Kategorie
wysoka samoocena

Podnoszenie niskiej samooceny

Podnoszenie niskiej samooceny

Wszyscy mamy chwile, kiedy brakuje nam pewności siebie i nie czujemy się dobrze ze sobą.

Ale kiedy niska samoocena staje się długotrwałym problemem, ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i nasze codzienne życie zawodowe i prywatne.

Co to jest poczucie własnej wartości?

Poczucie własnej wartości to opinia, osąd – jaki mamy o sobie.

Kiedy mamy zdrową samoocenę, mamy skłonność do pozytywnego nastawienia do siebie i do życia w ogóle. Dzięki temu lepiej radzimy sobie z wzlotami i upadkami życia.

Kiedy nasza samoocena jest niska, zwykle postrzegamy siebie i swoje życie w bardziej negatywnym i krytycznym świetle. Czujemy się również mniej zdolni do podejmowania wyzwań, które rzuca nam życie.

Co powoduje niską samoocenę?

Niska samoocena często zaczyna się w dzieciństwie. Nasi nauczyciele, przyjaciele, rodzeństwo, rodzice, a nawet media przesyłają nam pozytywne i negatywne wiadomości o nas samych. 

Z jakiegoś powodu wiadomość, że nie jesteś wystarczająco dobry, pozostaje z tobą i w nią wierzysz bardziej niż w to, że jesteś w porządku.

Być może trudno było sprostać oczekiwaniom innych osób lub własnym oczekiwaniom.

Stres i trudne wydarzenia życiowe, takie jak poważna choroba lub żałoba , mogą mieć negatywny wpływ na poczucie własnej wartości.

Osobowość również może odgrywać rolę. Niektórzy ludzie są po prostu bardziej skłonni do negatywnego myślenia, podczas gdy inni stawiają sobie niewiarygodnie wysokie standardy. Na szczęście mózg jest plastyczny i można go przeprogramować, wypracować nowe cechy osobowe.

Jak wpływa na nas niska samoocena?

Jeśli masz niską samoocenę lub wiarę w siebie, możesz ukrywać się przed sytuacjami społecznymi, przestać próbować nowych rzeczy i unikać wyzwań, które uważasz za trudne. Dlaczego? Bo wierzysz, że nie jesteś dość dobry i nie dasz rady sprostać tym wyzwaniom.

Na krótką metę unikanie trudnych i trudnych sytuacji może sprawić, że poczujesz się bezpiecznie.

W dłuższej perspektywie może to przynieść odwrotny skutek, ponieważ wzmacnia twoje ukryte wątpliwości i obawy. Uczy cię niepomocnej zasady, że jedynym sposobem radzenia sobie jest unikanie rzeczy. Tak oto wchodzisz w rolę “ofiary” i utwierdzasz się o własnej niemocy.

Życie z niską samooceną może szkodzić zdrowiu psychicznemu i prowadzić do problemów, takich jak depresja  i lęk ..

Jak mieć zdrową samoocenę

Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, musisz zidentyfikować negatywne przekonania o sobie, a następnie rzucić im wyzwanie.

Całe życie borykałem się z niską samooceną oraz słabym poczuciem własnej wartościowości.  Wiem kiedy czujesz się gorszy od innych i jakie to niesie spustoszenia w życiu.

Dlatego jako autor i trener rozwoju stworzyłem pomoc dla takich jak my, w najniższej z możliwych cen – aby bycie “normalnym” nie było zarezerwowane tylko dla bogaczy których stać na przejście kosztowych terapii.

Program LUTHERAPY jest rozwiązaniem na problem niskiej samooceny i poczucia wartości.

Inne sposoby na poprawę niskiej samooceny

Oto kilka innych prostych technik, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Rozpoznaj, w czym jesteś dobry 

Wszyscy jesteśmy w czymś dobrzy, czy to gotowanie, śpiewanie, układanie puzzli czy bycie przyjaciółmi. Lubimy też robić rzeczy, w których jesteśmy dobrzy, co może poprawić nastrój.

Buduj pozytywne relacje

Jeśli zauważysz, że niektórzy ludzie zwykle Cię przygnębiają, spróbuj spędzać z nimi mniej czasu lub powiedz im, co myślisz o ich słowach lub czynach.

Staraj się budować relacje z ludźmi, którzy są pozytywni i którzy Cię lubią Cię takim, jakim jesteś.

Bądź dla siebie dobry

Bycie miłym dla siebie oznacza bycie delikatnym dla siebie czasami, gdy masz ochotę być samokrytycznym.

Pomyśl, co powiedziałbyś znajomemu w podobnej sytuacji. Często dajemy innym dużo lepsze rady niż sobie.

