Kategorie
emocje trening mentalny sportowców i trenerów

Alex Ferguson i wytrzymałość psychiczna

Gary Neville, była gwiazda piłki nożnej Manchester United, obecnie ekspert sportowy, powiedział kiedyś:

„Przez 20 lat grałem w klubie, w którym byłem całkowicie bezpieczny psychicznie. Współpracowałem z menedżerem, który był całkowicie pewny siebie. Rozumiem, czym jest wytrzymałość psychiczna. Nie mieliśmy wtedy psychologa ani razu”.

Neville pisał o Sir Alexie Fergusonie.

Nie ważne, czy lubiłeś go, czy nie, większość ludzi zgodzi się, że jego osiągnięcia jako menedżera i trenera są wyjątkowe. Zarówno pod względem długowieczności na szczytach sukcesu, jak i niezwykłych osiągnięć z nie jednym, ale dwoma klubami.

Jasne jest również, że Neville postrzegał wytrzymałość mentalną jako kamień węgielny tego sukcesu.

Szkolenie Trening mentalny sportowca vod.

Alex Ferguson był i jest mistrzem wytrzymałości psychicznej. Jeden z najbardziej utytułowanych menedżerów piłkarskich w historii, najpierw przekształcił szkocką drużynę piłkarską Aberdeen, wbrew przeciwnościom, w jeden z wiodących klubów w Europie, zanim stworzył dynastię z Manchesterem United, która zdobyła każde trofeum, które warto regularnie zdobywać na przestrzeni 26 lat.

Często osiąga z drużyną taki poziom, który zostałaby opisany jako drużyna kompetentna, ale nie wyjątkowa.

Idealnie ilustrując jego umiejętność pomagania innym w obszarze – „być najlepszą wersją siebie, jaką mogą być” – co oczywiście jest esencją wytrzymałości psychicznej.

Kiedy spojrzymy na elementy kontroli, pokazał poczucie własnej wartości, często opisywane jako postawa – „mogę zrobić” i przeniósł to na swoich graczy.

Zawsze wierzył, że może osiągnąć swoje cele i że kontroluje czynniki sukcesu. Pod względem kontroli emocjonalnej jego zakres okazywania emocji jest legendarny.

Od „szczerej krytyki”, w której gracz nie miał wątpliwości co do swoich błędów, do bycia opisywanym przez tego samego gracza jako „postać ojca”.

Ferguson, zorientowany na cele i zawsze używający języka osiągania, zrobił wszystko, aby osiągnąć swoje zamiary.

Taka postawa wahała się od bycia pierwszym na Old Trafford, do słynnej podróży do Paryża, aby przekonać Erica Cantonę do powrotu, który ogłosił, że odchodzi z klubu z powodu zbyt długiego zawieszenia.

Ponownie, gdy rozważamy jego strategie, był otwarty na nowe i wymagające doświadczenia, oraz na podejmowanie ryzyka.

Świat sportu obfituje w niepowodzenia czy porażki. To umiejętność dostrzegania szans, w których inni widzą tylko zagrożenie, jest istotą komponentu “wyzwolić wyzwanie”.

Jeśli chodzi o przykład definiowania odporności psychicznej, Nelson Mandela powiedział kiedyś: „Nigdy nie przegrywam. Albo wygrywam, albo się uczę”.

Siła psychiczna opiera się na zaufaniu do własnych zdolności, nad którymi ciężko Ferguson pracował przez całe życie.

Jak wiele studiów przypadku, Ferguson nie był doskonały i nie udawał, że jest. Potrafił surowo traktować tych, którzy weszli mu w drogę – pokazując, że czasami mentalna wytrzymałość ma swoje potencjalne wady.

Jego wytrzymałość psychiczna pozwoliła mu osiągnąć więcej niż innym trenerom, jednocześnie pokazując ludzką stronę swojej postaci. Interesujące jest to, jak wielu z tych, którzy się na niego obrażali, nadal mówiło pozytywnie o swoich doświadczeniach z nim, i o tym, czego się od niego nauczyli.

Wytrzymałość psychiczna opisuje nastawienie, które przyjmuje każda osoba we wszystkim, co robi. Jest ściśle związana z takimi cechami, jak charakter, odporność, niezrażalność, stabilność emocjonalna, siła koncentracji, umiejętność zbierania się po porażce, pozytywność czy twardość.

Odporność psychiczna jest definiowana jako cecha osobowości, która w dużej mierze determinuje sposób, w jaki ludzie radzą sobie z wyzwaniami, stresorami i presją, niezależnie od panujących okoliczności.

Jako trener, naucz się jak budować odporność psychiczną u swoich zawodników, bo to jest kluz zwyciężania.

Jako zawodnik które chce osiągać więcej, wypracuj swoją odporność psychiczną koniecznie.

Polecam autorskie programy dla sportowców.

Pozdrawiam, Sławek

 

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Trening sportowca – moc energii i stan fizjologiczny

Moc energii i stanu fizjologicznego

 

Energia u sportowca jest królem, to ona zmienia i przekształca człowieka w mistrza.

Na zawodach, treningach, finałowych pojedynkach – musisz być w stanie szczytowym. Kiedy masz wysoki poziom energii, wszystko działa dla zwycięstwa. Energia ma Cię skupiać na działaniu o zwycięstwo, na pokonaniu przeciwnika. Sukces naprawdę wywodzi się z wysokiej energii.

Duża energia daje odwagę, działanie na 100%, skupienie i wysokie obroty.

Skąd się bierze duża energia? Z psychologii, nastawienia, pasji i niewyobrażalnej woli zwycięstwa.

