Lęk ma taki sam wpływ na nasze ciała jak stres, ponieważ pobudza autonomiczny układ nerwowy, prowadząc do gwałtownego uwalniania adrenaliny i kortyzolu – „hormonów stresu”.
Zbyt dużo adrenaliny może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu; zbyt dużo kortyzolu może wpływać na nasze zdrowie na wiele sposobów – w tym zwiększając poziom cukru we krwi, hamując układ odpornościowy i zwężając naczynia krwionośne.
Kiedy te hormony są uwalniane do krwiobiegu, wątroba wytwarza więcej glukozy, co zapewnia energię do aktywacji naszego mechanizmu walki lub ucieczki, ostatecznie prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi, częstości akcji serca i poziomu cholesterolu, z których wszystkie zaburza nasz układ odpornościowy, poziom energii i sen.
Możemy medytować i programować umysł specjalnymi ćwiczeniami kodującymi, aby przeciwdziałać „reakcji stresowej” prowadzącej do obniżenia ciśnienia krwi, częstości akcji serca i zużycia tlenu. (badania naukowe potwierdzają skuteczność)
Powoduje również bardziej stopniową zmianę w mózgu, w której medytacja naprawdę działa magicznie, wywołując szereg zmian fizjologicznych, które tworzą znoszącą stres „reakcję relaksacyjną”, którą można zobaczyć w obrazowaniu MRI.
Głęboko w układzie limbicznym mózgu znajdują się dwa jądra wielkości migdałów zwane ciałem migdałowatym – zasadniczo maleńkie chipy przetwarzające, które zarządzają naszymi zmysłami, wspomnieniami, decyzjami i nastrojem.
Jeśli chodzi o to, jak reagujemy na życie i wyrażamy siebie, to tutaj wszystko się dzieje. Ciało migdałowate to nasz emocjonalny termostat.
Podobnie jak w przypadku wszystkich termostatów, ciało migdałowate jest podatne na działanie pewnych sił – w tym przypadku niepokoju – od spokojnego, racjonalnego, opanowanego nastroju po stan nadmiernie reaktywny i pełen niepokoju.
Im więcej odczuwamy niepokoju, tym bardziej nieproporcjonalna i irracjonalna jest reakcja ciała migdałowatego. I tak, nieświadomie, uczymy ciało migdałowate, aby przestało się regulować.
Co więcej, efekt ciągłego niepokoju może zmienić strukturę i ścieżki nerwowe naszego mózgu – proces zwany neuroplastycznością.
Mózg zostaje przeprogramowany przez doświadczenia, którym nieustannie jest poddawany. Z tego wynika, że medytacja i programy mentalne miały by odwrotny, korzystniejszy skutek.
Badania z użyciem skanów MRI pokazują, że ciało migdałowate kurczy się w odpowiedzi na praktykę medytacji i ćwiczeń relaksacyjnych.
Gdy ciało migdałowate zmniejsza się, kora przedczołowa – obszar mózgu odpowiedzialny za naszą świadomość – staje się grubszy.
Medytując, możemy zwiększyć naszą zdolność radzenia sobie z lękiem.
Im częściej ćwiczymy tę umiejętność, tym bardziej budujemy odporność psychiczną.
Zaburzenia lękowe charakteryzują się ogólną cechą nadmiernego strachu (reakcja emocjonalna na postrzegane lub realne zagrożenie) i / lub lęku (niepokój o przyszłe zagrożenie) i mogą mieć negatywne konsekwencje behawioralne i emocjonalne. Istnieje kilka możliwych do zdiagnozowania zaburzeń lękowych.
Lęk uogólniony – martwienie się o rzeczy w życiu codziennym.
Lęk społeczny – obawa przed negatywną oceną w sytuacjach społecznych. Lęk przed separacją – lęk przed rozstaniem z domem lub ukochaną osobą.
Zespół lęku napadowego – ataki paniki, które pojawiają się bez ostrzeżenia w dowolnej liczbie sytuacji.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne – obsesja lub przymus powtarzania pewnych zachowań lub rytuałów.
Dzięki medytacji, ćwiczeniom mentalnym – i zrozumieniu oszukańczej natury lęku i tego, co robi z umysłem – nauczysz się rozpoznawać wyzwalające myśli. Stamtąd możesz pracować nad znalezieniem różnych sposobów obejścia tych mentalnych wzorców i uniknięciem ponownego wpadnięcia w „pułapkę”.
Medytacja nie jest strategią szybkiego rozwiązania; wymaga długoterminowego podejścia, lecz ćwiczenia mentalne mają natychmiastowe osiągi w programowaniu nowych ścieżek umysłowych.
Jeśli odczuwasz silny lęk lub jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe, zawsze porozmawiaj z lekarzem, aby omówić dostępne opcje i dowiedzieć się, jak uczynić medytację elementem ogólnego programu leczenia.
A tym czasem zatrzymaj się na chwile, nic nie rób, znajdź czas dla siebie:
Uściski, Sławek