Kategorie
moimi oczami osiąganie i skuteczność wysoka samoocena

Neuroplastyczność mózgu a rozwój osobisty

Nie jesteś skończonym bytem

Neuroplastyczność mózgu to zdolność mózgu do przekształcania się, reorganizacji i adaptacji w odpowiedzi na doświadczenia, uczenie się oraz zmiany środowiska.

Dlatego reedukacja emocjonalna, behawioralna, kognitywna jest możliwa niemal w każdym wieku. Możemy zatem się zmieniać, ewoluować, tworzyć nowe schematy myślenia, postawy i działania.

W przeszłości uważano, że mózg osiąga swoją ostateczną formę we wczesnym dzieciństwie, a potem już się nie zmienia. Jednakże, badania naukowe w ostatnich latach dowiodły, że mózg pozostaje elastyczny przez całe życie, a proces neuroplastyczności ma istotny wpływ na różne aspekty naszego życia.

Czym jest neuroplastyczność mózgu?

Neuroplastyczność mózgu to zdolność neuronów do tworzenia nowych połączeń między sobą (synaps), wzmacniania istniejących połączeń oraz eliminowania nieużywanych. W rezultacie mózg może dostosowywać się do zmieniających się warunków i uczyć się na różne sposoby.

Istnieją dwie główne formy neuroplastyczności: plastyczność strukturalna, która odnosi się do zmian w połączeniach między neuronami, oraz plastyczność funkcjonalna, która odnosi się do reorganizacji aktywności neuronów w odpowiedzi na nowe zadania lub doświadczenia.

Co daje ludziom neuroplastyczność?

Neuroplastyczność mózgu oferuje człowiekowi niesamowite możliwości rozwoju i przystosowania się do różnych sytuacji, to oznacza że nie jesteśmy skończonym bytem.
Oto kilka korzyści wynikających z tej zdolności:

  1. Uczenie się i adaptacja: Neuroplastyczność pozwala na szybkie przyswajanie nowych informacji i umiejętności oraz dostosowywanie się do zmian w środowisku. Dzięki temu jesteśmy w stanie radzić sobie w różnych sytuacjach życiowych.
  2. Zmiana osobowości: Osobowość to złożona kombinacja cech i charakterystyk. Neuroplastyczność mózgu może wpłynąć na naszą osobowość poprzez zmianę reakcji emocjonalnych i podejmowanych decyzji w odpowiedzi na różne wydarzenia.
  3. Poprawa myślenia i zdolności poznawczych: Aktywne wykorzystywanie mózgu poprzez naukę, rozwiązywanie zagadek czy rozwojowe zadania stymuluje neuroplastyczność i prowadzi do lepszej pamięci, koncentracji oraz zdolności poznawczych.
  4. Zwiększenie samooceny i poczucia wartości: Kiedy uczymy się nowych umiejętności i osiągamy cele, nasza samoocena wzrasta, co przekłada się na większe poczucie własnej wartości i pewności siebie.
  5. Wzmacnianie pewności siebie: Poprzez aktywne wyzwania i przekraczanie własnych ograniczeń, możemy zwiększyć pewność siebie, ponieważ widzimy, że jesteśmy zdolni do osiągania sukcesów.
  6. Rozwój kompetencji: Neuroplastyczność mózgu pozwala na rozwijanie naszych umiejętności w różnych dziedzinach życia, co może prowadzić do zawodowego sukcesu oraz satysfakcji z życia.

Korzyści neuroplastyczności w edukacji i rozwoju osobistym

Neuroplastyczność mózgu ma ogromne znaczenie w dziedzinie edukacji i rozwoju osobistego. Oto kilka głównych korzyści:

  1. Lepsze uczenie się: Wprowadzenie technik aktywnego uczenia się, takich jak rozwiązywanie problemów, dyskusje grupowe i wykonywanie zadań praktycznych, może przyczynić się do skuteczniejszego przyswajania wiedzy.
  2. Uczenie się przez całe życie: Dzięki neuroplastyczności mózgu, nie ma wieku, w którym przestajemy się uczyć. Każdy etap życia może być okazją do zdobywania nowych umiejętności i wiedzy.
  3. Poprawa zdolności poznawczych: Stymulowanie neuroplastyczności poprzez zagadki, gry logiczne i treningi umysłowe może poprawić zdolności poznawcze, takie jak myślenie abstrakcyjne i zdolność do rozwiązywania problemów.
  4. Rozwój elastyczności umysłu: Neuroplastyczność pomaga rozwijać elastyczność umysłu, czyli zdolność do dostosowywania się do nowych sytuacji i zmieniających się warunków.
  5. Zwiększenie samoświadomości: Rozwijanie neuroplastyczności może pomóc w odkrywaniu i zrozumieniu swoich mocnych stron, słabości oraz preferencji, co przyczynia się do rozwoju osobistego.

Neuroplastyczność mózgu to fascynujący fenomen, który daje ludziom nieograniczone możliwości rozwoju i adaptacji.

Dzięki tej zdolności jesteśmy w stanie zmieniać swoją osobowość, myślenie, postrzeganie siebie, pewność siebie oraz zdolności kompetencyjne.