Naucz się być asertywny

Bycie asertywnym polega na szanowaniu opinii i potrzeb innych ludzi oraz oczekiwaniu tego samego od nich.

Jedna sztuczka polega na spojrzeniu na innych ludzi, którzy zachowują się asertywnie i naśladują to, co robią.

Nie chodzi o udawanie kogoś, kim nie jesteś. To zbieranie wskazówek i wskazówek od ludzi, których podziwiasz, i ujawnianie prawdziwości.

Zacznij mówić „nie”

Osoby z niską samooceną często czują, że muszą powiedzieć tak innym ludziom, nawet jeśli tak naprawdę tego nie chcą.

Istnieje ryzyko, że staniesz się przeciążony, urażony, zły i przygnębiony.

W większości przypadków powiedzenie “ nie ” nie zakłóca relacji. Pomocne może być mówienie „nie”, ale na różne sposoby, dopóki nie otrzymają wiadomości.

Podejmij wyzwanie

Wszyscy czasami czujemy się zdenerwowani lub boimy się coś zrobić. Ale ludzie ze zdrową samooceną nie pozwalają tym uczuciom powstrzymać ich przed próbowaniem nowych rzeczy lub podejmowaniem wyzwań.

Wyznacz sobie cel, na przykład dołączenie do zajęć lub wyjście na spotkanie towarzyskie. Osiągnięcie celów pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości.

Gdzie szukać pomocy w przypadku niskiej samooceny

Jeśli możesz to znajdź specjalistę, możesz też przejść cały program rozwoju poczucia własnej wartości LUTHERAPY.

Trzymaj się, Sławek

Kategorie
ćwiczenia przemiany osobistej

Naturalna pewność siebie – ćwiczenie mentalne

Zmień ustawienie obrazu siebie – zmienisz całkowicie życie.

Nasze mózgi można metaforycznie porównać – choć nie do końca trafnie – do komputerów. To jak się programujesz, zachowujesz, jak działasz, jakie masz emocje, za to wszystko właśnie odpowiedzialne jest oprogramowanie, czyli metaforycznie wszystkie wzorce, nawyki i postawy, które są automatycznymi sterownikami każdej dziedziny Twojego życia.

Na oprogramowanie składa się pełna lingwistyka stosowana na co dzień (słowa w dialogu wewnętrznym i zewnętrznym), czyli świat słów oraz percepcja postrzegania świata, zdarzeń, czyli świat obrazów (to na co jesteś nastawiony aby wiedzieć dookoła Ciebie).

To wszystko łącznie ma olbrzymi wpływ na to jak postrzegasz sam siebie, jak postrzegają Ciebie inni, jakie masz finanse, jakie wyznaczasz sobie cele, jak się ze sobą czujesz oraz jakie emocje dajesz innym.

Cały nasz świat wewnętrzny, wszystkie systemy samooceny, poczucia wartości, siły przebicia, wiary w siebie, odczuwania radości i szczęścia, samodyscypliny, zaufania do siebie – są sumą interpretacji naszych przeżyć i doświadczeń, zakodowanych w postaci słów, obrazów i emocji.

I właśnie za tą jakość Twojego życia odpowiada cały system operacyjny Twojego  mózgu. Wszystkie te postawy, nawyki, wzorce myślowe, które są zakorzenione głęboko w podświadomości i sterują zachowaniem, reakcjami, intensywnością emocji.

Twoja osobowość to suma przeżytych zdarzeń do praktycznie dwudziestu jeden lat.

Masz zatem bardzo duże prawdopodobieństwo, że mając nawet kilkadziesiąt lat, żyjesz pierwszą wersją oprogramowania, które nadało Ci środowisko i otoczenie, wgrane przez rodziców, krewnych, dziadków, pierwsze autorytety, nauczyciele.

Bardzo często system raz wgrany i mocno zakorzeniony, tworzy tak silne nawyki i postawy, które stają się automatycznymi sterownikami przez całe nasze życie. Powodują, że działamy na pewnym autopilocie bez świadomej kontroli.

Jeśli dobrze się przypatrzysz swojemu życiu, nie zawsze to oprogramowanie działa na Twoją korzyść, nie zawsze jest dopasowane do dzisiejszych realiów.

Nie zawsze wpływa dobrze na Twoje emocje, nawyki, relacje i związki. Nie jeden raz mamy takie momenty w życiu, że chcielibyśmy się zachowywać inaczej, lecz nie potrafimy, coś nas blokuje.

Często zdarza się nam pomyśleć, że chcielibyśmy tworzyć lepsze relacje z najbliższymi, zarabiać tyle ile zawsze pragnęliśmy, czy mieć więcej siły przebicia jako liderzy lub czuć się bardziej pewnymi siebie. Lecz nie mamy umiejętności, postaw czy siły, by tego dokonać.

