Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Potęga koncentracji sportowca

“Wielki wojownik, to zwykły człowiek z laserowym skupieniem” – Bruce Lee

Podcast (fragment kursu audio Trening umysłu sportowca):

 

 

Skupienie to uwaga nakierowywana poprzez wyznaczanie celów, motywację do ich osiągnięcia oraz trwanie w działaniu.

Jeśli masz cele i pragnienie, podjąłeś zobowiązania, to nie pozwalasz innym ludziom i sytuacjom zakłócić Twojej wizji i chęci działania. Bardzo łatwo porządkuje Ci się działania, ogarnia dzień i ustala priorytety. Koncentracja na wizji do której zmierzasz pomaga Ci kierować energię na Twoje cele.

Koncentracja, ten stan emocjonalny, ta wyższa umiejętność człowieka jest zbawienna w sporcie. To dar skupienia myśli tylko na jednym zadaniu w danej chwili.

Odcięcie się od świata zewnętrznego i poświęcenie uwagi oraz wszystkich sił życiowych tylko dla osiągnięcia zamierzonego rezultatu.

Koncentracja jest kluczem do sukcesu we wszystkich aspektach życia, tym bardziej w sporcie.

Im bardziej umiesz się skoncentrować, tym szybciej oraz wydajniej będziesz mógł trenować. Toczyć walki i wychodzić z nich zwycięsko nawet w trudnych sytuacjach. Będziesz dostrzegał i wykorzystywał szczegóły niezauważane przez innych.

Rozwijając swoją siłę koncentracji, będziesz miał dobre rozeznanie w potrzebnych Ci sytuacjach.

Gdy umysł osiągnie odpowiedni poziom koncentracji, nastąpi duży przyrost formy. Dzięki koncentracji Twój umysł da Ci spokój i opanowanie.

A spokój umysłu da Ci mistrzostwo i spowoduje spełnienie wszystkich marzeń i celów.

Każdego dnia znajdź chwilkę, aby się skoncentrować i pomyśleć. Poświęć tylko 5 minut dla siebie. Odłóż wszystko, zatrzymaj się, odpręż, rozluźnij się. Skoncentruj się na tym, co jeszcze zostało do zrobienia, co już zrobiłeś, w którym miejscu się teraz znajdujesz. To przyniesie Ci spokój duszy.

Spokój jest największym przejawem siły sportowca. To, co odróżnia mistrzów od przeciętnych, to właśnie umiejętność koncentracji w gorączkowych chwilach pojedynków.

Wystarczy spojrzeć. Tak jak już pisałem w książce „Zburzę ten mur”, ludzie silni i pełni mocy to ludzie spokojni i opanowani.

Są tacy, ponieważ mają swoją misję, mają cel, do którego dążą i żadna porażka ich nie załamie. Spokój jest oznaką wiary w siebie, a agresja i ataki to oznaka strachu i niższego poczucia wartości.

Aby być skoncentrowanym, spróbuj też techniki mówienia do siebie lub techniki tekstów motywacyjnych. Spróbuj formułki: „Bądź spokojny, pamiętaj, że Bóg jest z tobą” lub „Jestem teraz spokojny i skupiony, czuję się silny i zwyciężę, gdyż jestem lepszy”.

Powtarzaj je codziennie tak często, jak tylko możesz. Przyniesie Ci to uczucie spokoju, tak potrzebnego w przełomowych momentach.

Na czym więc się skoncentrować?

Proponuję koncentrację na zasadach osiągania sukcesu, celu zasadniczym i woli wygrywania jeśli chodzi o mental, a skoncentrowanie na codziennych treningach i działaniach – jeśli chodzi o motorykę.

Mądrość i sukces, towarzyszące życiu skoncentrowanemu na zasadach, pochodzą z prawidłowo spisanej misji sportowca.

Jeśli wiesz, czego w życiu chcesz i jesteś nastawiony na rozwój – zawsze to osiągniesz – prędzej czy później.