Energia bierze się z ruchu, z działania i pragnienia sukcesu. Nie po to trenujesz, aby skupiać się na porażce. Nie wolno Ci tego robić. Cały czas skupiasz się na zakończeniu pozytywnym swojego pojedynku.

Jeśli chcesz zdobyć nowe rezultaty, dokonać przełomu – potrzebujesz najlepszych stanów emocjonalnych ciała. Pewność siebie, wysoka energia działania, odwaga i pozytywne oczekiwanie na dobry rezultat – to są fundamenty fizjologii.

Zaznacz, jaka jest obecnie Twoje energia na treningach?

Co musisz zmienić w swojej fizjologii, aby wejść na wyższy poziom?

Jaka jest Twoja energia na zawodach i turniejach?

Co chcesz zmienić w swojej energii, aby mieć lepszą przyszłość sportową?

Kogo możesz podpatrzeć, od jakiego zawodnika możesz uczyć się wysokiej energii i silnej, pozytywnej fizjologii?

Jak trenować silną, energetyczną fizjologię?

  1. Ruch to podstawa, zatem podczas biegania, rozgrzewki, słuchaj motywacyjnej muzyki. Pobudzaj się szybkimi skokami, sprintami, wymachami – cały czas skupiając uwagę na celu. Nie dopuszczaj żadnych negatywnych, pesymistycznych i hamujących myśli.
  2. Przed walką i występem zawsze ruszasz ciało skupiając się tylko i wyłącznie na mocy, energii i pewności siebie. Nie myślisz o strachu, randze spotkania, prestiżu przeciwnika – to nie ma żadnego znaczenia – idziesz wygrać, kropka. Tuż przed występem na uszach silna, pobudzająca muzyka, trening motywacyjny lub cokolwiek innego, co dodaje Ci sił. Do walki podchodzisz w wysokim stanie szczytowym, nie jako przegrany.

Trening mentalny w czystej postaci, dostarczam Ci poniżej jedno z ćwiczeń programu TRENING MENTALNY SPORTOWCA.

Pozdrawiam, Sławek Luter – autor.

#jakbyćsilnympsychicznie #motywacja sportowca #trenermentalny #najlepszytrenermentalnysport #psychologia sportu trener #psychologia sportu #slawek luter trener #slawomir luter pisarz #jak radzic sobie z porazka #motywacjasport #trener motywacji sport

 

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Trening mentalny sportowca – siła pragnienia

Pragnienie jest wartością niezbędną.

Trening mentalny sportowca – pozwala zawodnikowi wykorzystać każdą posiadaną umiejętność, pomaga pokonywać przeszkody, umożliwia działanie na pełnych obrotach, bez zważania na przeciwności losu. Wspiera postawę, by dać z siebie wszystko.

Wszystkie te elementy decydują o codziennych zwycięstwach, indywidualnych i zbiorowych. Wszystko w życiu bierze się ze szczerego pragnienia, z chęci posiadania tego medalu, z chęci bycia ponadprzeciętnym.

Jakie uczucie może się równać z tym, kiedy zawieszają Ci medal olimpijski?

Żadna książka, żadne słowa nie pomogą, jeśli nie ma szczerego głodu sukcesu.

Żadna motywacja, napalanie się nie pomoże, jeśli będzie sztuczna, wymuszona, bo każde pragnienie musi płynąć z serca. A Twoim zadaniem jest koniecznie uświadomić sobie tę wartość.

Nie da się oszukać umysłu, nie da się wymusić sukcesu na siłę! Tylko z Twego wnętrza musi popłynąć energia na wykonanie zadania do końca! Jeżeli ta energia będzie poparta głęboką cierpliwością, pracowitością i wytrwaniem w dążeniu do celu, możesz być pewien, że zostanie wykorzystana w 100% dla przyszłego sukcesu.

Musisz gorąco pragnąć wybić się! Tylko szczere pragnienie wyzwoli w Tobie nadludzką energię potrzebną do oderwania się od przeciętności. Pokonasz wtedy wszystkich! Więc dawaj z siebie wszystko i aż do upadłego walcz o zwycięstwa! Wytrwaj, a osiągniesz sukces!

Młode byczki poddaje się próbie przydatności do corridy. Zagania się je na arenę i pozwala atakować pikadora, który kłuje je piką. Odwagę każdego byczka mierzy się tym, ile razy okaże gotowość do ataku, pomimo ukłuć piką. Od dziś uznaj, że jesteś poddawany tej samej próbie. Przegrana to ukłucie. Jeżeli wytrwasz i będziesz ciągle próbować – osiągniesz sukces.

Pamiętaj: nie przyszedłeś na ten świat, skazany na klęskę i porażkę. To nie jest Twoje przeznaczenie. Jesteś lwem. Porażka nie jest Twoim przeznaczeniem!!! Tak, czy nie?

Tajemnica sukcesu tkwi w tym, że tylko ułamek procenta sportowców potrafi wytrwać w postanowieniach, które sobie przyrzeknie, ustali i spisze cele oraz nauczy się marzyć i wizualizować na wielką skalę.

Jednak pamiętaj: nagrody, jakie przynosi sport czekają zawsze na końcu tej drogi, nie na początku. I nie jest niestety dane Ci wiedzieć, ile masz zrobić kroków, ile przejść porażek, aby osiągnąć cel, ale jeśli wytrwasz, będziesz wielki.

Sukces może być za następnym zakrętem, ale nigdy się nie dowiesz, czy tam jest, jeżeli tego nie sprawdzisz.