Właśnie tutaj, by zmienić stare schematy, trzeba dotknąć sfery tego oprogramowania.

Poniżej masz jedno z najważniejszych praktycznych narzędzi do zmiany obrazu siebie, który wpływa na całe życie zawodowe i prywatne. Ćwiczenie Panorama z kursu Lutherapy.

Znajdź dla siebie czas, musisz być w pełnej koncentracji.

ps. daj znać jakie masz odczucia po ćwiczeniach

 

Kategorie
wysoka samoocena

Programowanie opanowania i spokoju.

 

Jak zmienisz słowa, to zmienisz emocje – to jest bardzo ważna nauka.

Nieproduktywny stres szkodzi bardzo mocno. Dobre zdrowie, udane relacje interpersonalne, zdrowa samoocena czy sukces w pracy w dużej mierze zależą od panowania nad emocjami.

Następuje olbrzymia korelacja miedzy stanami emocjonalnymi a słowami opisującymi nasze samopoczucie. Zauważyłem, że słowo spokojnie programuje moje zachowanie i reakcję na wydarzenie w znaczący sposób. Dodając to słowo do odpowiedzi, tak jakby mój mózg uczy się, jak ma zareagować na wydarzenie.

  • Spokojnie się temu przyjrzę.
  • Oceńmy to na spokojnie.
  • Spokojnie zdążymy z tym wszystkim.
  • Porozmawiajmy na spokojnie, co się stało?
  • Spokojnie sobie z tym poradzę.

To słowo ma olbrzymią moc.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej relaksu, spokoju czy opanowania, zacznij pamiętać o tych słowach w swoich myślach i w konwersacji z innymi. Słowa programują zachowanie, dlatego jak chcesz zmienić zachowania na bardziej opanowane, mieć więcej kontroli nad emocjami – programuj się maksymalnie słowami mocy spokoju.

  • Spokojnie rozmawiaj.
  • Rozmyślaj rozważnie.
  • Reaguj opanowanie.
  • Twórz dobrą energię poprzez opanowanie.
  • Przygotuj się, jak spokojnie chcesz reagować w przyszłości.

How Changing My Words Changed My Life for the Better - Tiny Buddha

Dojrzałeś do zmiany i rozwoju? Zrób te ćwiczenia w skupieniu:

Jak zmienią Twoje życie takie słowa jak:  wypoczynek, cisza, spokój, powoli, opanowanie, relaks, harmonia, bezpieczny, zrównoważony?

Jak słowo spokój w Twoim dialogu wewnętrznym, może przyczynić się do odczuwania lepszych emocji?

Na jakie zachowanie programuje Cię słowo opanowany?

Gdzie potrzebujesz więcej opanowania? W jakich strefach swojego życia?

Jak zmienią się Twoje relacje ze sobą, oraz najbliższymi, jeżeli będziesz bardziej zrelaksowany?

W których sytuacjach w życiu prywatnym czy zawodowym potrzebujesz więcej spokoju, opanowania i wyluzowania?

Jakie konsekwencje Cię czekają, jeśli nie zaczniesz żyć bardziej spokojnie w ważnych dla Ciebie obszarach oraz reagować na otoczenie w bardziej opanowany sposób? (kiedy jest na to oczywiście czas i miejsce)

Co straciłeś w życiu poprzez silne kompulsywne zachowanie wtedy, kiedy nie było to na miejscu? Przemyśl.

Zmień słowa a zmienisz życie

Ponieważ za słowem (przekonaniem, stwierdzeniem) idzie emocja, za nią zachowanie i działanie – a zatem całe nasze życie toczy się wokół tego cyklu.

Potrzebujesz więcej spokoju i pewnie wiesz już, gdzie i kiedy, zatem używaj częściej ten wyraz w dialogu wewnętrznym, oraz programuj się na takie zachowanie adekwatnie do sytuacji.

Aby było jasne, nie jest zdrowe być człowiekiem pozbawionym całkowicie energii, ikry, inicjatywności, entuzjazmu, dominacji czy pasji – po porostu przemyśl, kiedy jest czas na energię i werwę życiową, a kiedy zwalniasz i odpuszczasz.

Wiem że są ludzie kompulsywni, czy cholerycy, a słabą ich stroną jest zachowanie chłodnej, zimnej głowy kiedy są duże emocje, przez to dużo tracą i popełniają niepotrzebne błędy. Koszty są gigantyczne, prawda?

Wysoka samoocena, to klasa spokoju i opanowania.

Uściski, Sławek