Dlatego bardzo ważną sprawą jest uczciwe, indywidualne, zgodne z własnymi zasadami i poglądami spisanie misji. Jeżeli twa misja będzie szczera, możesz czuć się bezpiecznie, nawet pośród licznych problemów i ludzi, którzy ignorują zasady, gdyż wiem, że zasady te są ponad ludźmi i ponad okolicznościami.

Zasady są jak dobre mapy, pokazują nam drogę, którą mamy iść. Moc płynąca z życia skoncentrowanego na zasadach jest mocą płynącą z wartości tych zasad.

Nie ograniczają Cię wtedy, tak jak wielu sportowców, ani postawy, ani zdolności, ani zachowania innych ludzi czy porażki i niepowodzenia.

Pamiętaj, że źródłem Twego sukcesu jest koncentracja, płynąca ze spokoju duszy, oraz z przestrzegania zasad, zawartych w misji sportowej walki, staraj się skoncentrować i odpowiednio nastawić, bo są w sporcie dwie możliwości: wygrana i przegrana, o remisach nie wspominam.

Jeśli zdasz sobie sprawę z tej filozofii, że nic gorszego nie może Cię w sporcie spotkać niż przegrana, to zaczniesz walczyć tylko i wyłącznie o zwycięstwo i nic Cię innego nie będzie interesować.

Jeżeli sportowiec uświadomi sobie, że przegraną to on już ma, to może zacznie skupiać się na wygranej?

Przecież przegrać to zawsze można, ale trzeba zawsze walczyć o zwycięstwo.

To niby głupie rozważanie, a jednak tylu zawodników o tym zapomina. Tyle osób jest „z góry” przegranych, że nawet nie potrafią się porządnie skupić.

Zdanie sobie sprawy z tego, że przeciwnik też się boi, pomoże Ci się uspokoić i zaprezentować w jak najlepszej formie.

Siła koncentracji płynie tylko i wyłącznie ze świadomości swojej misji i w siły podjętej dojrzałej decyzji – czego chcesz.

Każdy ma w życiu swoje powołanie, właściwą misję…
(często do odkrycia)

Dlatego nikogo nie można zastąpić ani też powtórzyć niczyjego życia. Jesteś jedyną i niepowtarzalną istotą. Zatem zadanie dla każdego z nas, jak i szansa jego wypełnienia, są niepowtarzalne. Więc jeżeli prześpisz bądź zlekceważysz swą szansę, może się ona już więcej nie powtórzyć.

Może właśnie sport zadecyduje o Twojej przyszłej wielkości bądź przeciętności. Nie dowiesz się, dopóki nie spróbujesz (minimum około 24 miesięcy) robienia wszystkiego z regułami osiągania sukcesu.

Są momenty w życiu każdego sportowca, kiedy musi postawić wszystko na jedną kartę – wszystko albo nic. Tylko dobra koncentracja pomoże Ci przejść przez szczeble rozwoju i poziomów sportowych, czyli od przeciętności do gwiazdorstwa.

Bądź jak tygrys, który długo się koncentruje, magazynuje energię. A gdy przychodzi moment, ze wszystkich sił i z wielką furią wykorzystuje ją, aby dopaść celu.

Często liczą się ułamki sekund, jeden trening lub sekunda dłuższej koncentracji. Tygrys albo się skoncentruje i złapie pożywienie, albo umrze z głodu.

Pamiętaj: Masz wielkie możliwości i tylko Ty możesz je wykorzystać, ale i tylko Ty możesz je zniszczyć…

Koncentrację daje muzyka, kilka głębokich wdechów, wyciszenie myśli, patrzenie w jeden punkt przez kilka minut. Możesz wykorzystać oczywiście kotwice do odpalenia stanu koncentracji. To bardzo ważny element charakteru wielkich sportowców.