Traktuj wysiłek treningu jak uderzenie topora o potężny dąb. Od pierwszego uderzenia drzewo nawet nie zadrży, podobnie od drugiego czy trzeciego. Każdy pojedynczy trening może wydawać się nic nieznaczący i nieskuteczny. A jednak, w rezultacie tych słabych uderzeń, drzewo w końcu się zwali.

Podobnie będzie z Twoim wysiłkiem na treningu. Naprawdę, wytrwałość w działaniu to największa tajemnica sukcesu w sporcie. Przeciętni sportowcy jej nie mają, dlatego nie mają długotrwałego sukcesu publicznego.

Większość rezygnuje po kilku pierwszych niepowodzeniach, przekonując się, że do niczego się nie nadają. A mądry zawodnik wie, że po każdej porażce wzrastają szanse na sukces przy następnej próbie.

Dlatego każda przegrana (o ile mądrze wyciągniesz z niej wnioski na przyszłość) przybliża Cię do wygranej!

W każdym dzisiejszym niepowodzeniu jest ziarno jutrzejszej pomyślności!

Będziesz miał na swojej drodze wiele przeszkód. Tylko od Ciebie zależy, czy będziesz je traktował jako objazd na swojej drodze, czy przestraszysz się i zawrócisz.

Nigdy nie pogódź się z klęską i usuń ze swego słownika takie wyrazy, jak: zrezygnowanie, nie mogę, nie potrafię, niemożliwe, nie dam rady, gdyż są to słowa przeciętnych i przegranych.

Jeżeli umysł Twój pogrąży się w rozpaczy, a zapewniam, że nie raz tak będzie, to koniecznie wytrzymaj! Lekceważ przeszkody pod stopami i zawsze skupiaj się na marzeniach! Jeśli wytrwasz, osiągniesz liczne sukcesy prywatne, a tym samym sukces publiczny.

Mocno wierzę, że najlepszy moment w życiu każdego sportowca to taki, kiedy wszystko szło źle, nie było formy i szczęścia, lecz zawodnik wytrwał i nastąpił zwrot. Teraz leży wyczerpany na polu zwycięskiej bitwy, w którą zaangażował wszystkie swoje siły, a radości i dumie nie ma końca.

Powtórzę raz jeszcze, że aby przeżyć szczęśliwy moment w sporcie, trzeba wielkiej wytrwałości, zatem znajdź swoją najprawdziwszy powód, dlaczego kariera sportowa jest dla Ciebie ważna? (Zapisz, przemyśl, wdrukuj w system nerwowy).

Pozdrawiam, Sławek Luter

 

#odpornośćpsychicznasportowca #mentalsportowcatrening #jakzostacmistrzemsportu  #onlinetreningmentalny #najlepszytreningmentalnysport #siłapsychicznasportowca #emocjesportowca #kursdlasportowca #umysłmistrza #jakosiągnąćsukceswsporcie #emocjesportowca #jakpokonaćlęk #jakbyćsilnympsychicznie #motywacjasportowca #trenermentalny #najlepszytrenermentalnysport #psychologiasportutrener #psychologiasportu #slaweklutertrener #slawomirluterpisarz #jakradzicsobiezporazka #motywacjasport #trenermotywacjisport

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Potęga koncentracji sportowca

“Wielki wojownik, to zwykły człowiek z laserowym skupieniem” – Bruce Lee

Podcast (fragment kursu audio Trening umysłu sportowca):

 

 

Skupienie to uwaga nakierowywana poprzez wyznaczanie celów, motywację do ich osiągnięcia oraz trwanie w działaniu.

Jeśli masz cele i pragnienie, podjąłeś zobowiązania, to nie pozwalasz innym ludziom i sytuacjom zakłócić Twojej wizji i chęci działania. Bardzo łatwo porządkuje Ci się działania, ogarnia dzień i ustala priorytety. Koncentracja na wizji do której zmierzasz pomaga Ci kierować energię na Twoje cele.

Koncentracja, ten stan emocjonalny, ta wyższa umiejętność człowieka jest zbawienna w sporcie. To dar skupienia myśli tylko na jednym zadaniu w danej chwili.

Odcięcie się od świata zewnętrznego i poświęcenie uwagi oraz wszystkich sił życiowych tylko dla osiągnięcia zamierzonego rezultatu.

Koncentracja jest kluczem do sukcesu we wszystkich aspektach życia, tym bardziej w sporcie.

Im bardziej umiesz się skoncentrować, tym szybciej oraz wydajniej będziesz mógł trenować. Toczyć walki i wychodzić z nich zwycięsko nawet w trudnych sytuacjach. Będziesz dostrzegał i wykorzystywał szczegóły niezauważane przez innych.

Rozwijając swoją siłę koncentracji, będziesz miał dobre rozeznanie w potrzebnych Ci sytuacjach.

Gdy umysł osiągnie odpowiedni poziom koncentracji, nastąpi duży przyrost formy. Dzięki koncentracji Twój umysł da Ci spokój i opanowanie.

A spokój umysłu da Ci mistrzostwo i spowoduje spełnienie wszystkich marzeń i celów.

Każdego dnia znajdź chwilkę, aby się skoncentrować i pomyśleć. Poświęć tylko 5 minut dla siebie. Odłóż wszystko, zatrzymaj się, odpręż, rozluźnij się. Skoncentruj się na tym, co jeszcze zostało do zrobienia, co już zrobiłeś, w którym miejscu się teraz znajdujesz. To przyniesie Ci spokój duszy.

Spokój jest największym przejawem siły sportowca. To, co odróżnia mistrzów od przeciętnych, to właśnie umiejętność koncentracji w gorączkowych chwilach pojedynków.

Wystarczy spojrzeć. Tak jak już pisałem w książce „Zburzę ten mur”, ludzie silni i pełni mocy to ludzie spokojni i opanowani.

