FUNDACJA
PLATFORMA VOD

Tag: jak mieć odporność psychiczną

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Trener jako źródło motywacji sportowca

Trener źródłem motywacji

 

Trenerzy są często architektami odporności psychicznej swoich sportowców. Ich wpływ na motywację jest ogromny – zarówno poprzez bezpośrednią komunikację, jak i poprzez projektowanie środowiska szkoleniowego. Potrafią stworzyć atmosferę, w której ciężki trening postrzegany jest nie tylko jako zło konieczne, ale jako szansa na rozwój osobisty i transcendencję. Budując pewność siebie sportowców, trenerzy odgrywają kluczową rolę w budowaniu wewnętrznej motywacji.

Moim zdaniem, świadomi, topowi trenerzy, muszą umieć zmobilizować sportowców oraz wspomagać ich w sile napędowej sensu trenowania.

Sztuka kompetentnego trenera polega nie tylko na przekazywaniu umiejętności technicznych, ale także na tworzeniu struktury motywacyjnej, która pozostaje trwała nawet w czasach niepowodzeń. „Psychiczna sieć bezpieczeństwa”, która zachęca sportowców do kontynuowania kariery pomimo porażek i uczenia się na błędach. Poprzez ich przykład, pasję i umiejętność pokazania sportowcom wielkości ich potencjału, trener staje się niezastąpionym katalizatorem, który podtrzymuje płomień motywacji nawet w niesprzyjających okolicznościach.

Techniki komunikacji w motywacji

Przekazywanie jasnej wizji i umiejętne radzenie sobie z pochwałami i konstruktywną krytyką sprzyja wewnętrznej motywacji każdego sportowca. Wzmacnia to wytrzymałość i orientację na cel.

Słowa powinny być ukierunkowane i pozytywne, aby zwiększyć pewność siebie. Czyny często mówią głośniej niż słowa.

Komunikowanie realistycznych, ale ambitnych celów tworzy siłę, która zachęca sportowca do osiągania jak najlepszych wyników. Empatyczne zrozumienie indywidualnej sytuacji każdego sportowca, poparte szacunkiem i zaufaniem, tworzy motywujący klimat do dyskusji.

Przejrzystość w procesie wyznaczania celów i oceny wyników tworzy podstawę, na której sportowcy mogą się motywować. Prawdziwe zainteresowanie osobistym dobrostanem i ciągła komunikacja ze strony trenerów komunikuje sportowcom, że w centrum uwagi jest ich indywidualny rozwój, pomagając im patrzeć poza krótkotrwałe niepowodzenia i realizować długoterminowe cele.

Rola ducha zespołowego i koleżeństwa

Duch zespołowy i koleżeństwo to istotne filary w sporcie wyczynowym, które nie tylko wzmacniają siłę zespołu, ale także motywację indywidualną.

  • Wzajemne wsparcie: wsparcie ze strony członków drużyny może sprawić, że osobiste przeszkody staną się możliwe do pokonania.
  • Wspólne wyznaczanie celów: Wspólne cele wzmacniają poczucie przynależności i łączą indywidualne wysiłki.
  • Pozytywna dynamika grupy: Harmonijna atmosfera w zespole zwiększa zaangażowanie każdej osoby.
  • Dzielenie się sukcesem: Wspólne sukcesy działają motywująco i inspirują ducha zespołu.
  • Radzenie sobie z porażką: Wspólna praktyka odporności pomaga konstruktywnie radzić sobie z porażką.

Tworzą fundament, który wspiera sportowca w trudnych fazach.

Trwałe koleżeństwo i wiara w pracę zespołową mogą przezwyciężyć spadki motywacji i przyczynić się do wspólnego dążenia do doskonałości.

Jakie środki mogą podjąć trenerzy, aby zwiększyć motywację swoich zawodników?

Trenerzy mogą zwiększać motywację sportowców poprzez wyznaczanie jasnych celów, regularne dostarczanie informacji zwrotnych, stosowanie systemów nagród, aktywne angażowanie sportowców, tworzenie wspierającego środowiska, doskonalenie ich własnych umiejętności i zapewnianie indywidualnej uwagi. Środki te pomagają sportowcom osiągnąć swoje cele i osiągnąć swój pełny potencjał.

Wiem, że trenerzy wręcz powinni pomóc wydobyć system wartości i sens tego, jak trenują zawodnicy i po co trenują. Wewnętrzna motywacja oparta na głębokim sensie oraz wartościach– są najsilniejszą motywacją sportowca, która pomaga im kiedy przechodzą kryzysy czy okres porażek. Rola trenera aby przypominać dlaczego ktoś trenuje jest olbrzymia.

Weź swój sukces w swoje ręce:

Jeśli jako sportowiec lub trener, chciałbyś popracować nad sobą psychicznie lub nauczyć się technik wsparcia mentalnego, możesz aktywować wyśmienite kursy online, które w spokoju przechodzisz kiedy chcesz, gdzie chcesz. Zapraszam.

