym zapomina. Tyle osób jest „z góry” przegranych, że nawet nie potrafią się porządnie skupić.

Zdanie sobie sprawy z tego, że przeciwnik też się boi, pomoże Ci się uspokoić i zaprezentować w jak najlepszej formie.

Siła koncentracji płynie tylko i wyłącznie ze świadomości swojej misji i w siły podjętej dojrzałej decyzji – czego chcesz.

Każdy ma w życiu swoje powołanie, właściwą misję…
(często do odkrycia)

Dlatego nikogo nie można zastąpić ani też powtórzyć niczyjego życia. Jesteś jedyną i niepowtarzalną istotą. Zatem zadanie dla każdego z nas, jak i szansa jego wypełnienia, są niepowtarzalne. Więc jeżeli prześpisz bądź zlekceważysz swą szansę, może się ona już więcej nie powtórzyć.

Może właśnie sport zadecyduje o Twojej przyszłej wielkości bądź przeciętności. Nie dowiesz się, dopóki nie spróbujesz (minimum około 24 miesięcy) robienia wszystkiego z regułami osiągania sukcesu.

Są momenty w życiu każdego sportowca, kiedy musi postawić wszystko na jedną kartę – wszystko albo nic. Tylko dobra koncentracja pomoże Ci przejść przez szczeble rozwoju i poziomów sportowych, czyli od przeciętności do gwiazdorstwa.

Bądź jak tygrys, który długo się koncentruje, magazynuje energię. A gdy przychodzi moment, ze wszystkich sił i z wielką furią wykorzystuje ją, aby dopaść celu.

Często liczą się ułamki sekund, jeden trening lub sekunda dłuższej koncentracji. Tygrys albo się skoncentruje i złapie pożywienie, albo umrze z głodu.

Pamiętaj: Masz wielkie możliwości i tylko Ty możesz je wykorzystać, ale i tylko Ty możesz je zniszczyć…

Koncentrację daje muzyka, kilka głębokich wdechów, wyciszenie myśli, patrzenie w jeden punkt przez kilka minut. Możesz wykorzystać oczywiście kotwice do odpalenia stanu koncentracji. To bardzo ważny element charakteru wielkich sportowców.

Koncentracje daje życie w Tu i Teraz. Bycie obecnym i świadomym chwili, która właśnie jest.

Jak bardzo jesteś skoncentrowany na karierze sportowej?

Co chcesz zmienić w swoim podejściu?

Koncentracja umysłu na pozytywnych rezultatach, na tym aby wyjść na zawody po zwycięstwo jest kluczem sukcesu.

Nie wolno Ci od dzisiaj wychodzić na pojedynek po to, by się nie ośmieszyć lub nie skompromitować, gdyż to na czym się skupiasz, taką przyjmujesz postawę, energię oraz wolę zwycięstwa.

Koncentracja musi być na tym, abyś wyszedł pełen energii, skupienia oraz woli wygranej, gdyż to wyzwoli wszystkie Twoje zasoby, które będą Cię w tym wspierać.

Mistrz skupia się na tym, aby być najlepszą wersją siebie w danej chwili. Nigdy, przenigdy się

nie poddaje, nie odpuszcza i do końca trzyma koncentrację na zwycięstwie.

Jak utrzymać koncentrację podczas zdarzenia sportowego?

Bądź obecny.

Bądź obecny w Tu i teraz.

Bądź przytomny i skupiony w danej chwili która jest.

Skup się kolejnym – odbiciu, uderzeniu, sekundzie, metrze, kopnięciu, rzucie, ciosie, treningu, pojedynku, zawodach, turnieju – nie mainnego życia sportowca.

Uściski dla Ciebie, rozwijaj się, Sławek

Zapisz się do newslettera​​

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.