Są tacy, ponieważ mają swoją misję, mają cel, do którego dążą i żadna porażka ich nie załamie. Spokój jest oznaką wiary w siebie, a agresja i ataki to oznaka strachu i niższego poczucia wartości.

Aby być skoncentrowanym, spróbuj też techniki mówienia do siebie lub techniki tekstów motywacyjnych. Spróbuj formułki: „Bądź spokojny, pamiętaj, że Bóg jest z tobą” lub „Jestem teraz spokojny i skupiony, czuję się silny i zwyciężę, gdyż jestem lepszy”.

Powtarzaj je codziennie tak często, jak tylko możesz. Przyniesie Ci to uczucie spokoju, tak potrzebnego w przełomowych momentach.

Na czym więc się skoncentrować?

Proponuję koncentrację na zasadach osiągania sukcesu, celu zasadniczym i woli wygrywania jeśli chodzi o mental, a skoncentrowanie na codziennych treningach i działaniach – jeśli chodzi o motorykę.

Mądrość i sukces, towarzyszące życiu skoncentrowanemu na zasadach, pochodzą z prawidłowo spisanej misji sportowca.

Jeśli wiesz, czego w życiu chcesz i jesteś nastawiony na rozwój – zawsze to osiągniesz – prędzej czy później.

Dlatego bardzo ważną sprawą jest uczciwe, indywidualne, zgodne z własnymi zasadami i poglądami spisanie misji. Jeżeli twa misja będzie szczera, możesz czuć się bezpiecznie, nawet pośród licznych problemów i ludzi, którzy ignorują zasady, gdyż wiem, że zasady te są ponad ludźmi i ponad okolicznościami.

Zasady są jak dobre mapy, pokazują nam drogę, którą mamy iść. Moc płynąca z życia skoncentrowanego na zasadach jest mocą płynącą z wartości tych zasad.

Nie ograniczają Cię wtedy, tak jak wielu sportowców, ani postawy, ani zdolności, ani zachowania innych ludzi czy porażki i niepowodzenia.

Pamiętaj, że źródłem Twego sukcesu jest koncentracja, płynąca ze spokoju duszy, oraz z przestrzegania zasad, zawartych w misji sportowej walki, staraj się skoncentrować i odpowiednio nastawić, bo są w sporcie dwie możliwości: wygrana i przegrana, o remisach nie wspominam.

Jeśli zdasz sobie sprawę z tej filozofii, że nic gorszego nie może Cię w sporcie spotkać niż przegrana, to zaczniesz walczyć tylko i wyłącznie o zwycięstwo i nic Cię innego nie będzie interesować.

Jeżeli sportowiec uświadomi sobie, że przegraną to on już ma, to może zacznie skupiać się na wygranej?

Przecież przegrać to zawsze można, ale trzeba zawsze walczyć o zwycięstwo.

To niby głupie rozważanie, a jednak tylu zawodników o tym zapomina. Tyle osób jest „z góry” przegranych, że nawet nie potrafią się porządnie skupić.

Zdanie sobie sprawy z tego, że przeciwnik też się boi, pomoże Ci się uspokoić i zaprezentować w jak najlepszej formie.

Siła koncentracji płynie tylko i wyłącznie ze świadomości swojej misji i w siły podjętej dojrzałej decyzji – czego chcesz.

Każdy ma w życiu swoje powołanie, właściwą misję…
(często do odkrycia)

Dlatego nikogo nie można zastąpić ani też powtórzyć niczyjego życia. Jesteś jedyną i niepowtarzalną istotą. Zatem zadanie dla każdego z nas, jak i szansa jego wypełnienia, są niepowtarzalne. Więc jeżeli prześpisz bądź zlekceważysz swą szansę, może się ona już więcej nie powtórzyć.

Może właśnie sport zadecyduje o Twojej przyszłej wielkości bądź przeciętności. Nie dowiesz się, dopóki nie spróbujesz (minimum około 24 miesięcy) robienia wszystkiego z regułami osiągania sukcesu.

Są momenty w życiu każdego sportowca, kiedy musi postawić wszystko na jedną kartę – wszystko albo nic. Tylko dobra koncentracja pomoże Ci przejść przez szczeble rozwoju i poziomów sportowych, czyli od przeciętności do gwiazdorstwa.

Bądź jak tygrys, który długo się koncentruje, magazynuje energię. A gdy przychodzi moment, ze wszystkich sił i z wielką furią wykorzystuje ją, aby dopaść celu.

Często liczą się ułamki sekund, jeden trening lub sekunda dłuższej koncentracji. Tygrys albo się skoncentruje i złapie pożywienie, albo umrze z głodu.

Pamiętaj: Masz wielkie możliwości i tylko Ty możesz je wykorzystać, ale i tylko Ty możesz je zniszczyć…

Koncentrację daje muzyka, kilka głębokich wdechów, wyciszenie myśli, patrzenie w jeden punkt przez kilka minut. Możesz wykorzystać oczywiście kotwice do odpalenia stanu koncentracji. To bardzo ważny element charakteru wielkich sportowców.

Koncentracje daje życie w Tu i Teraz. Bycie obecnym i świadomym chwili, która właśnie jest.

Jak bardzo jesteś skoncentrowany na karierze sportowej?

Co chcesz zmienić w swoim podejściu?

Koncentracja umysłu na pozytywnych rezultatach, na tym aby wyjść na zawody po zwycięstwo jest kluczem sukcesu.

Nie wolno Ci od dzisiaj wychodzić na pojedynek po to, by się nie ośmieszyć lub nie skompromitować, gdyż to na czym się skupiasz, taką przyjmujesz postawę, energię oraz wolę zwycięstwa.