Korzyści neuroplastyczności w edukacji i rozwoju osobistym są ogromne, pozwalając nam na ciągłe doskonalenie się, osiąganie sukcesów i zwiększanie satysfakcji z życia.

Wykorzystanie neuroplastyczności mózgu do celów rozwojowych i edukacyjnych jest niezwykle ważne, aby maksymalnie wykorzystać nasz potencjał i osiągnąć pełnię naszych możliwości.

Nie jesteś skończonym bytem, bez względu co o sobie sądzisz.

Odkrywaj potencjał w sobie, aktywuj nasze szkolenia online, które wzmocnią Twoją pewność siebie i poczucie wartości!

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Trening sprawności umysłowej sportowca

 

Trening sprawności umysłowej w sporcie jest oceniany jako niezbędny aby osiągnąć klasę mistrzowską.
Techniki te obejmują próby mentalne, wyobrażenia umysłowe i wizualizację, medytację, próbę zachowań wzrokowo-ruchowych.
Trening umiejętności umysłowych opiera się na metodologii samodoskonalenia, generowanej przez samokontrolę wiedzy, aby poprawić stan psychiczny sportowca.
Ponadto czas przeznaczony na ćwiczenie umiejętności umysłowych i wiara w zastosowane metody wymagają pewnego poziomu motywacji, nawet bardziej niż trening fizyczny, który od początku daje wymierne rezultaty i może być oceniany i mierzony regularnie.
Trening umiejętności umysłowych zawodnika wymaga pewnego stopnia cierpliwości i zaufania do jego stosowania, ponieważ wyniki mogą nie nadejść natychmiast i są często jakościowo trudne do oddzielenia od znacznego wzrostu fizjologicznego wydajności. (Strean i Roberts, 1992).
Podtrzymywanie indywidualnej motywacji, cierpliwość i wytrwałość jest ważna od samego początku, aby wypracować potężne rezultaty.

Odkryj i stosuj motywację wewnętrzną

Weinberg (1984), Martens (1987) i Rushall (1992) podkreślają, że sportowcy powinni być zachęcani do poprawy wyników z wewnętrznej, a nie zewnętrznej motywacji  w osiągnięciu określonych celów. 
Dlatego że wewnętrzna motywacja – świadome “po co”, “dlaczego”, satysfakcja z determinacji – daje większą szansę na rozwój niż motywacja pieniędzmi, pochwałami, prestiżem, medalami.
Dlaczego? Bo w razie porażki, motywacja zewnętrzna może zawodnika załamać i złamać mu stan pewności siebie, bo swoją wartość zawodnik określa po trofeach. Zawodnicy opierający swoją motywację na zewnętrznych elementach łatwiej wpadają w stany depresyjne i załamania.
Zawodnicy opierający swoją motywacją na aspektach wewnętrznych łatwiej znoszą porażki, gdyż czerpią satysfakcję np. z maksymalnego wysiłku jaki włożyli w pojedynek.
Poniżej masz kolejny prezent – trening mentalny programujący motywację wewnętrzną – ćwicz wielokrotnie aż do trwałej przemiany.
Załóż słuchawki, skup się maksymalnie i rozwijaj się
pozdrawiam Cię, Sławek.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Jak zostać mistrzem sportowym

Wielokrotnie można się spotkać z opiniami typu – dany sportowiec jest świetny, ma talent, ma umiejętności, ale zawsze czegoś mu brakuje do sukcesu. Czy to kwestia szczęścia? Niekoniecznie. Prawda jest taka, że w wielu takich przypadkach problemem jest głowa, a dokładniej to panowanie nad nią, nad tym co się w niej dzieje, czyli nad psychiką.

Najbardziej odporni psychicznie są… najlepsi sportowcy

I to nie jest przypadek. Bo na tej płaszczyźnie nic się nie dzieje bez przyczyny. Żeby być sportowcem z absolutnego topu, to trzeba mieć psychikę również na najwyższym poziomie.

Przykładowo, często mówi się, że finały rządzą się swoimi prawami. Wyjaśnienie tego jest proste. W najważniejszych meczach, w najważniejszych turniejach liczy się bardzo mocno to, kto lepiej wytrzyma psychicznie.

Same wysokie umiejętności i doskonałe przygotowanie fizyczne nie wystarczy.

Warto uświadamiać to sobie już od najmłodszych lat, gdyż konsekwencje mogą niestety być niezbyt przyjemne. Od braku sukcesów, przez zadręczanie się, aż po utratę motywacji do treningów i porzucenie uprawiania sportu.

Jak kontrolować psychikę i emocje?

Bardzo pomocne jest, aby w trudnych sytuacjach nie ulegać emocjom. Dobrym pomysłem jest wyciszenie się. Można tak zrobić chociażby poprzez kilka głębszych oddechów, które powinny trochę ostudzić gorącą głowę.

Warto również rozmawiać ze sobą w myślach i pełnić dla siebie funkcję tzw. motywatora. Zagrzewać siebie do walki, a kiedy potrzeba, to uspakajać siebie i wspierać.

