Kategorie
wysoka samoocena

Podnoszenie niskiej samooceny

Podnoszenie niskiej samooceny

Wszyscy mamy chwile, kiedy brakuje nam pewności siebie i nie czujemy się dobrze ze sobą.

Ale kiedy niska samoocena staje się długotrwałym problemem, ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i nasze codzienne życie zawodowe i prywatne.

Co to jest poczucie własnej wartości?

Poczucie własnej wartości to opinia, osąd – jaki mamy o sobie.

Kiedy mamy zdrową samoocenę, mamy skłonność do pozytywnego nastawienia do siebie i do życia w ogóle. Dzięki temu lepiej radzimy sobie z wzlotami i upadkami życia.

Kiedy nasza samoocena jest niska, zwykle postrzegamy siebie i swoje życie w bardziej negatywnym i krytycznym świetle. Czujemy się również mniej zdolni do podejmowania wyzwań, które rzuca nam życie.

Co powoduje niską samoocenę?

Niska samoocena często zaczyna się w dzieciństwie. Nasi nauczyciele, przyjaciele, rodzeństwo, rodzice, a nawet media przesyłają nam pozytywne i negatywne wiadomości o nas samych. 

Z jakiegoś powodu wiadomość, że nie jesteś wystarczająco dobry, pozostaje z tobą i w nią wierzysz bardziej niż w to, że jesteś w porządku.

Być może trudno było sprostać oczekiwaniom innych osób lub własnym oczekiwaniom.

Stres i trudne wydarzenia życiowe, takie jak poważna choroba lub żałoba , mogą mieć negatywny wpływ na poczucie własnej wartości.

Osobowość również może odgrywać rolę. Niektórzy ludzie są po prostu bardziej skłonni do negatywnego myślenia, podczas gdy inni stawiają sobie niewiarygodnie wysokie standardy. Na szczęście mózg jest plastyczny i można go przeprogramować, wypracować nowe cechy osobowe.

Jak wpływa na nas niska samoocena?

Jeśli masz niską samoocenę lub wiarę w siebie, możesz ukrywać się przed sytuacjami społecznymi, przestać próbować nowych rzeczy i unikać wyzwań, które uważasz za trudne. Dlaczego? Bo wierzysz, że nie jesteś dość dobry i nie dasz rady sprostać tym wyzwaniom.

Na krótką metę unikanie trudnych i trudnych sytuacji może sprawić, że poczujesz się bezpiecznie.

W dłuższej perspektywie może to przynieść odwrotny skutek, ponieważ wzmacnia twoje ukryte wątpliwości i obawy. Uczy cię niepomocnej zasady, że jedynym sposobem radzenia sobie jest unikanie rzeczy. Tak oto wchodzisz w rolę “ofiary” i utwierdzasz się o własnej niemocy.

Życie z niską samooceną może szkodzić zdrowiu psychicznemu i prowadzić do problemów, takich jak depresja  i lęk ..

Jak mieć zdrową samoocenę

Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, musisz zidentyfikować negatywne przekonania o sobie, a następnie rzucić im wyzwanie.

Całe życie borykałem się z niską samooceną oraz słabym poczuciem własnej wartościowości.  Wiem kiedy czujesz się gorszy od innych i jakie to niesie spustoszenia w życiu.

Dlatego jako autor i trener rozwoju stworzyłem pomoc dla takich jak my, w najniższej z możliwych cen – aby bycie “normalnym” nie było zarezerwowane tylko dla bogaczy których stać na przejście kosztowych terapii.

Program LUTHERAPY jest rozwiązaniem na problem niskiej samooceny i poczucia wartości.

Inne sposoby na poprawę niskiej samooceny

Oto kilka innych prostych technik, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Rozpoznaj, w czym jesteś dobry 

Wszyscy jesteśmy w czymś dobrzy, czy to gotowanie, śpiewanie, układanie puzzli czy bycie przyjaciółmi. Lubimy też robić rzeczy, w których jesteśmy dobrzy, co może poprawić nastrój.

Buduj pozytywne relacje

Jeśli zauważysz, że niektórzy ludzie zwykle Cię przygnębiają, spróbuj spędzać z nimi mniej czasu lub powiedz im, co myślisz o ich słowach lub czynach.

Staraj się budować relacje z ludźmi, którzy są pozytywni i którzy Cię lubią Cię takim, jakim jesteś.

Bądź dla siebie dobry

Bycie miłym dla siebie oznacza bycie delikatnym dla siebie czasami, gdy masz ochotę być samokrytycznym.

Pomyśl, co powiedziałbyś znajomemu w podobnej sytuacji. Często dajemy innym dużo lepsze rady niż sobie.

Naucz się być asertywny

Bycie asertywnym polega na szanowaniu opinii i potrzeb innych ludzi oraz oczekiwaniu tego samego od nich.

Jedna sztuczka polega na spojrzeniu na innych ludzi, którzy zachowują się asertywnie i naśladują to, co robią.

Nie chodzi o udawanie kogoś, kim nie jesteś. To zbieranie wskazówek i wskazówek od ludzi, których podziwiasz, i ujawnianie prawdziwości.

Zacznij mówić „nie”

Osoby z niską samooceną często czują, że muszą powiedzieć tak innym ludziom, nawet jeśli tak naprawdę tego nie chcą.

Istnieje ryzyko, że staniesz się przeciążony, urażony, zły i przygnębiony.

W większości przypadków powiedzenie “ nie ” nie zakłóca relacji. Pomocne może być mówienie „nie”, ale na różne sposoby, dopóki nie otrzymają wiadomości.