Koncentracja musi być na tym, abyś wyszedł pełen energii, skupienia oraz woli wygranej, gdyż to wyzwoli wszystkie Twoje zasoby, które będą Cię w tym wspierać.

Mistrz skupia się na tym, aby być najlepszą wersją siebie w danej chwili. Nigdy, przenigdy się

nie poddaje, nie odpuszcza i do końca trzyma koncentrację na zwycięstwie.

Jak utrzymać koncentrację podczas zdarzenia sportowego?

Bądź obecny.

Bądź obecny w Tu i teraz.

Bądź przytomny i skupiony w danej chwili która jest.

Skup się kolejnym – odbiciu, uderzeniu, sekundzie, metrze, kopnięciu, rzucie, ciosie, treningu, pojedynku, zawodach, turnieju – nie mainnego życia sportowca.

Uściski dla Ciebie, rozwijaj się, Sławek

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Przygotuj psychikę – inaczej jesteś bez szans.

Na pewno wiele osób zastanawia się, dlaczego jedni osiągają lepsze wyniki w sporcie, a inni gorsze, nawet mimo lepszych predyspozycji.

Kwestia trenowania umysłu i mentalności, to trend wciąż mało popularny w Polsce, jednak, czy słusznie?

Warto dowiedzieć się więcej na ten temat i przybliżyć, jakie znaczenie ma mentalność w karierze sportowej i wiedzieć, jak się wyróżnić w sporcie.

Trening mentalności kluczem do sukcesu

Osiąganie sukcesów w sporcie, oznacza coś więcej niż tylko odpowiednia dieta, regularne treningi i regeneracja.

Podkreślenia wymaga fakt, że to przede wszystkim mentalność zapewnia gwarancję sukcesu.

Podejście pełne determinacji, uporu, silnej postawy zwycięstwa i wiary w siebie, to kluczowy czynnik w sporcie. Czasem widząc osobę, która pozornie nawet nie wydaje się lepiej wytrenowana niż inni, można się zastanawiać, jak to możliwe, że to właśnie ona osiąga największe sukcesy.

MIndset sportowca - szkolenie online

Odpowiedź na to pytanie tkwi w treningu mentalności. Warto dowiedzieć się jak wyprzedzić konkurencję i być najlepszym.

Odpowiednio przygotowana psychika przede wszystkim, pomoże Ci nauczyć pokonywania własnych barier.

To uczucie, kiedy myślisz, że już nie możesz dać z siebie więcej, choć bardzo chcesz, to nie wina ciała, to blokada płynąca z umysłu. Taki mechanizm najczęściej hamuje nawet najlepiej przygotowanych fizycznie sportowców.

Mentalność właśnie odpowiada za budowanie odporności psychicznej.

Trening mentalności pozwala skierować swój umysł na tory związane z budowaniem samodyscypliny i sumienności. Pozwala wyrabiać w sobie systematyczność, wzmacniać upór i wytrwałość.

Mentalność to właśnie oznacza. To sfera charakteru, która decyduje o działaniu pomimo wspomnianej blokady i lęku, strachu. To właśnie ona decyduje o osiąganych wynikach w sporcie, ponieważ pozwala przekraczać granice, jakie kreuje umysł.

Należy wiedzieć, że to właśnie mentalność steruje ciałem i postawą zawodnika, kiedy jej brakuje, nie wszystko współgra ze sobą, tak jak powinno. A nawet umysł sabotuje ciało – staje się wrogiem.

Uprawianie sportu to nie tylko określony styl życia, treningi i przestrzeganie diety. To wykraczanie poza utarte, sztucznie wykreowane, przez strach, obawę przed porażką, blokady i schematy. To pokonywanie wszelkich takich barier z pewnością siebie i determinacją w działaniu.

Sport oznacza także określone sposób myślenia i podejmowania niezbędnych działań prowadzących do rezultatów.

Mentalność to niezbędny element budowania silnej i niezachwianej pewności siebie. To właśnie ona stanowi najważniejszy klucz sukcesu i osiągnięć.

Skupiając się tylko na trenowaniu i podnoszeniu umiejętności motorycznych czy technicznych, to tylko część sukcesu. To wybrakowany system, ponieważ na właściwy trening sportowy, oprócz wymienionych elementów, składają się także trening mentalności, bo to ona steruje ciałem, poziomem kompetencji i odpornością psychiczną.

W świecie sportu coraz częściej dostrzega się problemy z psychiką zawodników.

Różnego rodzaju dolegliwości takie jak stany depresyjne, czy lękowe, paraliżujący stres, to także  kwestia niewłaściwego podejścia i braku odpowiedniego treningu mentalnego.

Przygotowana mentalność nie pozwala, by w sferę myśli wkraczały myśli o porażce i strachu. To właśnie budowanie w sobie odpowiednich nawyków, które uczynią Cię twardym jak stal.

To właśnie mentalność pozwoli Ci być odpornym i silnym psychicznie, a co za tym idzie, także mocniejszym fizycznie. Ponieważ ciałem kieruje umysł, dlatego obie te sfery muszą ze sobą prawidłowo współgrać.

Jak trenujesz psychikę?

Jak programujesz się na sukces?

Jak kodujesz swoją strukturę przekonań?

Jak trenujesz stany emocjonalne i odczucia aby ci służyły?

Trening mentalności to także motor napędowy wykształcania w sobie umiejętności. Z otwartym umysłem, znacznie łatwiej jest przyswajać nowe informacje, a w tym wskazówki i techniki, potrzebne do uprawiania określonych dyscyplin sportu.

