FUNDACJA
PLATFORMA VOD

Tag: bezstres kurs online

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Uważność i wydajność sportowa

Trening mentalny sport - kurs online

Uważność i wydajność sportowa

W ostatnich latach związek uważności i osiągnięć sportowych przykuł uwagę sportowców, trenerów i badaczy. Coraz więcej badań potwierdza, że ​​sukces w sporcie zależy nie tylko od przygotowania fizycznego, ale również od umiejętności trenowania umysłu. Kluczem do osiągnięcia maksymalnego potencjału jest zarządzanie stresem, kontrola uwagi i umiejętność skupiania się na chwili obecnej. Tradycyjnie psychologowie sportu stosowali podejścia poznawczo-behawioralne, takie jak Trening Umiejętności Psychologicznych (PST), aby poprawić wyniki. Metody te opierają się na celowej kontroli myśli i zachowań oraz zarządzaniu emocjami. Jednakże w ostatnich latach uważność zyskała miano podejścia zintegrowanego, oferując sportowcom narzędzia do radzenia sobie z lękiem przed występem i poprawy odporności psychicznej w trakcie zawodów.

Czym jest uważność?

Uważność to umiejętność świadomego skupiania uwagi na chwili obecnej, w sposób otwarty i bez osądzania. Według Jona Kabat-Zinna (1994) ludzie często nie zdają sobie sprawy z bieżącej sytuacji, lecz działają automatycznie, reagując na bodźce zewnętrzne bez rzeczywistej świadomości. Uważność przerywa ten mechanizm, pozwalając nam obserwować myśli, emocje i doznania cielesne z większą jasnością. W kontekście sportowym praktyka ta staje się cennym sojusznikiem. Sportowiec, który jest świadomy swojego stanu psychicznego, potrafi unikać rozproszenia uwagi, panować nad emocjami i skupiać się na wyścigu, zamiast ulegać negatywnym myślom lub strachowi przed porażką. Wyobraźmy sobie na przykład tenisistę, który ma zamiar wykonać serwis po piłce meczowej: jeżeli przytłoczy go niepokój lub wspomnienie poprzedniego błędu, jego występ ucierpi. Podejście oparte na uważności pozwala mu zaakceptować napięcie bez przytłoczenia nim, skupiając jednocześnie uwagę na natychmiastowym działaniu.

Korzyści płynące z uważności dla sportowców

Coraz więcej dowodów naukowych potwierdza skuteczność stosowania uważności w sporcie. Do jego głównych zalet zaliczamy:

  • Zmniejszanie lęku przed zawodami: Wielu sportowców odczuwa lęk przed zawodami i w ich trakcie. Uważność pomaga rozpoznać to odczucie bez odrzucania go i przekształcić je w coś, z czym można sobie poradzić. Badania pokazują, że regularna praktyka uważności obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu, poprawiając reakcję emocjonalną w sytuacjach stresowych.
  • Lepsza koncentracja: Utrzymywanie uwagi na chwili obecnej jest kluczowe dla osiągnięcia dobrych wyników. Uważność pomaga sportowcom skupić się na tym, co ważne, unikając rozproszeń i natrętnych myśli.
  • Radzenie sobie z negatywnym dialogiem wewnętrznym: Wielu sportowców sabotuje siebie krytycznymi myślami („Nie dam rady”, „Popełniam zbyt wiele błędów”). Uważność pozwala rozpoznać te myśli bez utożsamiania się z nimi, co pozwala na wyraźniejszą i mniej emocjonalną reakcję.
  • Większa świadomość ciała: W sporcie percepcja doznań cielesnych ma kluczowe znaczenie. Większa świadomość oddechu, napięcia mięśni i postawy ciała może pomóc Ci zoptymalizować wydajność i zapobiec kontuzjom.

Przykładem jest amerykańska reprezentacja olimpijska w wioślarstwie, która włączyła uważność do swojego programu treningowego. Zawodnicy twierdzili, że medytacja uważności pomogła im poradzić sobie ze stresem przed wyścigiem i poprawić koncentrację w trakcie zawodów, co przyczyniło się do ich sukcesu medalowego.

Jak włączyć uważność do treningu?