Kategorie
trening mentalny sportowców i trenerów

Zmęczenie psychiczne sportowców

Wypalenie psychiczne

Kiedy myślimy o sportowcach na najwyższym poziomie, automatycznie przychodzi nam na myśl doskonała forma fizyczna i umiejętność jej wykorzystania w kluczowych momentach. Często zapominamy jednak, że osiągnięcie i utrzymanie takiego poziomu wymaga nie tylko ciężkiej pracy nad ciałem, ale również silnej psychiki.

Badania przeprowadzone na 135 australijskich sportowcach z różnych dyscyplin olimpijskich, paraolimpijskich, krajowych i stanowych jasno pokazują, jak ważną rolę odgrywają czynniki psychologiczne w drodze do sukcesu. Respondenci uznali umiejętności i cechy mentalne, silne relacje międzyludzkie oraz odpowiednie praktyki regeneracyjne za kluczowe elementy na drodze do zwycięstwa.

Wielu z nich wyraziło również chęć skorzystania z takich usług na wcześniejszym etapie kariery, co pokrywa się z obserwacjami sportowców z niższych poziomów rozgrywek.

Międzynarodowe Towarzystwo Psychologii Sportu jednoznacznie określa zdrowie psychiczne jako kluczowy fundament kultury doskonałości w sporcie.

Jednym z często pomijanych czynników jest zmęczenie psychiczne. Badania wykazują, że ma ono negatywny wpływ na różne aspekty gry u sportowców na wysokim poziomie, pogarszając zarówno umiejętności techniczne, jak i decyzyjne. Szczególnie negatywny wpływ odczuwają dyscypliny ofensywne.

Maksymalna wydolność fizyczna wymaga również odpowiedniego balansu emocjonalnego. Kluczowa jest wysoka intensywność pozytywnych emocji (pewność siebie, motywacja, energia) przy jednoczesnym minimalizowaniu negatywnych (zmęczenie, ospałość, złość, zniechęcenie, lęk).

Utrzymanie równowagi w tych sferach nie jest łatwe, a czynniki takie jak kontuzje, presja, niepowodzenia czy negatywne komentarze w mediach społecznościowych mogą gwałtownie pogorszyć stan psychiczny sportowca.Zmęczenie sportowca

Wśród technik stosowanych przez elitarnych sportowców, aby radzić sobie z presją i stresem, można wymienić:

  • Samomotywację: mobilizująca i wzmacniająca rozmowa ze sobą, wizualizacja sukcesu pomagająca stworzyć jansą wizję, silna decyzja o dawaniu z siebie wszystkiego, gotowość zapłacenia ceny za sukces.
  • Relaksację: techniki oddechowe, medytacja, kompetencje rozluźnienia się czy uspokojenia.
  • Wyznaczanie celów: krótkoterminowych i długoterminowych oraz działanie w coziennym procesie i rutynach.
  • Rozproszenie uwagi: np. słuchanie opowieniej muzyki, oglądanie mobilizujących filmów
  • Kontrolę emocji: techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem, a także z presją i porażkami.
  • Pracę z trenerem mentalnym: regularne obywanie sesji 1 na 1 w celu omawiania stanu psychicznego, kształtowania silnej postawy, radzenia sobie z presją i stresem, a także z sukcesem.

Co możemy wyciągnąć z tych obserwacji?

Bez względu na to, jaką dyscyplinę sportu uprawiamy, dobre samopoczucie psychiczne jest niezbędnym elementem osiągania maksymalnej wydajności. Mózg steruje przecież każdą częścią naszego ciała.

Jak więc wdrożyć trening mentalny rodem z elitarnego sportu do naszego codziennego życia sportowego?

  • Zadbaj o świadomość: zrozum na zawsze że psychikę w sporcie trzeba świadomie kształtować i wzmacniać.
  • Wyznaczaj cele: zarówno małe, jak i duże, rób kierowaną wizualizację tego co chcesz osiągnąć. Świętuj sukcesy.
  • Nastaw się: na codzienny proces działania bez względu na motywację, rozpraszacze, problemy – rób swoje nie tracąc wizji z oczu.
  • Stosuj techniki relaksacyjne: medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe.
  • Ćwicz samomotywację: wizualizuj sukces, rozmawiaj ze sobą w pozytywnym tonie.
  • Dbaj o relacje z innymi: otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i motywują.
  • Szukaj pomocy: jeśli czujesz się przytłoczony stresem lub lękiem, nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalnych programów lub osób potrafiących pomagać mentalnie sportowcom.

Pamiętaj, że dbanie o zdrowie psychiczne w sporcie jest tak samo ważne jak dbanie o kondycję fizyczną, poziom wytrenowania, czy technika. Nawet ważniejsze, bo to umysł steruje ciałem i wykorzystywaniem umiejętności.