Koncentracje daje życie w Tu i Teraz. Bycie obecnym i świadomym chwili, która właśnie jest.

Jak bardzo jesteś skoncentrowany na karierze sportowej?

Co chcesz zmienić w swoim podejściu?

Koncentracja umysłu na pozytywnych rezultatach, na tym aby wyjść na zawody po zwycięstwo jest kluczem sukcesu.

Nie wolno Ci od dzisiaj wychodzić na pojedynek po to, by się nie ośmieszyć lub nie skompromitować, gdyż to na czym się skupiasz, taką przyjmujesz postawę, energię oraz wolę zwycięstwa.

Koncentracja musi być na tym, abyś wyszedł pełen energii, skupienia oraz woli wygranej, gdyż to wyzwoli wszystkie Twoje zasoby, które będą Cię w tym wspierać.

Mistrz skupia się na tym, aby być najlepszą wersją siebie w danej chwili. Nigdy, przenigdy się

nie poddaje, nie odpuszcza i do końca trzyma koncentrację na zwycięstwie.

Jak utrzymać koncentrację podczas zdarzenia sportowego?

Bądź obecny.

Bądź obecny w Tu i teraz.

Bądź przytomny i skupiony w danej chwili która jest.

Skup się kolejnym – odbiciu, uderzeniu, sekundzie, metrze, kopnięciu, rzucie, ciosie, treningu, pojedynku, zawodach, turnieju – nie mainnego życia sportowca.

Uściski dla Ciebie, rozwijaj się, Sławek

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Jak zostać mistrzem sportowym

Wielokrotnie można się spotkać z opiniami typu – dany sportowiec jest świetny, ma talent, ma umiejętności, ale zawsze czegoś mu brakuje do sukcesu. Czy to kwestia szczęścia? Niekoniecznie. Prawda jest taka, że w wielu takich przypadkach problemem jest głowa, a dokładniej to panowanie nad nią, nad tym co się w niej dzieje, czyli nad psychiką.

Najbardziej odporni psychicznie są… najlepsi sportowcy

I to nie jest przypadek. Bo na tej płaszczyźnie nic się nie dzieje bez przyczyny. Żeby być sportowcem z absolutnego topu, to trzeba mieć psychikę również na najwyższym poziomie.

Przykładowo, często mówi się, że finały rządzą się swoimi prawami. Wyjaśnienie tego jest proste. W najważniejszych meczach, w najważniejszych turniejach liczy się bardzo mocno to, kto lepiej wytrzyma psychicznie.

Same wysokie umiejętności i doskonałe przygotowanie fizyczne nie wystarczy.

Warto uświadamiać to sobie już od najmłodszych lat, gdyż konsekwencje mogą niestety być niezbyt przyjemne. Od braku sukcesów, przez zadręczanie się, aż po utratę motywacji do treningów i porzucenie uprawiania sportu.

Jak kontrolować psychikę i emocje?

Bardzo pomocne jest, aby w trudnych sytuacjach nie ulegać emocjom. Dobrym pomysłem jest wyciszenie się. Można tak zrobić chociażby poprzez kilka głębszych oddechów, które powinny trochę ostudzić gorącą głowę.

Warto również rozmawiać ze sobą w myślach i pełnić dla siebie funkcję tzw. motywatora. Zagrzewać siebie do walki, a kiedy potrzeba, to uspakajać siebie i wspierać.

Polecane jest także stosowanie metody świadomej wizualizacji, co pozwala w pewnym stopniu oswoić się zawodnikowi z daną sytuacją. Jeśli przykładowo czeka Cię bardzo ważny mecz, istotne jest przed nim wyobrazić sobie jak masz szczytową formę i wykonujesz swoją robotę na najwyższym poziomie.