Odpowiednio przygotowany zawodnik wykształca w sobie poczucie misji, wie, że robi coś najważniejszego dla niego i daje z siebie maksymalnie dużo.

Trener mentalny sportowcó szkolenie

W takim działaniu nie ma miejsca na niepewności czy obawy. Taki zawodnik nie potrzebuje dodatkowych bodźców z zewnątrz i wyszukiwania sobie motywacji pośród innych zawodników, to on sam dla siebie i w sobie znajduje tą wewnętrzną motywację a później włącza fanatyczną dyscyplinę.

Ma świadomość własnej misji i czerpie siłę z własnego działania.

Trening mentalności to element obowiązkowy dla każdego sportowca, by móc dawać z siebie 100%, pokonywać własne bariery i nigdy się nie poddawać.

Z całego serca zachęcam do aktywacji szkolenia Trening mentalny sportowa.

Uściski, Sławek

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Trening mentalny zawodnika

Nie sposób nie doceniać wpływu mentalności na wyniki sportowe. To ona decyduje o wynikach, kształtuje odporność psychiczną, a nawet pomaga wykształcić konkretne umiejętności. Jak ukształtować mentalność sportowca? 

Pojęcie treningu mentalnego ściśle wiąże się ze szkoleniem amerykańskich astronautów w latach siedemdziesiątych. Wielokrotnie spotykali się oni z niebezpiecznymi sytuacjami, ale tylko teoretycznie.

To w swoich umysłach przeżywali kryzysy, opracowywali strategie radzenia sobie z nimi i znajdowali rozwiązania. “Bawiąc się” w ten sposób stopniowo przyzwyczajali się do zagrożenia i przestawali odczuwać stres.

Na pewno znasz to z autopsji: gdy w kryzysie pojawia się stres, jesteś nim tak sparaliżowany, że nie możesz działać racjonalnie. Wystarczy jednak, by stres zniknął i znajdujesz wyjście z sytuacji.

Najprościej mówiąc: trening mentalny to powtarzane CELOWE wyobrażanie sobie sportowego działania w Twoim wewnętrznym teatrze wyobraźni – jednak neurony działają identycznie jak w realnym świecie.

Wizualizacje

Ponieważ dane dotyczące rzeczywistości i jej wyobrażeń przechowywane są w tych samych obszarach mózgu, łatwo programować umysł. Na tym bazują świadome wizualizacje. Jak to wykorzystać w pracy nad mentalnością? Pomyśl o swoim celu – wybierz się w swoją przyszłość:

  • Jak on wygląda?
  • Kto tam jest? 
  • Czy są inni ludzie, widzowie, trenerzy?
  • Ile masz wtedy lat?
  • Jakie kolory widzisz wokół siebie? Co jeszcze widzisz?
  • Jest zimno czy ciepło?
  • Co jeszcze czujesz? Wiatr Słońce?
  • Jakie dźwięki słyszysz? Czy jest bardzo cicho czy raczej głośno? Czy publiczność bije brawo? Jest aplauz?
  • Co czuje Twoje ciało? Jakie masz emocje?
  • Czy jest też smak? Może pijesz szampana, aby uczcić swój sukces?

Koncentracja

Mimo, iż koncentracja zawodników bardzo różni się w zależności od uprawianej dyscypliny, istnieje jej definicja. To umiejętność dostrzegania właściwych rzeczy we właściwym czasie oraz wyłączania zewnętrznych źródeł zakłóceń i własnych wątpliwości.

W kontekście sportu i specyfiki dyscyplin dobrze wyobrazić sobie latarkę, oświetlającą albo dużą przestrzeń (sytuacja na boisku), albo wąski snop światła (obserwacja przeciwnika). W zależności od sytuacji sportowiec w przygotowaniu mentalnym potrzebuje wypracować cztery rodzaje koncentracji:

  • szeroka, skierowana na zewnątrz (boisko, tor jazdy);
  • skierowana na zewnątrz, ale wąska (cel, bramka, kosz);
  • szeroka, skierowana do wewnątrz (własne samopoczucie);
  • wąska, skierowana do wewnątrz (własne motto, następne odbicie, następny rzut czy podanie).

Równowaga między napięciem a rozluźnieniem

Umysł, podobnie jak mięśnie, potrzebuje rozluźnienia po okresach napięcia. Istnieje wiele możliwości, by to osiągnąć, mogą to być zarówno ćwiczenia skierowane bezpośrednio na stan psychiczny, takie jak trening autogenny albo działania łączące sferę fizyczną z psyche: joga, masaże, gorąca kąpiel. 

Wyznaczanie i formułowanie celów

Podstawowy napęd sportowca – wiedzieć czego się chce.

Każdy sportowiec musi mieć cel. Jak osiągnąć sukces w sporcie? Przede wszystkim formułując cel – czy to krótki czy długofalowy – zachowaj prostą zasadę SMART. Co to znaczy? Cel musi być:

  • S (ang. specific) konkretny,
  • M (measurable) mierzalny,
  • A (achievable) osiągalny (ale i atrakcyjny),
  • R (relevant) istotny, ale i realistyczny
  • T (time-bound) określony w czasie.

Mentalność sportowca nie istnieje bez kontroli umysłu. Konieczne jest rozpoznawanie swoich myśli (ponieważ niektóre z nich mogą być nieuświadomione i jak wiesz – sabotują działania prowadzące do celu), po to, by je zatrzymać i ewentualnie przekształcić w pozytywne. Do tego przydaje się wgląd w motywacje i odpowiedź na pytania “dlaczego”

  • Dlaczego to robisz?
  • Dlaczego uprawiasz ten sport?
  • Dlaczego jest dla Ciebie bardzo ważne?
  • Dlaczego chcesz osiągnąć swój cel?
Do odniesienia sukcesu potrzebne jest wytworzenie automatyzmów.