Inwestując w swój rozwój i dobrostan mentalny, zwiększasz swoje szanse na sukces w Twojej karierze zawodnika. Nie lekceważ nigy wytrenowania psychiki, pomoc masz. Pozrawiam

Kategorie
emocje trening mentalny sportowców i trenerów

Alex Ferguson i wytrzymałość psychiczna

Odpornośc psychiczna w sporcie - jak ją zbudować kurs online

Gary Neville, była gwiazda piłki nożnej Manchester United, obecnie ekspert sportowy, powiedział kiedyś:

„Przez 20 lat grałem w klubie, w którym byłem całkowicie bezpieczny psychicznie. Współpracowałem z menedżerem, który był całkowicie pewny siebie. Rozumiem, czym jest wytrzymałość psychiczna. Nie mieliśmy wtedy psychologa ani razu”.

Neville pisał o Sir Alexie Fergusonie.

Nie ważne, czy lubiłeś go, czy nie, większość ludzi zgodzi się, że jego osiągnięcia jako menedżera i trenera są wyjątkowe. Zarówno pod względem długowieczności na szczytach sukcesu, jak i niezwykłych osiągnięć z nie jednym, ale dwoma klubami.

Jasne jest również, że Neville postrzegał wytrzymałość mentalną jako kamień węgielny tego sukcesu.

Szkolenie Trening mentalny sportowca vod.

Alex Ferguson był i jest mistrzem wytrzymałości psychicznej. Jeden z najbardziej utytułowanych menedżerów piłkarskich w historii, najpierw przekształcił szkocką drużynę piłkarską Aberdeen, wbrew przeciwnościom, w jeden z wiodących klubów w Europie, zanim stworzył dynastię z Manchesterem United, która zdobyła każde trofeum, które warto regularnie zdobywać na przestrzeni 26 lat.

Często osiąga z drużyną taki poziom, który zostałaby opisany jako drużyna kompetentna, ale nie wyjątkowa.

Idealnie ilustrując jego umiejętność pomagania innym w obszarze – „być najlepszą wersją siebie, jaką mogą być” – co oczywiście jest esencją wytrzymałości psychicznej.

Kiedy spojrzymy na elementy kontroli, pokazał poczucie własnej wartości, często opisywane jako postawa – „mogę zrobić” i przeniósł to na swoich graczy.

Zawsze wierzył, że może osiągnąć swoje cele i że kontroluje czynniki sukcesu. Pod względem kontroli emocjonalnej jego zakres okazywania emocji jest legendarny.

Od „szczerej krytyki”, w której gracz nie miał wątpliwości co do swoich błędów, do bycia opisywanym przez tego samego gracza jako „postać ojca”.

Ferguson, zorientowany na cele i zawsze używający języka osiągania, zrobił wszystko, aby osiągnąć swoje zamiary.

Taka postawa wahała się od bycia pierwszym na Old Trafford, do słynnej podróży do Paryża, aby przekonać Erica Cantonę do powrotu, który ogłosił, że odchodzi z klubu z powodu zbyt długiego zawieszenia.

Ponownie, gdy rozważamy jego strategie, był otwarty na nowe i wymagające doświadczenia, oraz na podejmowanie ryzyka.

Świat sportu obfituje w niepowodzenia czy porażki. To umiejętność dostrzegania szans, w których inni widzą tylko zagrożenie, jest istotą komponentu “wyzwolić wyzwanie”.

Jeśli chodzi o przykład definiowania odporności psychicznej, Nelson Mandela powiedział kiedyś: „Nigdy nie przegrywam. Albo wygrywam, albo się uczę”.

Siła psychiczna opiera się na zaufaniu do własnych zdolności, nad którymi ciężko Ferguson pracował przez całe życie.

Jak wiele studiów przypadku, Ferguson nie był doskonały i nie udawał, że jest. Potrafił surowo traktować tych, którzy weszli mu w drogę – pokazując, że czasami mentalna wytrzymałość ma swoje potencjalne wady.

Jego wytrzymałość psychiczna pozwoliła mu osiągnąć więcej niż innym trenerom, jednocześnie pokazując ludzką stronę swojej postaci. Interesujące jest to, jak wielu z tych, którzy się na niego obrażali, nadal mówiło pozytywnie o swoich doświadczeniach z nim, i o tym, czego się od niego nauczyli.

Wytrzymałość psychiczna opisuje nastawienie, które przyjmuje każda osoba we wszystkim, co robi. Jest ściśle związana z takimi cechami, jak charakter, odporność, niezrażalność, stabilność emocjonalna, siła koncentracji, umiejętność zbierania się po porażce, pozytywność czy twardość.

Odporność psychiczna jest definiowana jako cecha osobowości, która w dużej mierze determinuje sposób, w jaki ludzie radzą sobie z wyzwaniami, stresorami i presją, niezależnie od panujących okoliczności.

Jako trener, naucz się jak budować odporność psychiczną u swoich zawodników, bo to jest kluz zwyciężania.

Jako zawodnik które chce osiągać więcej, wypracuj swoją odporność psychiczną koniecznie.

Polecam autorskie programy dla sportowców.

Pozdrawiam, Sławek

 

Zapisz się do newslettera

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.

 

ul Gandhiego 27/33
91-015 Łódź

+48 730 207 760

Facebook Youtube Instagram

Zapisz się do newslettera​​

i otrzymuj informacje i nowych artykułach na blogu, szkoleniach i publikacjach, które pomogą Ci kształtować Twoją przyszłość.