Istnieje kilka konkretnych protokołów łączących uważność i przygotowanie sportowe. Do najskuteczniejszych zaliczamy:

  • Uważność-Akceptacja-Zaangażowanie (MAC) : Metoda opracowana dla sportowców, opiera się na akceptacji emocji, zaangażowaniu w realizację celów i świadomości chwili obecnej. Pomaga poprawić regulację uwagi i odporność psychiczną w warunkach rywalizacji.
  • Trening medytacji uważności w sporcie (MMTS) : Program ten koncentruje się na czterech kluczowych aspektach: otwartej świadomości, pozytywnym myśleniu, zarządzaniu uwagą i akceptacji nieprzyjemnych emocji. Badania przeprowadzone na wyczynowych sportowcach wykazały, że MMTS prowadzi do znacznej poprawy wyników.

Włączenie uważności do codziennej rutyny sportowców może być proste.

Do korzystnych technik zalicza się:

  1. Medytacja skoncentrowana na oddechu : Kilka minut uważnego oddychania dziennie pomaga uspokoić umysł i poprawić koncentrację.
  2. Skanowanie ciała : praktyka polegająca na uważnym badaniu doznań cielesnych, przydatna w zmniejszaniu napięcia mięśniowego i poprawie połączenia umysłu z ciałem.
  3. Trening uważnej wydajności : ćwiczenia wizualizacyjne i świadomościowe stosowane podczas treningów i zawodów w celu poprawy radzenia sobie ze stresem i lękiem

Wnioski

Przygotowanie psychiczne stanowi podstawowy aspekt osiągnięć sportowych, często pomijany w porównaniu do treningu fizycznego. Podejście oparte na uważności oferuje skuteczne narzędzia służące poprawie koncentracji oraz zarządzaniu stresem i emocjami, pozwalając sportowcom w pełni wykorzystać swój potencjał.
Włączenie uważności do sportu to nie tylko chwilowa moda, ale praktyka poparta solidnymi dowodami naukowymi. Dzięki systematycznym ćwiczeniom sportowcy mogą przekształcić świadomość w przewagę konkurencyjną, ucząc się lepiej radzić sobie z presją towarzyszącą rywalizacji i doświadczać sportu z większą równowagą i satysfakcją.

Aktywuj autorski kurs i program rozwoju dla trenerów i zawodników, aby rozwinąc sie w tym obszarze:

Szkolenia

Kategorie
moimi oczami osiąganie i skuteczność wysoka samoocena

Neuroplastyczność mózgu a rozwój osobisty

Nie jesteś skończonym bytem

Neuroplastyczność mózgu to zdolność mózgu do przekształcania się, reorganizacji i adaptacji w odpowiedzi na doświadczenia, uczenie się oraz zmiany środowiska.

Dlatego reedukacja emocjonalna, behawioralna, kognitywna jest możliwa niemal w każdym wieku. Możemy zatem się zmieniać, ewoluować, tworzyć nowe schematy myślenia, postawy i działania.

W przeszłości uważano, że mózg osiąga swoją ostateczną formę we wczesnym dzieciństwie, a potem już się nie zmienia. Jednakże, badania naukowe w ostatnich latach dowiodły, że mózg pozostaje elastyczny przez całe życie, a proces neuroplastyczności ma istotny wpływ na różne aspekty naszego życia.

Czym jest neuroplastyczność mózgu?

Neuroplastyczność mózgu to zdolność neuronów do tworzenia nowych połączeń między sobą (synaps), wzmacniania istniejących połączeń oraz eliminowania nieużywanych. W rezultacie mózg może dostosowywać się do zmieniających się warunków i uczyć się na różne sposoby.

Istnieją dwie główne formy neuroplastyczności: plastyczność strukturalna, która odnosi się do zmian w połączeniach między neuronami, oraz plastyczność funkcjonalna, która odnosi się do reorganizacji aktywności neuronów w odpowiedzi na nowe zadania lub doświadczenia.

Co daje ludziom neuroplastyczność?

Neuroplastyczność mózgu oferuje człowiekowi niesamowite możliwości rozwoju i przystosowania się do różnych sytuacji, to oznacza że nie jesteśmy skończonym bytem.
Oto kilka korzyści wynikających z tej zdolności:

  1. Uczenie się i adaptacja: Neuroplastyczność pozwala na szybkie przyswajanie nowych informacji i umiejętności oraz dostosowywanie się do zmian w środowisku. Dzięki temu jesteśmy w stanie radzić sobie w różnych sytuacjach życiowych.
  2. Zmiana osobowości: Osobowość to złożona kombinacja cech i charakterystyk. Neuroplastyczność mózgu może wpłynąć na naszą osobowość poprzez zmianę reakcji emocjonalnych i podejmowanych decyzji w odpowiedzi na różne wydarzenia.
  3. Poprawa myślenia i zdolności poznawczych: Aktywne wykorzystywanie mózgu poprzez naukę, rozwiązywanie zagadek czy rozwojowe zadania stymuluje neuroplastyczność i prowadzi do lepszej pamięci, koncentracji oraz zdolności poznawczych.
  4. Zwiększenie samooceny i poczucia wartości: Kiedy uczymy się nowych umiejętności i osiągamy cele, nasza samoocena wzrasta, co przekłada się na większe poczucie własnej wartości i pewności siebie.
  5. Wzmacnianie pewności siebie: Poprzez aktywne wyzwania i przekraczanie własnych ograniczeń, możemy zwiększyć pewność siebie, ponieważ widzimy, że jesteśmy zdolni do osiągania sukcesów.
  6. Rozwój kompetencji: Neuroplastyczność mózgu pozwala na rozwijanie naszych umiejętności w różnych dziedzinach życia, co może prowadzić do zawodowego sukcesu oraz satysfakcji z życia.

Korzyści neuroplastyczności w edukacji i rozwoju osobistym

Neuroplastyczność mózgu ma ogromne znaczenie w dziedzinie edukacji i rozwoju osobistego. Oto kilka głównych korzyści:

  1. Lepsze uczenie się: Wprowadzenie technik aktywnego uczenia się, takich jak rozwiązywanie problemów, dyskusje grupowe i wykonywanie zadań praktycznych, może przyczynić się do skuteczniejszego przyswajania wiedzy.
  2. Uczenie się przez całe życie: Dzięki neuroplastyczności mózgu, nie ma wieku, w którym przestajemy się uczyć. Każdy etap życia może być okazją do zdobywania nowych umiejętności i wiedzy.
  3. Poprawa zdolności poznawczych: Stymulowanie neuroplastyczności poprzez zagadki, gry logiczne i treningi umysłowe może poprawić zdolności poznawcze, takie jak myślenie abstrakcyjne i zdolność do rozwiązywania problemów.
  4. Rozwój elastyczności umysłu: Neuroplastyczność pomaga rozwijać elastyczność umysłu, czyli zdolność do dostosowywania się do nowych sytuacji i zmieniających się warunków.
  5. Zwiększenie samoświadomości: Rozwijanie neuroplastyczności może pomóc w odkrywaniu i zrozumieniu swoich mocnych stron, słabości oraz preferencji, co przyczynia się do rozwoju osobistego.

Neuroplastyczność mózgu to fascynujący fenomen, który daje ludziom nieograniczone możliwości rozwoju i adaptacji.

Dzięki tej zdolności jesteśmy w stanie zmieniać swoją osobowość, myślenie, postrzeganie siebie, pewność siebie oraz zdolności kompetencyjne.

Korzyści neuroplastyczności w edukacji i rozwoju osobistym są ogromne, pozwalając nam na ciągłe doskonalenie się, osiąganie sukcesów i zwiększanie satysfakcji z życia.

Wykorzystanie neuroplastyczności mózgu do celów rozwojowych i edukacyjnych jest niezwykle ważne, aby maksymalnie wykorzystać nasz potencjał i osiągnąć pełnię naszych możliwości.

Nie jesteś skończonym bytem, bez względu co o sobie sądzisz.

Odkrywaj potencjał w sobie, aktywuj nasze szkolenia online, które wzmocnią Twoją pewność siebie i poczucie wartości!

Kategorie
emocje

Następuje era odczuwania emocjonalnego nieszczęścia


Jak co roku, Gallup zapytał dorosłych w 122 krajach  (w 2021 r.), czy odczuli pięć różnych negatywnych doświadczeń, w dniu poprzedzającym badanie. Zebrane wyniki wskazują, że większa część populacji doświadcza tych tak zwanych negatywnych emocji.

Odczuwanie nieszczęścia rośnie.

W 2021 roku, cztery osoby na dziesięć na całym świecie stwierdziły, że doświadczyły dużo zmartwień (42 proc.) lub stresu (41 proc.), a nieco więcej niż trzy osoby na dziesięć doświadczyło dużego bólu fizycznego (31 proc.). Więcej niż jedna czwarta doświadczyła smutku (28%), a nieco mniej badanych doświadczyło złości, 23%.