Tak samo ciekawą kwestią są jakieś rytuały przedmeczowe, bądź słuchanie motywującej albo wyciszającej muzyki. Tutaj należy zastosować jednak podejście indywidualne, bo skoro ktoś potrzebuje się wyciszyć przed meczem, to bez sensu jest, aby słuchał piosenek motywujących, które wywołają u niego zupełnie odwrotny skutek. Trzeba słychać ciała, jak potrzebujesz energii – włączasz muzykę która dodaje energii. Jak potrzebujesz koncentracji – włączasz muzykę która Cię koncentruje.

Inni oceniają – co z tym zrobić?

Kolejną niezwykle ważną kwestią jest przejmowanie się opinią innych. Wielu zawodników często rozmyśla nad tym, co powiedzą inni, jak coś mu nie wyjdzie, jak przegra, jak nie spełni oczekiwań itd. I bez wątpienia to nie jest dobre podejście do tematu.

Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że ludzie mają taką naturę, że lubią krytykować i wolą robić to niż chwalić. Po drugie, pamiętajmy jedną rzecz – samemu odpowiadasz za własne życie, nie nikt inny.

I to Ty przeżywasz własne życie, dlatego na pierwszym miejscu stawiaj na świadome kroczenie swoją drogą – bez oglądania się na boki i na innych..

Jak ktoś chce być mistrzem, to opinia innych nie jest w stanie stanąć mu na drodze.

Oczywiście, korzystajmy z konstruktywnej krytyki, wyciągajmy wnioski i idźmy dalej, ale nie zajmujmy się hejtem, który nie ma nic wspólnego z jakąkolwiek merytoryką i w niczym Ci nie pomoże.

Absolutnie nie powinieneś się także porównywać się do innych sportowców i marnować czas na zastanawianie się, dlaczego jesteś od niego gorszy. I tutaj dwie kwestie.

Pierwsza – można podpatrywać innych, “brać” dla siebie jakieś cenne wskazówki, naukę, wzorce i to nie jest nic złego, nawet trzeba tak robić, ale nie można czuć się od kogoś gorszym.

Bo nawet jeśli to ktoś inny jest teraz mistrzem, a nie Ty, to nie jest to dla Ciebie powód do wstydu, ale do jeszcze większej motywacji. Poza tym – ktoś tego mistrza obecnego kiedyś zastąpi… Ty?

Druga kwestia – osobą, do której można się porównywać, jesteś… Ty.

Obserwuj swoje wyniki, sprawdzaj jakie robisz postępy, ale rób to na podstawie tego, jak Ci szło wcześniej, a jak Ci idzie teraz, a nie porównując się do kogoś innego. 

Zamiana stresu w mobilizację

Stres jako ogólne pojęcie nie jest wcale czymś złym. Negatywne staje się dopiero wtedy, gdy tego stresu jest zbyt dużo w organizmie i pozbawia nas zdrowego myślenia., oraz włącza paraliż.

Dlatego istotne jest, aby go mieć w sobie, ale mieć taką jego ilość, żeby odczuwać mobilizację. Jednak panowanie nad stresem nie przychodzi z dnia na dzień. Musisz wypracować schematy i wzorce wchodzenia w stan szczytowy dzięki stresowi.

Wtedy zamiast paraliżu będziesz odczuwać sportową złość, pozytywne nastawienie i wiarę we własne możliwości i w to, iż dasz radę wygrać.

Nie będziesz się mógł doczekać swojego występu i każdego kolejnego treningu. Strach i zrezygnowanie zastąpi radość i motywacja, ponieważ możesz robić to, co kochasz i osiągać swoje cele.

Trening mentalny kluczem do sukcesu

Każdy sportowiec chcący osiągnąć sukces powinien zdać sobie sprawę z faktu, że kluczem do sukcesu jest trening mentalny.

Trzeba go wykonywać regularnie i sumiennie. Warto współpracować z ekspertem od mentalności sportowej, który z pewnością byłby wielkim wsparciem.

Niestety wciąż są sportowcy, którzy nie chcą pracować nad swoją mentalnością – przez to pozbawiają się szans na wymarzoną karierę.