Dotyczy to zarówno codziennych treningów, ale także, a nawet bardziej, rutyny zawodów. Automatyzmy oszczędzają energię, oraz powodują stan niemyślenia tylko działania.

Podczas całego procesu treningowego zawodnikowi, dążącemu do sukcesu musi towarzyszyć autorefleksja. Można po każdym starcie zadawać sobie pytanie: “Co dzisiaj poszło dobrze?”, “Co można było zrobić lepiej?”.

Odpowiedzi na te pytania definiują postęp na przyszłość, koncentrując się na rozwoju. 

Błędem popełnianym przez sportowców, trenerów i rodziców jest to, że nie traktują umysłu i mentalności tak, jak traktują fizyczne i techniczne aspekty swojego sportu. Sportowcy nie czekają na kontuzję, raczej trenują, by jej zapobiec. Powinni podejść do mentalności w ten sam sposób.

Dlatego poznaj programy wspierające Twój umysł, abyś osiągnął to, czego bardzo pragniesz. Zajrzyj na sklep i wyprzedź konkurentów przechodząc specjalistyczne kształtowanie mentalne.

Uściski, Sławek

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Tożsamość profesjonalisty – od amatora do zawodowca

To co uważasz na swój temat, będzie sterować całym Twoim sukcesem, nastawieniem, walecznością w zawodach, siłą koncentracji i samodyscypliną.

Tożsamość sportowca – to wizja własnej osoby, jaką zawodnik ma: osąd na swój temat, odczucia i zachowania, system wartości i motywacji, system przekonań i 

To tożsamość steruje Twoją pewnością siebie i poczuciem własnej wartości. A przecież samoocena w sporcie jest niesłychanie ważna.

Jesteś tym, za kogo się uważasz.
Samo koncepcja siebie rządzi Twoim życiem sportowym.

Musisz zrozumieć, że nie ważne kto Ciebie stworzył, który rodzic, jakie otoczenie, ale na pewno musisz przemienić samo definicję własnej osoby.

Nie możesz się uważać za pechowca, nieudacznika, słabego, nie dość dobrego, niezasługującego – bo dokładnie tak będziesz się zachowywać podczas stresujących momentów.

Zatrzymaj się teraz.

Jak myślisz, kim jesteś obecnie?

Za kogo się uważasz jako zawodnik?

Mistrzowie sportowi mają zupełnie inną definicję siebie niż przeciętni sportowcy.

Michael Jordan chciał być najlepszy…w historii koszykówki. Jak myślisz, jak myśli, działa, trenuje, zachowuje się osoba, które być najlepsza w historii?

Jak myślisz – jakie zdanie o sobie musiał mieć młody Messi, aby zdobyć to co zdobył?

Poniżej masz trening, korzystaj – to fragment autorskiego szkolenia – Trening umysłu sportowca który pomoże Ci zbudować zupełnie nowy obraz siebie i zdefiniować swoją tożsamość zawodnika.

Skup się. Przyłóż się do tego, o ile pragniesz wznieść się na poziom wyżej.

 

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Jak pokonać bariery u sportowców

(fragment szklenia audio (Trening umysłu sportowca)

Co różni top zawodników od pozostałych sportowców? To sposób myślenia oczywiście.

Mistrzowie 100% energii i uwagi poświęcają najbliższemu celowi do osiągnięcia, najbliższemu treningowi, meczowi, turniejowi.

Nie przywiązują wagi do problemów i barier – tylko rozwalają je jedna po drugiej. Są nieustępliwi, nie do powstrzymania.

Załóż słuchawki lub włącz na głośniki poniższy fragment programu Trening umysłu sportowca i w pełnej, maksymalnej koncentracji doświadczaj, wyciągaj refleksję, rób postępy do wyższych poziomów.

 

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Wizerunek wewnętrzny sportowca + ćwiczenie mentalne

Obraz siebie tworzy Twoje przeznaczenie sportowe.

Sportowiec rozwinie umiejętności techniczne na tyle, na ile pozwoli mu jego sposób myślenia.

Wiem, bo trenuję setki ludzi każdego miesiąca w mojej branży i wiesz jakie mam doświadczenia? Umiejętności twarde, konkretne kompetencje techniczne czy to w sprzedaży, czy to w przywództwie czy sporcie – stoją w miejscu, jeśli ktoś ma niską samoocenę lub doskwiera mu brak wiary w siebie lub brak pewności siebie.

Musisz być po swojej stronie.

Nie możesz być swoim wrogiem, bo jak będziesz walczył ze sobą, to kto będzie walczył na ringu czy boisku?

Tu nie ma żadnego kompromisu – jesteś swoim sprzymierzeńcem i w jednym teamie. Zatem jeżeli potrzebujesz pewności siebie czy odpowiedzialności – to ją sobie dajesz na 100%.

Jeśli potrzebujesz zaangażowania i oddania, determinacji i siły skupienia – to ją sobie dajesz.

Nieświadomie i świadomie, wiesz czego wymaga od Ciebie sukces, prawda?

Prawda?

Ale gadaniem czy tylko czytaniem nic nie zmienisz, nie możesz się oszukiwać. Zmienić możesz tylko kiedy 100% jesteś zaangażowany w trening – nie tylko klasyczny z Twoim trenerem – mentalny też.

To taki sam trening na ten na który chodzisz codziennie, a może nawet ważniejszy – bo głowa steruje ciałem i energią.

Dlatego załóż słuchawki, znajdź czas dla siebie i masz w prezencie bardzo potężne ćwiczenia oraz wstęp do niego.