Polecane jest także stosowanie metody świadomej wizualizacji, co pozwala w pewnym stopniu oswoić się zawodnikowi z daną sytuacją. Jeśli przykładowo czeka Cię bardzo ważny mecz, istotne jest przed nim wyobrazić sobie jak masz szczytową formę i wykonujesz swoją robotę na najwyższym poziomie.

Tak samo ciekawą kwestią są jakieś rytuały przedmeczowe, bądź słuchanie motywującej albo wyciszającej muzyki. Tutaj należy zastosować jednak podejście indywidualne, bo skoro ktoś potrzebuje się wyciszyć przed meczem, to bez sensu jest, aby słuchał piosenek motywujących, które wywołają u niego zupełnie odwrotny skutek. Trzeba słychać ciała, jak potrzebujesz energii – włączasz muzykę która dodaje energii. Jak potrzebujesz koncentracji – włączasz muzykę która Cię koncentruje.

Inni oceniają – co z tym zrobić?

Kolejną niezwykle ważną kwestią jest przejmowanie się opinią innych. Wielu zawodników często rozmyśla nad tym, co powiedzą inni, jak coś mu nie wyjdzie, jak przegra, jak nie spełni oczekiwań itd. I bez wątpienia to nie jest dobre podejście do tematu.

Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że ludzie mają taką naturę, że lubią krytykować i wolą robić to niż chwalić. Po drugie, pamiętajmy jedną rzecz – samemu odpowiadasz za własne życie, nie nikt inny.

I to Ty przeżywasz własne życie, dlatego na pierwszym miejscu stawiaj na świadome kroczenie swoją drogą – bez oglądania się na boki i na innych..

Jak ktoś chce być mistrzem, to opinia innych nie jest w stanie stanąć mu na drodze.

Oczywiście, korzystajmy z konstruktywnej krytyki, wyciągajmy wnioski i idźmy dalej, ale nie zajmujmy się hejtem, który nie ma nic wspólnego z jakąkolwiek merytoryką i w niczym Ci nie pomoże.

Absolutnie nie powinieneś się także porównywać się do innych sportowców i marnować czas na zastanawianie się, dlaczego jesteś od niego gorszy. I tutaj dwie kwestie.

Pierwsza – można podpatrywać innych, “brać” dla siebie jakieś cenne wskazówki, naukę, wzorce i to nie jest nic złego, nawet trzeba tak robić, ale nie można czuć się od kogoś gorszym.

Bo nawet jeśli to ktoś inny jest teraz mistrzem, a nie Ty, to nie jest to dla Ciebie powód do wstydu, ale do jeszcze większej motywacji. Poza tym – ktoś tego mistrza obecnego kiedyś zastąpi… Ty?

Druga kwestia – osobą, do której można się porównywać, jesteś… Ty.

Obserwuj swoje wyniki, sprawdzaj jakie robisz postępy, ale rób to na podstawie tego, jak Ci szło wcześniej, a jak Ci idzie teraz, a nie porównując się do kogoś innego. 

Zamiana stresu w mobilizację

Stres jako ogólne pojęcie nie jest wcale czymś złym. Negatywne staje się dopiero wtedy, gdy tego stresu jest zbyt dużo w organizmie i pozbawia nas zdrowego myślenia., oraz włącza paraliż.

Dlatego istotne jest, aby go mieć w sobie, ale mieć taką jego ilość, żeby odczuwać mobilizację. Jednak panowanie nad stresem nie przychodzi z dnia na dzień. Musisz wypracować schematy i wzorce wchodzenia w stan szczytowy dzięki stresowi.

Wtedy zamiast paraliżu będziesz odczuwać sportową złość, pozytywne nastawienie i wiarę we własne możliwości i w to, iż dasz radę wygrać.

Nie będziesz się mógł doczekać swojego występu i każdego kolejnego treningu. Strach i zrezygnowanie zastąpi radość i motywacja, ponieważ możesz robić to, co kochasz i osiągać swoje cele.

Trening mentalny kluczem do sukcesu

Każdy sportowiec chcący osiągnąć sukces powinien zdać sobie sprawę z faktu, że kluczem do sukcesu jest trening mentalny.

Trzeba go wykonywać regularnie i sumiennie. Warto współpracować z ekspertem od mentalności sportowej, który z pewnością byłby wielkim wsparciem.

Niestety wciąż są sportowcy, którzy nie chcą pracować nad swoją mentalnością – przez to pozbawiają się szans na wymarzoną karierę.

To jest podstawowy błąd. Bez odpowiedniego nastawienia psychicznego praktycznie niewykonalne będzie osiąganie dobrych wyników i naprawdę warto być świadomym tego.

Mam nadzieję, że weźmiesz to sobie do serca i pamiętaj, że droga do sukcesu, również tego mentalnego, jest długa i trudna, ale na końcu czeka nagroda i ogromna satysfakcja w postaci silnego charakteru, potężnych pragnień oraz bycie nieustraszonym zawodnikiem – który idzie po swoje.

Uściski, Sławek

Zapisz się do newslettera​​

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.