Te doświadczenia stresu, zmartwienia i smutku, które osiągały lub prawie osiągnęły rekordowy poziom w 2020 r., wzrosły w 2021 r. i ustanowiły nowe rekordy. Zmartwienie wzrosło o dwa punkty, a stres i smutek o jeden punkt. Odsetek dorosłych na całym świecie, którzy stwierdzili, że doświadczyli bólu, również wzrósł o dwa punkty procentowe, co odpowiada poziomom bardziej zgodnym z szacunkami z poprzednich lat.

Był jednak jeden pozytywny punkt – doniesienia o gniewie nie wzrosły w 2021 r., spadając o jeden punkt z 24% w 2020 r.

Wskaźnik pozytywnego doświadczenia spada po raz pierwszy od lat

Oprócz wzrostu negatywnych doświadczeń, mniej osób zgłosiło, że miało pozytywne doświadczenia poprzedniego dnia. Po kilku latach stabilności, wynik Indeksu Pozytywnych Doświadczeń w 2021 r. – 69 – spadł po raz pierwszy od 2017 roku, tym samym pokazując, że słabnie nasze poczucie radości, szczęścia czy spokoju.

 

Indeks Pozytywnych Doświadczeń opiera się na odpowiedziach ludzi, którzy odpowiadali na pięć pytań dotyczących pozytywnych doświadczeń, które mieli dzień przed badaniem. Wyższe wyniki wskazują, że większa część populacji zgłosiła doświadczanie tych emocji.

W zeszłym roku około 7 na 10 osób na całym świecie stwierdziło, że czują się dobrze wypoczęci (69%), doświadczyli dużo radości (70%) lub dużo się uśmiechali lub śmiali (72%). Prawie 9 na 10 osób czuło się traktowanych z szacunkiem (86%). Ludzie znacznie rzadziej, jak to zwykle bywają, mówili, że na dzień przed wywiadem nauczyli się lub zrobili coś interesującego; w 2021 r. doświadczyła tego połowa świata (50%).

Zatem odsetek osób, które stwierdziły, że czują się dobrze wypoczęte, spadł o trzy punkty, a odsetek osób, które doświadczyły dużo radości, spadł o dwa punkty.

Obraz odwzorowujący nastój nie był jednak całkowicie ponury. Ludzie znowu zaczynali się uśmiechać i śmiać – odsetek osób, które często się śmiały lub często się uśmiechały, wzrósł o dwa punkty – a odsetek, którzy nauczyli się czegoś interesującego, wzrósł o jeden punkt.

Zmartwienie, stres i smutek osiągnęły rekordowe poziomy w Afganistanie w 2021 r.: 80% Afgańczyków było zmartwionych, 74% było zestresowanych, a 61% odczuwało smutek przez większą część poprzedniego dnia. Warto zauważyć, że żadna inna populacja w 16-letnim trendzie badań Gallupa nigdy nie zgłaszała uczucia tak dużego zmartwienia. I na dodatek warto zwrócić uwagę, że jest to kraj muzułmański, gdzie teoretycznie wiara w boga powinna podnosić poczucie szczęścia i radości. Widać że tak nie jest.

W którą stronę zmierzają ludzie

Dane Gallupa pokazują, że świat od dekady znajduje się na negatywnej trajektorii. Co raz więcej ludzi czuje lęk, stres czy niepokój, mimo iż rozwija się świadomość, rozwój osobowy, profilaktyka czy dobrobyt wielu społeczeństw. A ciągły wzrost negatywnych doświadczeń w 2021 roku w połączeniu ze spadkiem pozytywnych doświadczeń sugeruje, że decydenci polityczni, rady naukowe, specjaliści – muszą jeszcze bardziej zrozumieć, dlaczego świat jest na tym kursie i poszukać dużo bardziej skutecznych sposobów na zmianę kierunku, w którym zmierza ludzki nastój mocno w dół.

Stworzony przeze mnie program reedukacji i transformacji osobistej, BEZSTRESS i LUTHERAPY są pomocą dla ludzi, którzy cierpią i męczą się emocjonalnie.
Te kursy i warsztaty są w postaci sesji jeden na jeden z trenerem i autorem, programują na nowo te czynniki, które odpowiadają za odczuwany nastrój i emocje, zmieniają automatyczne schematy i nawyki myślenia, odczuwania i zachowania.

Zapraszam do zakupu i trwałej pomocy sobie,

Sławek Luter

Zapisz się do newslettera

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.

 

ul Gandhiego 27/33
91-015 Łódź

+48 730 207 760

Facebook Youtube Instagram

Zapisz się do newslettera​​

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.