To jest podstawowy błąd. Bez odpowiedniego nastawienia psychicznego praktycznie niewykonalne będzie osiąganie dobrych wyników i naprawdę warto być świadomym tego.

Mam nadzieję, że weźmiesz to sobie do serca i pamiętaj, że droga do sukcesu, również tego mentalnego, jest długa i trudna, ale na końcu czeka nagroda i ogromna satysfakcja w postaci silnego charakteru, potężnych pragnień oraz bycie nieustraszonym zawodnikiem – który idzie po swoje.

Uściski, Sławek

Kategorie
ćwiczenia przemiany osobistej

Jak zbudować pozytywne nastawienie – proces mentalny

Poniżej dostajesz jedno z potężnych, skutecznych ćwiczeń programujących umysł na sukces.

Nastawienie jest kluczowym czynnikiem budującym optymizm, energię do działania, motywację, nastrój.

Szkoda, że tylko niecałe 2% ludzi doświadczy w 100% tego ćwiczenia, ale dobre i to.

Ofiary rozwoju osobistego to osoby płacące krocie za treningi, ćwiczenia, szkolenia – które nie dokonują trwałych zmian w systemie neuronów. Ludzie kupują wiedzę, ale sama wiedza często nie zmienia. To za mało.

Ludzie są ćpunami szkoleniowymi, kolekcjonerami dyplomów i certyfikatów – chcą się dobrze bawić, chcą mieć rozrywkę idąc na szkolenie.  I dostają to.

Jednak jeśli chcesz się dobrze bawić, idź na dyskotekę, do kina, do teatru, czy do wesołego miasteczka.

Top sportowcy, liderzy, przedsiębiorcy, ludzie osiągający swoje cele – nie kupują szkoleń aby się dobrze bawić – tylko aby być wdrożyć natychmiast wiedzę i stać się bardziej skutecznym oraz odpornym psychicznie. Aby osiągać, działać, realizować, zarabiać. Jak chcą się bawić – wiedzą, że są od tego inne miejsca.

Odkryj swoją potęgę – to unikalna kolekcja kilkudziesięciu sesji treningowych, w postaci 100% ćwiczeń mentalnych opartych wyłącznie na procesie doświadczania.

Bądź nastawiony na rozwój, na polepszanie siebie regularnie i sumiennie. Bądź nastawiony pozytywnie do ważnych dla Ciebie ludzi, spraw, miejsc, zdarzeń.

Załóż słuchawki i skup się maksymalnie. Sesje powtarza się tak długo, aż procesy dzięki powtarzaniu spowodują trwały nawyk nowego nastawienia.

Uściski, Sławek

 

Kategorie
ćwiczenia przemiany osobistej

Sesja mentalna – rozwiązywanie problemów.

Wiesz, że ktoś kiedyś powiedział – nie ma problemów, są tylko sprawy do rozwiązania.

A Życie polega na tym, że dzień po dniu stajemy w obliczu pewnych decyzji, problemów i spraw którym trzeba stawić czoła. 

I dla tego z jednymi sobie radzimy z marszu, bez wahania, jednak są sprawy które mogą nas przytłoczyć, zahamować, stresować.

Umysł odbiera świat pewnymi filtrami – przekonaniami, wartościami, doświadczeniem i często widzi tylko fragment możliwości.

Chce Ci pomóc i dać coś, co spowoduje że na siebie, swoje życie, pracę, biznes, związek – może spojrzeć z zupełnie innej perspektywy.

Po co? Bo z poziomu “oczu”, obecnego stanu myślenia, wiedzy – możemy nie dostrzegać innych perspektyw i rozwiązań, co nie znaczy że ich nie ma.

Gadaniem nic nie zdziałamy, trzeba zrobić proces.

Załóż słuchawki, pełna obecność i skupienie. Podążaj za głosem, doświadczaj… To jest jedna z sesji Odkryj swoją potęgę.