Podejmij wyzwanie

Wszyscy czasami czujemy się zdenerwowani lub boimy się coś zrobić. Ale ludzie ze zdrową samooceną nie pozwalają tym uczuciom powstrzymać ich przed próbowaniem nowych rzeczy lub podejmowaniem wyzwań.

Wyznacz sobie cel, na przykład dołączenie do zajęć lub wyjście na spotkanie towarzyskie. Osiągnięcie celów pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości.

Gdzie szukać pomocy w przypadku niskiej samooceny

Jeśli możesz to znajdź specjalistę, możesz też przejść cały program rozwoju poczucia własnej wartości LUTHERAPY.

Trzymaj się, Sławek

Kategorie
ćwiczenia przemiany osobistej emocje wysoka samoocena

Lęk społeczny – silny niepokój wśród ludzi

Duża nieśmiałość i fobia przed ludźmi w populacji ogólnej  występuje u 7–9% społeczeństwa.

Chociaż zespół lęku społecznego na ogół wymaga pomocy eksperta medycznego lub wykwalifikowanego psychoterapeuty, program LUTHERAPY oraz BEZSTRESS może wspomaga reedukację emocjonalną oraz zmianę sposobu myślenia o sobie, ludziach i świecie.

Osoby cierpiące na fobię społeczną:

  • unikają wystąpień publicznych
  • unikają jedzenia i picia w miejscach publicznych
  • nie odzywają się w obecności innych
  • unikają rozmów, zwłaszcza z osobami, które są dla nich autorytetem
  • nie mogą pracować, gdy ktoś na nie patrzy
  • prowadzą najczęściej samotniczy tryb życia

Objawy:

  • Stały, intensywny lęk lub niepokój związany z określonymi sytuacjami społecznymi, ponieważ uważasz, że możesz zostać osądzony, zawstydzony lub upokorzony
  • Unikanie sytuacji społecznych wywołujących lęk lub znoszenie ich z intensywnym strachem lub niepokojem
  • Nadmierny niepokój, który jest nieproporcjonalny do sytuacji
  • Lęk lub cierpienie, które przeszkadza w codziennym życiu
  • Strach lub niepokój, których nie da się lepiej wyjaśnić stanem chorobowym, nadużywaniem leków lub substancji

Oprócz specjalistycznego szkolenia, rozważ przećwiczenie następujących sytuacji:

  • Jedz z bliskim krewnym, przyjacielem lub znajomym w miejscu publicznym
  • Celowo nawiązuj kontakt wzrokowy i odpowiadaj pozdrowienia od innych lub przywitaj się jako pierwszy
  • Powiedz komuś komplement
  • Poproś sprzedawcę o pomoc w znalezieniu przedmiotu
  • Uzyskaj wskazówki od nieznajomego
  • Okazuj zainteresowanie innymi – pytaj na przykład o ich domy, dzieci, wnuki, hobby lub podróże
  • Zadzwoń do znajomego, aby zaplanować spotkanie

Przygotuj się na sytuacje społeczne

Na początku bycie towarzyskim, gdy czujesz niepokój, jest wyzwaniem. Choć początkowo może się to wydawać trudne lub bolesne, nie unikaj sytuacji, które powodują objawy. Regularnie stawiając czoła tego rodzaju sytuacjom, będziesz nadal budować i wzmacniać swoje umiejętności radzenia sobie.

Te strategie mogą pomóc Ci zacząć stawiać czoła sytuacjom, które Cię denerwują:

  • Przygotuj się do rozmowy, na przykład czytając gazetę, aby znaleźć interesującą historię, o której możesz porozmawiać.
  • Skoncentruj się na cechach osobistych, które lubisz w sobie.
  • Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne dostępne na tej stronie w szkoleniach
  • Poznaj techniki zarządzania stresem ( np. kurs BEZSTRESS)
  • Wyznacz realistyczne cele.
  • Zwróć uwagę, jak często zdarzają się krępujące sytuacje, których się boisz. Możesz zauważyć, że scenariusze, których się obawiasz, zwykle się nie spełniają.
  • Kiedy zdarzają się kłopotliwe sytuacje, przypomnij sobie, że twoje uczucia przeminą i będziesz mógł sobie z nimi poradzić, dopóki to nie nastąpi. Większość ludzi wokół ciebie albo nie zauważa, albo nie przejmuje się tak bardzo, jak myślisz, albo są bardziej wyrozumiali, niż przypuszczasz.

Unikaj spożywania alkoholu, aby uspokoić nerwy. Może się wydawać, że tymczasowo pomaga, ale na dłuższą metę może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny.

Radzenie sobie i wsparcie

Poniższe metody radzenia sobie mogą pomóc złagodzić twój niepokój:

  • Rutynowo kontaktuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny.
  • Dołącz do lokalnej lub renomowanej internetowej grupy wsparcia.
  • Dołącz do grupy, która oferuje możliwości poprawy umiejętności komunikacyjnych i wystąpień publicznych, na przykład Toastmasters International.
  • Kiedy odczuwasz niepokój, wykonuj przyjemne lub relaksujące czynności, takie jak hobby.

Z biegiem czasu te metody radzenia sobie mogą pomóc kontrolować objawy i zapobiegać nawrotom. Przypomnij sobie, że możesz przetrwać niespokojne chwile, że Twój niepokój jest krótkotrwały, a negatywne konsekwencje, o które się martwisz, rzadko zdarzają się. Stosuj techniki programu BEZSTRESS i LUTHERAPY.

 

Poniżej jedno z ćwiczeń programu BEZSTRESS które pomagają budować nowe struktury przekonań i obrazu siebie, ja zachęcam z całego serca do przejścia całego programu przemiany osobistej – natychmiastowy dostęp oraz dożywotnie wsparcie w cenie jednej wizyty u specjalisty.

Uściski, Sławek