Korzystaj, nie lekceważ czegoś tylko dla tego, że to Cię nic nie kosztuje. Tylko nie jeden raz – rób je regularnie dotąd, aż poczujesz że już go nie potrzebujesz. Być może powtórzysz je dziesiątki razy – to nie ma znaczenia, bo chodzi o Twój sukces i marzenia.

ps. jeśli potrzebujesz całego programu, znajdziesz go tutaj. 

Działamy, skup się!

Kategorie
osiąganie i skuteczność

Postawa ludzi sukcesu

Robią to, czego inni robić nie chcą.

95% populacji chce przetrwać, dlatego kiedy ktoś podejmuje decyzję że chce coś wartościowego osiągnąć – nie ma za dużo konkurencji.

Od dawna strategia “rób to, czego inni robić nie chcą” jest podstawą wysokich osiągnięć sportowych czy biznesowych. Podglądanie mistrzów i modelowanie ich strategii jest najlepszym skrótem aby osiągnąć sukces. Lub także podglądanie ludzi którym nie wychodzi i robienie dokładnie na odwrót.

Uświadomienie, że nie możesz robić tego co przeciętni ludzie aby mieć inny rezultat to podstawowe założenie. Jak to wygląda u Ciebie?

Robią to, czego się boją.

Główną przyczyną rezygnacji z działania w czymkolwiek i poddawanie się jest lęk i strach.

Umiejętność zmiany podejścia i rozpoczęcie działania mimo odczuwanego lęku czy strachu to podstawa wejścia na ścieżkę osiągnieć.

Oddzielenie odczuwanych emocji od realizacji swoich zadań i obowiązków jest podstawą.

To nie odczucia mają decydować czy osiągasz cele czy nie, tylko samodyscyplina w codziennych działaniach, oraz doprowadzanie spraw do końca. Jak to wygląda u Ciebie?

Nie rezygnują, kiedy jest trudno.

Siłę psychiczną poznaje się wtedy, kiedy jest trudno – nie łatwo. Kiedy jest trudno i dopada ludzi kryzys (a dopada i to nie raz) to wtedy oddzielają się ziarna od plew.

Ludzie wysokiej efektywności robią swoje zgodnie z wartościami przede wszystkim, kiedy nie idzie lub jest pod górę. Przeciętni, nieświadomi ludzie, bez przemyślenia sensu działania – odpadają i wracają na tor przeciętności.

Jak wygląda to u Ciebie?

Widzą rzeczy, do których zmierzają, choć ich jeszcze nie ma zmaterializowanych.

Ludzie sukcesu wymuszają na sobie najpierw wizję i odczucie sensu tego co robią, następnie zabierają się do roboty sumiennie i z fanatyczną samodyscypliną. 

Ludzie przeciętni mają z tym problem, najpierw chcą coś osiągnąć, a potem się przekonać że warto to robić. Myślnie typu – “Jak zarobię to uwierzę” – jest anty do sukcesu.

Są odporni psychicznie.

Mamy dziś mentalność ludzi – “do pierwszego bólu i odpuszczam”.

Z mojego doświadczenia wynika, że 60-70% ludzi rezygnuje z wartościowych celów poprzez brak odporności psychicznej.

Brak umiejętności prowadzenia trudnych rozmów jest potężną luką naszego pokolenia. Nasi przodkowie musieli być inni – mieszkali w zaborach, uczestniczyli w powstaniach czy wojnach. Dziś?

Jedno usłyszane nie, jedna “porażka” i praktycznie rezygnujemy z możliwości dokonania przełomu w życiu.
A jak wygląda to u Ciebie?

Mają chłodne podejście przy ważnych rozmowach, czy ważnych działaniach.

Ludzie sukcesu wiedzą, że emocje są i będą w ich życiu, ale nie ona mają rządzić i sterować działaniami. Jednak jak to wygląda u większości populacji? Z moich obserwacji na podstawie tysięcy ludzi z moich zespołów biznesowych – garstka ludzi trzyma fason i spokój przy prezentacjach, rozmowach, negocjacjach.

W obszarze sportu jest to samo. trenując ponad 10 lat tenisa stołowego wiem, jak bardzo zabrakło chłodnego podejścia w decydujących momentach kariery.

Powiedzenie – kiedy emocje idą w górę to inteligencja idzie w dół  – jest prawdą doświadczoną osobiście.

Jak to wygląda u Ciebie?

Są nieugięci w dążeniu do celu.

Samodyscyplina i upór to królowie sukcesu. Wytrwałość i konsekwencja w działaniu jest absolutnym kluczem do tego, aby wytrenować się w danej materii na wysoki poziom ekspercki.

Przerwanie działania w momencie kiedy się nawet jeszcze dobrze nie zaczęło dotyczy około 60% populacji. Zbyt szybkie poddawanie się, zamrożenie działania  – jest to problem ludzi.

Brak świadomości że skupienie i regularność są podstawą osiągnięć  przeraża mnie i dziwi w tych czasach. Gdzie co druga książka rozwojowa, biografie ludzie sukcesu, warsztaty i szkolenia – trąbią o tym – aby robić swoje aż do skutku. Być skupionym, skoncentrowanym, wiedzieć czego się chce i aż do efektów być w nieugiętym działaniu – to fundament wszelkich efektów.  Dlaczego ciężko jest osobom przeciętnym to zmienić i jak już coś robią, to uparcie i do końca?

A jak to wygląda u Ciebie?

Przemyśl i zrób cos z tym, szkoda czasu i życia. Wzorce masz.

Uściski, Sławek

Zapisz się do newslettera​​

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.